Como dormir bem: 8 vídeos que explicam tudo o que você precisa saber sobre o sono

Se você está lendo isso, há uma grande chance de que você queira dormir bem ou mais horas. Ou talvez você apenas queira entender o que um sono melhor pode fazer pelo seu corpo .

Se alguma dessas opções for verdadeira, você está no lugar certo!

O ser humano médio que vive até 79 anos passará cerca de 26 anos dormindo em sua vida, o que equivale a 9.490 dias ou 227.760 horas. Como se isso não bastasse, você também passaria 7 anos tentando dormir.

Mas aqui está o problema:

Conforme os avanços da tecnologia e novos aplicativos e smartphones são lançados, há muito para nos distrair de nosso sono .

Além disso, existe uma moda entre executivos de negócios, empreendedores e freelancers de que precisamos trabalhar mais horas e dormir menos horas.

E não é tudo: adivinhe o que sofre com esse fracasso? Primeiro nosso sono e depois nossa saúde. Em nossa busca por trabalhar mais horas parecemos ocupados (nota: ocupado não é igual a produtividade), dormimos menos.

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Fonte: Sonhos

Dormir por um corpo e mente melhores

Em um de nossos artigos recentes, falamos sobre mudanças sutis no estilo de vida para ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Neste artigo, porém, queremos dar um passo para trás e mergulhar mais fundo no “porquê” do sono, e no que ele faz por nosso corpo, mente e vida.

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Para nos ajudar a mergulhar mais fundo em cada aspecto do sono, ouviremos alguns dos pesquisadores e especialistas da indústria que passaram boa parte de suas vidas pesquisando o sono.

Apresentaremos algumas das palestras ted importantes de que gostamos e compartilharemos com você como você também pode aprender com elas. Vamos começar!

1. “Sleep is your superpower”, de Matt Walker

Matt é o autor do best-seller do New York Times “ Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams .

Como professor de neurociência e psicologia na Universidade da Califórnia, sua pesquisa se concentra no impacto do sono na saúde e nas doenças.

Neste Ted Talk revelador, Matt tem uma mensagem singular, embora poderosa: o sono é o seu sistema de suporte de vida.

Pela nossa capacidade de aprender, de lembrar, de nos defender contra doenças e de ter um determinado código genético, o sono é um fator importante. Ouça Matt no vídeo abaixo:

2. “Mais um motivo para ter uma boa noite de sono” por Jeff Iliff

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Algo é cativante na conversa de Jeff. E não é só porque ele é um neurocientista que durante boa parte de sua carreira explorou as funções do cérebro.

Mas também conecta sua exploração a como podemos manter uma função neuronal saudável.

Nesta palestra, você o ouvirá descrever como nosso cérebro, que usa um quarto de todo o suprimento de energia do corpo, obtém nutrientes importantes quando dormimos. Aqui está Jeff sobre ter uma boa noite de sono:

3. “O cérebro se beneficia do sono profundo – e como obter mais dele” por Dan Gartenberg

Dan traz a perspectiva da tecnologia necessária para a conversa sobre o sono – e você vai adorar! Aqui está o porquê:

Para começar, ele passou os 10 anos de sua vida inventando a tecnologia do sono em uma empresa que fundou chamada Proactive Life.

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E ele criou smartphones e aplicativos vestíveis, como o Sonic Sleep Coach Alarm Clock, para rastrear a qualidade do sono e reproduzir sons que tornam o sono mais profundo .

E por falar em sons, nesta palestra ele compartilha seu progresso em uma tecnologia que estimula o sono profundo, “a fase mais regeneradora que (entre outras coisas maravilhosas) pode nos ajudar a consolidar nossas memórias e formar nossas personalidades”. Vamos ouvir Dan:

4. “Por que dormimos?” por Russell Foster

“Como o homo sapiens evoluiu para dormir”, é uma pergunta que tenho me feito ultimamente. E a isso Russell responderia:

“Mesmo em animais e pessoas nos quais os bastonetes e cones usados ​​para a visão foram completamente destruídos e que são totalmente cegos visualmente, os pRGCs ainda podem detectar a luz para mudar o relógio circadiano.”

Mas estou me adiantando!

O negócio é o seguinte: se você adora aprofundar-se no “porquê” do comportamento humano, na psicologia de nossos corpos, vai gostar da palestra de Russell. Como neurocientista circadiano, a especialidade de Russell está nos ciclos de sono do cérebro.

E ele nos mostra porque sabemos muito pouco a atividade que passamos boa parte de nossas vidas fazendo: dormir! Aqui está o Russell para você:

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5. “Como ter sucesso? Durma mais ”por Arianna Huffington

Se você não conhece Arianna Huffington, há uma chance de que você está perdendo muito. Ela é a co-fundadora e ex-editora-chefe do The Huffington Post.

Eu a ouvi em um podcast sobre como ela finalmente chegou ao ponto crítico de sua carreira como uma mulher de negócios de sucesso. E ainda percebi que estava faltando algo: dormir.

Você vai adorar o ângulo de negócios e sucesso da Arianna quando se trata de dormir, algo sobre o qual você não ouviria falar muito dos chamados líderes bem-sucedidos “feitos por si”.

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Muitos dos insights dessa palestra também podem ser encontrados em seu livro:  A revolução do sono: transformando sua vida, uma noite de cada vez

Esta palestra é autêntica, real e mostra como o sono é prático (realmente tivemos que usar a palavra “prático”). Veja a palestra de Arianna agora:

6. “O que aconteceria se você não dormisse?” por Claudia Aguirre

Claudia  tem um Ph.D. em Neurociências e adora simplificar pesquisas científicas complexas de uma forma divertida.

Emprestando as palavras de Mark Twain, Claudia diz: “Nunca deixei que minha escolaridade interferisse em minha educação”. Neste breve vídeo, Claudia explica porque a privação de sono não deve ser comemorada e que “ficar acordada pode causar sérios danos corporais”.

Claudia Aguirre nos mostra os danos ao nosso corpo e cérebro quando deixamos de dormir. Aqui está a Laura:

7. “ Como o som pode hackear sua memória enquanto você dorme” por Greg Gage

O conjunto de pesquisas sobre o  que acontece com nossa inconsciência quando dormimos  continua crescendo.

Isso torna o vídeo de Greg ainda mais fascinante. Durante anos, Greg, que é neurocientista e engenheiro, ajudou crianças a descobrir como funcionam seus cérebros e neurônios.

Se você está procurando melhorar sua memória, esqueça os palácios de memória (embora eles sejam ótimos) por enquanto e ouça Greg guiá-lo por seu hack. Assista Greg aqui:

8. “Nosso ciclo natural de sono não é nada parecido com o que fazemos agora” – Jessa Gamble

Jessa é uma escritora talentosa que foi homenageada por Oxford por seu trabalho. Sua escrita se concentra no sono e no tempo e conta a história da luta entre nosso relógio biológico interno e nossa cultura global nunca desligada.

Ela é a autora de Siesta e The Midnight Sun: Como medimos e experimentamos o tempo . 

Nesta palestra, Jessa compartilha um sistema inspirador e também surpreendente de que precisamos para descansar e dormir bem. Aqui está a palestra dela:

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