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É fácil esquecer ou ignorar a importância do sono. Especialmente quando tudo parece estar em movimento o tempo todo.
Mas aqui está o chocante: não podemos escapar da vida sem dormir. Nos precisamos disto. Precisamos disso não apenas para sobreviver, mas também para ter o melhor desempenho possível.
Não é surpreendente que o ser humano médio que vive até 79 anos passe cerca de um quarto de século dormindo.
Isso é cerca de 9.490 dias ou 227.760 horas. Como se isso não bastasse, você também passaria 7 anos tentando dormir.
Mesmo quando você sabe que dormir é bom, é fundamental entender por que e como o sono afeta nosso corpo. Isso é exatamente o que faremos neste artigo.
Vamos mergulhar.
1. Melhora o desempenho cognitivo
O sono é a chave para ser capaz de realizar tarefas cognitivas complexas e simples.
Algumas dessas tarefas incluem :
- Capacidade de lembrar palavras
- Melhor atenção
- Prontidão e escuta
- Tempo de reação mais rápido para coisas simples
- Capacidade de reconhecer rostos
- Melhor tomada de decisão
Em um estudo, pesquisadores suecos analisaram o impacto da privação de sono de uma noite na função cognitiva.
Seu estudo publicado no Journal of Sleep Research mostrou que perder até mesmo uma noite de sono afeta nossa capacidade de realizar tarefas cognitivas.
Veja, por exemplo, as decisões sobre o que comer. A privação do sono leva a um aumento do apetite, o que leva a escolhas alimentares inadequadas .
Em um estudo , os pesquisadores permitiram que os participantes dormissem por apenas 4 horas.
Essa privação de sono fez com que ingerissem em média 559 calorias a mais no dia seguinte, em comparação com quando dormiam oito horas.
2. Melhora a imunidade do seu corpo
A imunidade é a defesa do corpo contra vírus e doenças prejudiciais.
Quanto mais forte nossa imunidade, menos vulnerável você fica a adoecer. O oposto também é verdade.
Nossos corpos produzem e liberam diferentes tipos de proteínas para nos manter imunizados e saudáveis por conta própria. Uma dessas proteínas são as citocinas.
As citocinas nos permitem combater infecções e inflamações, o que, por sua vez, aumenta nossa imunidade .
E é aqui que fica ainda melhor:
Nossos corpos produzem e liberam citocinas quando dormimos. Portanto, se não dormirmos o suficiente , nosso corpo terá menos probabilidade de produzir menos dessas proteínas úteis.
Em um estudo, os pesquisadores obtiveram resultados profundos.
Pessoas que dormem menos de seis horas por noite podem ter três vezes mais probabilidade de desenvolver uma condição que leva ao diabetes e a doenças cardíacas.
Além disso, é menos provável que seu corpo se recupere mais rapidamente de uma doença se você não dormir o suficiente.
3. Ajuda a controlar a pressão arterial
Vários estudos investigaram a relação entre sono insuficiente e saúde cardiovascular.
E aqui está um achado comum: não dormir o suficiente pode afetar sua pressão arterial. Nesse caso, a importância do sono não pode ser exagerada.
Parte do motivo é que, quando dormimos, nossos corpos regulam o estresse . Isso é importante para manter nosso sistema nervoso saudável.
No entanto, se não dormirmos o suficiente durante um período prolongado, sabotamos o mecanismo de regulação do estresse do nosso corpo.
Isso, por sua vez, leva à hipertensão.
Em um estudo , os pesquisadores Doyle e seus colegas investigaram essa conexão entre o sono e a pressão arterial.
Eles recrutaram 300 homens e mulheres que não tinham problemas cardíacos. Durante dois dias, os participantes colocaram medidores de pressão arterial portáteis que mediram a pressão arterial dos participantes.
Os pesquisadores descobriram que não dormir o suficiente pode aumentar a pressão arterial naquela noite e no dia seguinte.
4. Ajuda a combater o resfriado comum
Resfriado comum ou gripe podem ser uma das coisas que perturbam sua produtividade.
Vários estudos mostraram que, se você não dormir o suficiente, é mais provável que adoeça depois de entrar em contato com o vírus do resfriado comum.
Em um estudo , participantes saudáveis receberam uma dose do vírus do resfriado comum. Antes de os participantes receberem as doses, os pesquisadores mediram o quanto os participantes dormiam.
Nos dias seguintes, os pesquisadores descobriram que os participantes que dormiam menos de cinco horas tinham 4,5 vezes mais probabilidade de pegar um resfriado.
Isso é comparado àqueles que dormiam mais de sete horas à noite. Se você está se perguntando como derrota o resfriado ou a gripe, o segredo é dormir mais.
5. Pode ajudar a reduzir o risco da doença de Alzheimer
As pesquisas sobre a relação entre o sono e a doença de Alzheimer estão crescendo. E há uma clara importância do sono.
As primeiras descobertas estão fornecendo alguns insights sobre como a duração e a qualidade do sono podem afetar a doença de Alzheimer.
Um desses primeiros estudos foi feito por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Washington.
As descobertas mostraram que a redução do sono com movimentos não rápidos dos olhos está associada à patologia tau no início da doença de Alzheimer.
Jeff lliff é um neurocientista. Durante boa parte de sua carreira, Jeff explorou as funções do cérebro. Jeff explica desta forma:
“Uma série de estudos clínicos recentes sugere que, entre os pacientes que ainda não desenvolveram a doença de Alzheimer, a piora na qualidade do sono e na duração do sono está associada a uma maior quantidade de beta-amilóide se acumulando no cérebro”.
Embora os estudos sejam inconclusivos, isso sugere algo importante.
Se o cérebro não consegue limpar resíduos como a beta-amiloide, pode contribuir para problemas cognitivos como o Alzheimer.
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É tentador pular o sono, eu sei. Existem tantas distrações nos dias de hoje. Não ignore a importância do sono.
Mas isso significa que agora, mais do que nunca, precisamos nos desconectar. Precisamos dormir. E a qualidade do sono compensa quando estamos acordados.
