Os benefícios da água de limão: Desintoxicação do seu corpo e pele

Que bebida é incrivelmente barata de fazer, mantém a pele brilhante, ajuda na digestão, pode ajudar a perder peso e é embalada com vitamina C? Não, não é um elixir vendido em infomerciais de fim de noite. É água de limão, e há uma longa lista de benefícios da água de limão que deve fazer você considerar adicioná-lo à sua rotina diária.

Enquanto aqueles que estão no conhecimento têm consumido a água com sabor de frutas cítricas há alguns anos, alguns benefícios da água limãocomeçaram a circular no circuito de saúde e fitness nos últimos meses, inclusive para aqueles que estão no plano de dieta vegan, Paleo ou keto . Mas a água de limão é realmente a cura de tudo que é suposto ser ou apenas outro modismo da saúde? Vamos cavar.

O que é água de limão?

Simplificando, a água de limão é uma bebida feita combinando água com suco de limão. Outros ingredientes opcionais também podem ser adicionados para adequar sua água de limão às suas preferências pessoais, como gengibre , pepino, morango ou hortelã.

Nos últimos anos, a água com limão ganhou popularidade entre os consumidores preocupados com a saúde, que buscam uma maneira simples de colher os benefícios para a saúde dos limões. Ele também se tornou uma escolha popular entre os que fazem dieta, pois pode aumentar o sabor da água regular, ao mesmo tempo em que fornece menos calorias do que as bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerante ou suco de frutas comerciais.

Então, quais são os benefícios da água com limão, e você deve considerar adicioná-la à sua dieta? A pesquisa desenterrou uma infinidade de benefícios de beber água de limão para perda de peso, saúde imunológica, níveis de energia e muito mais. Aqui está o que você precisa saber sobre os benefícios da água de limão.

6 benefícios da água de limão

1. Auxílios na digestão e desintoxicação

Como a estrutura atômica do suco de limão é semelhante aos sucos digestivos encontrados no estômago, ele engana o fígado produzindo bile, o que ajuda a manter a comida movendo-se através de seu corpo e do trato gastrointestinal suavemente. Em estudos com animais, o ácido cítrico encontrado na água de limão também foi mostrado para proteger a função do fígado e prevenir danos oxidativos, ajudando a preservar a capacidade natural do fígado para desintoxicar. ( 1 )

Beber água de limão também pode ajudar a mantê-lo hidratado para promover a regularidade, fazer você se sentir menos inchado , aliviar a constipação e permitir que seu corpo se desintoxique naturalmente. A água de limão também age como um diurético suave, o que significa que você pode se encontrar usando o banheiro com mais frequência depois de começar a beber água com limão. No entanto, isso pode realmente ser benéfico e pode ajudar o trato urinário efetivamente limpar todos os elementos indesejáveis. ( 2 )

2. Mantém a pele brilhando

Os antioxidantes encontrados na vitamina C funcionam duplamente na água de limão e fornecem uma série de benefícios para a pele. Eles lutam contra os danos dos radicais livres, mantendo a pele fresca e ajudando a retardar o processo de envelhecimento. ( 3 ) Conseguir bastante vitamina C de sua água de limão também mantém o corpo produzindo  colágeno , o que é essencial para suavizar linhas finas no rosto. Em um estudo recente publicado no  American Journal of Clinical Nutrition , consumir regularmente vitamina C levou a uma pele mais jovem e menos rugas. ( 4 )

3. Promove a perda de peso

Ficar bem hidratado é absolutamente crucial para qualquer dieta de perda de peso . Estudos mostram que beber água com uma refeição pode reduzir os sentimentos de fome enquanto aumenta a saciedade para conter os desejos e reduzir sua ingestão. ( 5 ) De fato, um estudo publicado no  Journal of American Dietetic Association na verdade descobriu que beber 17 onças de água antes do café da manhã reduziu o número de calorias consumidas por incríveis 13%! ( 6 )

Trocar seu refrigerante, suco de frutas ou bebidas energéticas por um copo de água com limão pode não só ajudar a mantê-lo hidratado, mas também pode diminuir significativamente a ingestão calórica e acelerar a perda de peso. Também adiciona um zíper de sabor à água comum, tornando-a muito mais saborosa e mais fácil de atender às suas necessidades de hidratação.

4. Aumenta a energia e o humor

Vá em frente e pule essa xícara de café da manhã; Um dos melhores benefícios da água de limão na manhã é que ela pode efetivamente aumentar os níveis de energia sem a queda da cafeína . Veja como funciona: nossos corpos obtêm energia dos átomos e moléculas nos alimentos. Quando os íons carregados negativamente, como os encontrados nos limões, entram no trato digestivo, o resultado é um aumento natural nos níveis de energia. ( 7 )

Além disso, descobriu-se que o cheiro de limão reduz os níveis de estresse e ajuda a melhorar o humor. ( 8 ) Não se esqueça de oferecer um copo para colegas de trabalho rabugentos ou familiares.

5. Melhora a imunidade

A vitamina C é um nutriente essencial que desempenha um papel central em muitos aspectos diferentes da saúde, mas é especialmente importante quando se trata de imunidade. De acordo com uma revisão da Suíça, obter vitamina C suficiente pode ajudar a diminuir a gravidade e a duração das infecções respiratórias, como o resfriado comum. Também pode ajudar a melhorar os resultados de condições como malária, diarréia e pneumonia também. ( 9 )

Os limões são recheados com vitamina C, e adicionar a água de limão à sua rotina diária é uma das melhores maneiras de aproveitar os muitos benefícios que aumentam o sistema imunológico da água de limão. Mas não comece a beber quando você começar a chorar com um resfriado; em vez disso, adicione-o à sua dieta diária quando estiver se sentindo saudável para evitar infecções antes mesmo de os sintomas começarem.

6. Impede pedras nos rins

Os cálculos renais são uma condição comum causada pela formação de depósitos pequenos e duros nos rins, causando sintomas como cálculos renais e dor abdominal, náuseas, vômitos e sangue na urina. Felizmente, limões são carregados com ácido cítrico, o que pode aumentar o volume de urina para ajudar a combater pedras nos rins.

Um estudo realizado na Duke University Medical Center tratou pacientes com terapia de limonada por quatro anos e descobriu que a formação de cálculos renais despencou de quase uma pedra nos rins por ano para apenas 0,13 por ano. ( 10 ) Beber bastante água também pode ajudar a promover a hidratação adequada para eliminar pedras nos rins e proporcionar alívio rápido.

Nutrição da Água Limão

Os limões são carregados com benefícios para a saúde e são considerados uma ótima   fonte de alimento de vitamina C. Na verdade, apenas uma xícara de suco de limão fresco fornece 187% de sua dose diária recomendada de vitamina C – tome isso, laranjas ! O suco de limão também oferece uma porção saudável de  potássio ,  magnésio  e  cobre .

Confira os outros benefícios que um suco de limão fresco adiciona a um copo de água. Uma xícara de suco de limão contém aproximadamente: ( 11)

• 61 calorias
• 21 gramas de carboidratos
• 0,9 gramas de proteína
• 1 grama de fibra dietética
• 112 miligramas de vitamina C (187 por cento DV)
• 303 miligramas de potássio (9 por cento DV)
• 31,7 microgramas de folato (8 por cento DV)
• 0,1 miligramas de vitamina B6 (6 por cento DV)
• 0,1 miligramas de tiamina (5 por cento DV)
• 14,6 miligramas de magnésio (4 por cento DV)
• 0,1 miligramas de cobre (4 por cento DV)

Além dos nutrientes listados acima, o suco de limão também contém algum ácido pantotênico, vitamina E , cálcio e zinco.

Alimentos alcalinos e efeitos em nossos corpos

O pH do seu corpo é absolutamente essencial para manter a saúde geral. Infelizmente, a dieta típica ocidental é repleta de açúcares refinados, alimentos ultraprocessados e aditivos químicos que podem contribuir para uma superprodução de ácido no sangue, fazendo com que os níveis de pH se acumulem e promovendo um ambiente onde a doença pode prosperar.

Adicionar alimentos saudáveis ​​e alcalinos à sua dieta pode neutralizar esses efeitos negativos e ajudá-lo a equilibrar seu pH para manter a saúde ideal. Algumas pesquisas mostram que uma  dieta alcalina pode ser benéfica para aliviar a dor crônica, aumentando a saúde dos ossos e protegendo contra doenças. ( 12 ) De acordo com um estudo publicado no  British Journal of Radiology , promover um ambiente alcalino no corpo também pode ajudar a melhorar a eficácia do tratamento do câncer. ( 13 )

Embora os limões sejam considerados ácidos, eles realmente têm um efeito alcalinizante no corpo. Beber água de limão pode fornecer alguns dos mesmos benefícios de saúde da água alcalina , ajudando a equilibrar o pH do seu corpo e otimizar a saúde geral.

Água Limão vs. Água vs. Água Cal

Água regular fornece muitos dos mesmos benefícios da água de limão, mas com um zip de sabor e nutrientes adicionados. Como a água de limão, beber água regularmente pode ajudar a manter-se hidratado, aumentar a perda de peso, prevenir pedras nos rins e melhorar a digestão. No entanto, a água de limão fornece uma explosão de antioxidantes, vitaminas e minerais que não são encontrados na água comum.

Os limões também são ricos em vitamina C e contêm um perfil de nutrientes semelhante aos limões. Os benefícios da água calcária são semelhantes aos benefícios da água de limão e podem aumentar a ingestão de antioxidantes, apoiar a perda de peso e mantê-lo hidratado com uma dose adicional de sabor.

Água de limão em Ayurveda e TCM

Os limões são bem conhecidos por suas propriedades curativas e têm sido usados ​​em muitas formas de medicina holística por séculos. Beber água de limão pode facilmente caber em uma dieta saudável e pode ser usado para tratar uma longa lista de problemas de saúde.

De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa , a água de limão beneficia a digestão e a saúde do estômago. Diz-se também que tem propriedades refrescantes e pode ajudar a melhorar as funções do fígado e da vesícula biliar.

Enquanto isso, em uma dieta ayurvédica , limões são pensados ​​para ser limpeza e purificação e são acreditados para promover a saúde digestiva, estimulando a secreção de enzimas digestivas e apoiando a regularidade.

Onde encontrar limões e como fazer água com limão

Os limões estão disponíveis durante todo o ano e podem ser facilmente encontrados na seção de produtos de quase todos os grandes supermercados. Ao comprar limões, no entanto, há algumas coisas a serem lembradas.

Existem três tipos principais de limões disponíveis nos EUA. Eureka e Lisboa limões são azedos e azedos. Os limões Eureka têm peles texturizadas e poucas sementes, enquanto os limões de Lisboa tendem a ter uma pele mais lisa e sem sementes. Os limões Meyer, uma variedade mais doce, estão se tornando mais comuns. Por estarem intimamente relacionadas às laranjas Mandarim , essas frutas têm uma cor mais profunda do que os limões tradicionais.

Ao comprar limões, opte por aqueles que são totalmente amarelos e, se possível, orgânicos. Se a fruta ainda estiver verde, ela não está completamente madura. Limões com pele mais fina são mais suculentos. Mantenha longe de limões que pareçam opacos, enrugados ou excessivamente duros.

Fazer água com limão é fácil e simplesmente requer a mistura de um pouco de suco de limão com um pouco de água fresca. Você pode adicionar tanto ou tão pouco suco de limão quanto quiser, mas a maioria das pessoas normalmente usa o suco de meio limão até um limão na água de limão.

Para tornar a preparação da água de limão ainda mais fácil, você pode fazer suco de vários limões em uma bandeja de cubos de gelo e congelar. Coloque alguns cubos em um copo de água para ter suco de limão fresco pronto a qualquer momento. Embora a água de limão possa ser apreciada a qualquer temperatura, muitos preferem usar água morna ou à temperatura ambiente para evitar chocar seu sistema. Beba alguns copos por dia para maximizar os potenciais benefícios para a saúde da água com limão.

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Receitas De Água De Limão

Manter-se hidratado não precisa ser chato. Na verdade, existem muitas maneiras de apimentar o seu copo e colher os benefícios de saúde da água de limão. Aqui estão algumas receitas saudáveis ​​que você pode adicionar à sua dieta de desintoxicação com limão :

• Ginger Lemon Detox bebida de manhã
• Elixir de Água Limão
• Bebida Seco Detox
• Água De Limão De Morango
• Limão Pepino Detox Water

História

Até cerca do século 10, os limões eram usados ​​principalmente como plantas decorativas. As Cruzadas na 11 ^ª  século trouxe a planta para a Europa, e fez sua primeira aparição no Novo Mundo no final dos anos 1400s. Limões e outras  frutas ricas em vitamina C foram particularmente valorizadas por sua capacidade de afastar o escorbuto. Hoje, os principais produtores de limão incluem a Itália, a Grécia, a Espanha, a Turquia e os EUA.

Embora existam muitos benefícios da água de limão, há toneladas de outras maneiras exclusivas de usar limões também. Tente adicionar um pouco de suco de limão na máquina de lavar louça e usá-lo no ciclo de lavagem para desinfetar e desodorizar sua cozinha naturalmente. Você também pode adicionar cascas de limão fresco, canela e cravo a uma panela de água e deixe ferver no fogão para deixar sua casa com um cheiro fresco.

Óleo essencial de limão também possui uma ampla gama de usos potenciais. Misture com bicarbonato de sódio e óleo de coco para um clareador dental natural, tente usar água de longe de você limão com mel e bicarbonato de sódio para lavar o rosto totalmente natural, ou use um pano de óleo de limão para enfeitar sua prata e se livrar de manchas rapidamente .

Precauções

Enquanto a água de limão é uma das bebidas mais seguras que você pode ingerir, os ácidos do limão podem consumir o esmalte dos dentes. Para evitar isso, beba água com limão  antes de  escovar os dentes – a bactéria durante a noite protege os dentes um pouco. Beba de um canudo e enxágüe com bicarbonato de sódio para neutralizar qualquer ácido que possa ficar nos dentes e minimizar os possíveis efeitos colaterais da água de limão.

Além disso, embora as alergias a frutas cítricas sejam incomuns, elas foram relatadas. Se sentir algum sintoma de alergia alimentar como urticária, vermelhidão, comichão ou inchaço, interrompa imediatamente a utilização e consulte o seu médico.

Considerações finais sobre os benefícios da água de limão

• A água de limão é uma bebida feita pela combinação de suco de limão com água, juntamente com outros ingredientes opcionais, como frutas, legumes e ervas.
• Uma desintoxicação de água com limão pode ajudar a promover a função e a regularidade do fígado. Ele também desintoxica seu corpo, agindo como um diurético para eliminar potenciais toxinas.
• A água de limão também pode melhorar a imunidade, aumentar a perda de peso, prevenir pedras nos rins, melhorar a saúde da pele e aumentar os níveis de energia e humor.
• Há uma abundância de opções de receita de água de limão disponíveis para apimentar sua bebida, tornando simples e delicioso para tirar proveito dos benefícios de saúde exclusivos que esta bebida tem para oferecer.

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