Ler antes de dormir: por que alguns minutos fazem uma grande diferença

Se você é como a maioria das pessoas, tem rotinas matinais que o ajudam a começar o dia.

Quer seja um exercício matinal , meditação ou simplesmente escrever um diário de gratidão, os rituais matinais podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo o dia.

Mas as rotinas não são apenas para a manhã. As rotinas noturnas, especialmente antes de dormir, são igualmente importantes. Pesquisas mostram que ler antes de dormir pode ser uma rotina noturna poderosa.

Rotinas da hora de dormir e leitura antes de dormir

Muitos estudos pesquisaram como as rotinas da hora de dormir afetam o sono e o bem-estar em adultos jovens e crianças.

Em um estudo , os pesquisadores descobriram que uma rotina consistente da hora de dormir estava associada a melhores resultados de sono .

E pelos resultados do sono, os pesquisadores incluem hora de dormir mais cedo, latência do início do sono mais curta, despertar noturno reduzido e duração do sono aumentada.

Posteriormente,  Xiaoxiao et al  irão corroborar esses achados. O estudo de Xiaoxiao et al teve como objetivo compreender como crianças e adolescentes que vivem em áreas metropolitanas lutam com escolhas que competem com o sono.

Eles descobriram que os hábitos eram impactantes: “As atividades habituais tiveram associações pequenas, mas significativas com os resultados da higiene do sono, especialmente entre os alunos do ensino médio”.

Pense por um momento sobre o que isso significa.

Ter uma rotina, uma rotina calmante para esse assunto, ajudará muito a ajudá-lo a ter uma  noite de sono melhor . Uma das melhores rotinas que você pode ter é ler antes de dormir.

Quais são os benefícios da leitura antes de dormir?

1. Ler reduz o estresse

Se você é como a maioria das pessoas nos Estados Unidos, é provável que em cerca de 72% das vezes, você se sinta estressado com dinheiro, pelo menos algumas vezes. Esse estresse decorre da perda de emprego, redução da aposentadoria e despesas médicas.

Mas não é apenas o estresse com o dinheiro que o incomoda. Um relatório da  American Psychological Association  descobriu que outros fatores que causam estresse incluem:

• Pressão no trabalho: tensões entre você e colegas de trabalho, chefes, sobrecarga de trabalho
• Saúde: emergências de saúde, doenças ou doenças crônicas ou terminais
• Relacionamentos: divórcio, acordo conjugal, desentendimentos com amigos, solidão
• Nutrição pobre: ​​nutrição insuficiente ou insuficiente, overdoses de cafeína, alimentos processados, açúcares refinados
• Sobrecarga de mídia: mídia social, televisão, e-mail, rádio, internet
• Privação do sono: Incapacidade de dormir bem e liberar hormônios do estresse

Um dos estudos inovadores sobre como a leitura reduz o estresse foi feito por pesquisadores da  Mindlab  International na  Universidade de Sussex .

A pesquisa relatou que a leitura era a melhor maneira de reduzir o estresse, reduzindo os níveis de estresse em 68 por cento. 

A leitura permitiu que os voluntários do estudo reduzissem os níveis de estresse a um ponto mais baixo do que antes de começar.

Perder-se em um livro é o relaxamento final – Dr. Lewis Click To TweetO Dr. David Lewis, neuropsicólogo cognitivo e líder nessa pesquisa, encontrou algo incrível.

Acontece que indivíduos que leram silenciosamente por seis minutos foram capazes de diminuir o ritmo de sua frequência cardíaca e aliviar a tensão muscular.

Compare isso com outras atividades relaxantes que reduzem o estresse apenas ligeiramente:

• Ouvindo música: 61%,
• Beber uma xícara de chá ou café : 54%
• Caminhando 42%
• Jogando videogame: 21%

Há um vencedor claro, e é uma leitura. O ponto final: “ Perder-se em um livro é o relaxamento final ”, diz o Dr. Lewis.

2. Ler aumenta a empatia

A empatia  costuma ser usada para descrever a capacidade de experimentar e se relacionar com os pensamentos, emoções ou experiências dos outros.

Quer você seja uma professora, uma estudante, uma dona de casa ou uma líder de vendas, a empatia é conhecida por ajudá-lo a se tornar melhor em seu trabalho.

Pense nisso: trabalhamos com outras pessoas e precisamos entender a maneira como elas se sentem, pensam e agem.

A empatia nos ajuda a entender melhor, cuidar e apoiar os outros com compaixão, consideração ou sensibilidade.

Raymond A. Mar, Keith Oatley e Jordan B. Peterson  confirmaram em seu estudo  a relação entre leitura e empatia.

O relatório de que “ler ficção prevê precisão empática.” Parte do motivo é que, quando lemos ficção, mergulhamos nas experiências sociais dos personagens.

E muitas vezes, especialmente para bons livros de ficção, o processamento dessas experiências estimula os mesmos processos cognitivos que usamos nos engajamentos sociais do mundo real.

Isso inclui emoção, reconhecimento e inferências mentais. Ao ler antes de dormir, você se orienta para sentir mais empatia, o que pode ajudá-lo a enfrentar o dia seguinte com mais atenção.

3. A leitura diminui o risco de demência 

A demência é terrível. E sua prevalência continua dobrando. O Relatório Mundial de Alzheimer estimou que até 2050, mais de 100 milhões da população mundial serão afetados.

Mas aqui está a boa notícia: podemos reduzir o risco de maneira proativa.

Um crescente corpo de pesquisas descobriu que maiores níveis de atividades que estimulam o cérebro podem ajudar a diminuir o risco de demência, especialmente à medida que envelhecemos.

Ler é uma dessas atividades. Uma equipe de pesquisadores se uniu em pesquisas com o objetivo de encontrar a correlação entre leitura e demência.

Eles publicaram suas descobertas em um artigo intitulado “ Engajamento na leitura e hobbies e risco de demência incidente: O Projeto MoVIES “

Suas descobertas concluíram que se envolver em um hobby estimulante cognitivamente uma hora ou mais horas todos os dias pode ser protetor contra a demência na idade avançada.

“Nosso estudo mostrou que estar envolvido em mais atividades de leitura e passatempo e passar mais tempo cada semana lendo está associado a um menor risco subsequente de demência”, escreveram eles.

Aqui está uma lição importante:

Antes de dormir todas as noites, aproveite para estimular sua mente e se proteger contra a demência. Seu futuro eu lhe agradecerá mais tarde.

4. Ler melhora os relacionamentos

Observou-se que a leitura de ficção melhora a maneira como nos conectamos com outras pessoas e melhoramos nossos relacionamentos.

Um estudo  relatou  que:

“Engajar-se nas experiências simuladas da literatura de ficção pode facilitar o entendimento de outras pessoas que são diferentes de nós e pode aumentar nossa capacidade de empatia e inferência social. “

Isso é importante porque quanto mais empatia experimentamos, melhor podemos criar conexões sociais mais significativas.

Compreendemos melhor o que os outros pensam e sentem, por isso respondemos bem em ambientes sociais.

Além disso, nos ajuda a olhar além de nós mesmos e a adotar comportamentos que ajudem os outros. E adivinha? Quanto mais ajuda você oferecer aos outros, mais provável será que eles também ajudem você.