14 benefícios do óxido nítrico

Suplementos de óxido nítrico são frequentemente usados ​​para ajudar o coração, reduzir a pressão alta, tratar a disfunção erétil e aumentar o desempenho atlético. O óxido nítrico é um gás natural do corpo que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a melhorar o fluxo sanguíneo.

Os suplementos de óxido nítrico não contêm gás óxido nítrico real. Em vez disso, eles contêm aminoácidos como L-arginina, L-citrulina e nitratos, que o corpo pode usar para produzir óxido nítrico. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. 
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

Benefícios

O óxido nítrico desempenha um papel vital em muitas funções do corpo. Algumas pesquisas mostram que os suplementos de óxido nítrico podem ajudar a prevenir doenças, agindo como poderosos antioxidantes.

O óxido nítrico pode oferecer os seguintes benefícios:

Regula a pressão arterial:O óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos, facilitando o fluxo do sangue e mantendo a pressão arterial em níveis saudáveis. Hipertensão (pressão alta) pode se desenvolver se o seu corpo não produzir óxido nítrico suficiente. Tomar suplementos de óxido nítrico pode ajudar a melhorar a circulação e manter os vasos sanguíneos fortes.

Combate os danos dos radicais livres:Seu corpo está sempre lutando contra moléculas nocivas chamadas radicais livres, que danificam as células e contribuem para inflamações e doenças. O óxido nítrico funciona como um escudo, protegendo as células desses danos. Isso pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, problemas cerebrais e até mesmo alguns tipos de câncer.

Aumenta a resistência ao exercício:Ao melhorar o fluxo sanguíneo, o óxido nítrico ajuda os músculos a obter mais oxigênio durante o treino. Isso significa que você pode se exercitar por mais tempo sem ficar cansado e se recuperar mais rapidamente depois. Também reduz a dor muscular e ajuda a prevenir lesões.

Aumenta o poder do cérebro:Seu cérebro precisa de um suprimento constante de oxigênio e nutrientes para funcionar bem. O óxido nítrico melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode aprimorar a memória, o foco e o aprendizado. Também pode ajudar a proteger o cérebro de doenças degenerativas como a doença de Alzheimer à medida que envelhecemos.

Controla o açúcar no sangue e o peso:O óxido nítrico desempenha um papel na forma como o corpo lida com o açúcar e a gordura. Quando seu corpo não produz óxido nítrico suficiente, isso pode contribuir para problemas como obesidade e diabetes. Manter altos os níveis de óxido nítrico pode ajudar seu corpo a queimar gordura e usar o açúcar de maneira mais eficaz.

Reduz complicações do diabetes:O açúcar elevado no sangue pode danificar os vasos sanguíneos e os nervos ao longo do tempo, levando a complicações graves como doenças renais, cegueira e amputações de membros. Ao melhorar o fluxo sanguíneo e proteger os vasos sanguíneos, o óxido nítrico pode ajudar a reduzir estes riscos.

Melhora o olfato:O óxido nítrico ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes ao sistema olfativo, responsável pela detecção de cheiros. Também apoia a função nervosa e a regeneração, o que pode ajudar a reparar os receptores olfativos danificados. Além disso, o óxido nítrico desempenha um papel na neurotransmissão, ajudando o cérebro a processar os sinais olfativos de forma mais eficaz.

Protege a pele dos danos causados ​​pelo sol:O óxido nítrico ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes à pele, auxiliando na sua reparação. As suas propriedades antioxidantes podem reduzir os danos causados ​​pela radiação UV e apoiar os mecanismos naturais de defesa da pele, reduzindo o risco de queimaduras solares e cancro da pele.

Melhora a saúde sexual:O óxido nítrico melhora o fluxo sanguíneo para todo o corpo, incluindo os órgãos reprodutivos. Para os homens, aumentar o fluxo de sopro com óxido nítrico pode ajudar na disfunção erétil. Para as mulheres, pode melhorar as cólicas menstruais, a saúde ovariana e a fertilidade.

Apoia a digestão e a saúde intestinal:O óxido nítrico ajuda o intestino a movimentar os alimentos suavemente pelo sistema. Ele também protege o estômago e os intestinos contra bactérias nocivas e irritações. Isso pode ajudar a prevenir problemas como prisão de ventre, distensão abdominal e síndrome do intestino irritável (SII).

Ajuda você a respirar melhor:O óxido nítrico relaxa os músculos dos pulmões, facilitando a respiração. Isso pode ser particularmente útil para pessoas com doenças pulmonares como a DPOC.

Acelera a cicatrização de feridas:Se você sofrer um corte ou lesão, o óxido nítrico ajuda seu corpo a se curar mais rapidamente, melhorando o fluxo sanguíneo e ajudando novas células a crescer. Isto é especialmente útil para pessoas com diabetes ou feridas de cicatrização lenta. Também pode ajudá-lo a curar após cirurgia ou lesões.

Pode ajudar a prevenir o câncer:Algumas pesquisas sugerem que o óxido nítrico pode retardar o crescimento das células cancerígenas. Ajuda a impedir que os tumores formem novos vasos sanguíneos, que precisam para crescer. Embora sejam necessários mais estudos, o óxido nítrico pode fazer parte de futuros tratamentos contra o câncer.

Previne o mal da altitude:O óxido nítrico melhora a forma como seu corpo se adapta a ambientes de alta altitude. Ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a respiração em altitude e previne o mal da altitude. Isso pode ser útil para caminhantes e pessoas que vivem ou viajam para áreas de grande altitude.

Embora esteja claro que o óxido nítrico é importante para o corpo, são necessários mais estudos de alta qualidade para confirmar os benefícios e a eficácia dos suplementos de óxido nítrico.

Posso tomar óxido nítrico diariamente?
Estudos mostram que tomar até 30 gramas de L-arginina por dia é seguro para a maioria dos adultos, mas pode causar efeitos colaterais como dor de estômago e pressão arterial baixa. A maneira mais segura de manter os níveis de óxido nítrico é obtê-lo por meio da dieta. Se você está pensando em tomar um suplemento, consulte primeiro um médico.

Fontes

Você pode aumentar os níveis de óxido nítrico tomando suplementos, comendo alimentos ricos em nitrato, fazendo exercícios e tomando luz solar. Técnicas como acupuntura e respiração profunda também podem ajudar, mas são necessárias mais pesquisas.

Suplementos

Apesar do nome, os suplementos de óxido nítrico (NO) não contêm gás óxido nítrico. Em vez disso, contêm compostos que o corpo pode converter em óxido nítrico, como aminoácidos como L-arginina e L-citrulina, bem como nitratos.

Suplementos de óxido nítrico estão comumente disponíveis em cápsulas, mas outras formas incluem:

• Gomas mastigáveis
• Líquido
• Pastilhas
• Pós
• Comprimidos

Pastilhas e pós de beterraba destinados a aumentar o óxido nítrico estão se tornando amplamente disponíveis. No entanto, muitos produtos à base de beterraba não possuem nitrato ou nitrito detectáveis, o que significa que podem não aumentar eficazmente os níveis de óxido nítrico. É importante escolher suplementos de fontes confiáveis ​​que preservem o conteúdo de nitrato.

Suplementos de L-arginina, frequentemente comercializados para desempenho atlético, devem ser usados ​​com cautela. Embora os estudos mostrem benefícios potenciais na redução da gordura e na melhoria da saúde metabólica, as dosagens seguras a longo prazo não são claras.

A melhor forma para você depende da preferência pessoal e dos efeitos desejados. Como produtos diferentes podem funcionar de maneira diferente, é essencial seguir as instruções do rótulo ou o conselho de um profissional de saúde.

Comida

Obter óxido nítrico dos alimentos é a melhor maneira de apoiar a produção natural do seu corpo. Embora os suplementos possam ajudar certas pessoas, a maioria das pessoas pode aumentar o óxido nítrico apenas através da dieta.

Seu corpo converte nitratos encontrados em alimentos em óxido nítrico. Algumas das melhores fontes alimentares de nitratos incluem:

• Beterraba
• Espinafre
• Folhas verdes escuras como rúcula e couve
• Vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e repolho
• Cenouras
• Morangos
• Bok choy

Uma boa dica é consumir pelo menos uma xícara de verduras escuras ou vegetais crucíferos diariamente. Escolha vegetais crus ou levemente cozidos no vapor, pois a fervura pode reduzir os níveis de nitrato.

Certos nutrientes encontrados nos alimentos ajudam a proteger e prolongar os efeitos do óxido nítrico, incluindo:

• Vitamina C, encontrada em frutas cítricas, pimentão, kiwi e brócolis
• Polifenóis, encontrados no chocolate amargo, frutas vermelhas, uvas e vinho tinto

Comer uma mistura desses alimentos diariamente pode manter níveis saudáveis ​​de óxido nítrico naturalmente, sem os potenciais efeitos colaterais dos suplementos.

Outras fontes

Além da dieta, existem maneiras simples de aumentar naturalmente o óxido nítrico no corpo.

• Exercício:Movimentos como agachamentos e polichinelos aumentam a produção de óxido nítrico e melhoram a circulação, o que ajuda o sistema imunológico.
• Luz solar:A exposição ao sol desencadeia a liberação de óxido nítrico na pele, embora a quantidade exata necessária ainda não esteja clara.
• Respiração profunda e zumbido:Cantarolar enquanto expira pelo nariz pode aumentar os níveis de óxido nítrico em até 15 vezes mais do que a respiração tranquila. Também pode ajudar a reduzir o risco de infecções sinusais.
• Acupuntura:Estudos mostram que o uso da acupuntura, principalmente com calor, aumenta os níveis de óxido nítrico na pele. Isso pode melhorar o fluxo sanguíneo e ajudar a reduzir a dor.

Dosagens

Não existe uma dosagem padrão para suplementos de óxido nítrico (NO), uma vez que eles contêm ingredientes diferentes em quantidades variadas.

A pesquisa sugere que até 30 gramas por dia de L-arginina são bem tolerados em adultos, mas a ingestão excessiva pode aumentar o risco de danos ao fígado ou rins e doença cardíaca isquêmica. Recomenda-se consultar um profissional de saúde antes do uso.

Se você tomar um suplemento de óxido nítrico, siga as instruções do rótulo do produto e consulte um médico para garantir a segurança.

O que acontece se eu tomar muito?

A L-arginina e a L-citrulina são geralmente consideradas seguras, mas os suplementos de óxido nítrico variam em ingredientes e dosagens, tornando difícil determinar sua segurança geral.

Mais pesquisas são necessárias para compreender os riscos, a toxicidade e o potencial de overdose com diferentes suplementos de óxido nítrico.

Tomar muito pode causar efeitos colaterais graves, semelhantes aos observados com níveis elevados de óxido nítrico. Em casos extremos, o excesso de óxido nítrico pode causar lesões pulmonares ou metemoglobinemia – uma condição em que os glóbulos vermelhos têm dificuldade em transportar oxigénio.

Os sintomas de metemoglobinemia incluem:

• Azul ao redor da boca, mãos e pés
• Dificuldades respiratórias
• Diarréia e vômito

Efeitos colaterais

Os suplementos de óxido nítrico (NO), como acontece com muitos medicamentos e produtos naturais, podem ter efeitos colaterais.

Os efeitos colaterais comuns dos suplementos de NO podem incluir:

• Inchaço (gases)
• Diarréia
• Batimento cardíaco rápido
• Dores de cabeça
• Azia
• Náuseas e vômitos
• Dor de estômago

Os efeitos colaterais graves são raros, mas podem acontecer. Isso pode incluir:

• Reações alérgicas graves:Como qualquer suplemento, os suplementos de óxido nítrico podem desencadear alergias. Os sintomas podem incluir dificuldades respiratórias, coceira e erupção na pele.
• Problemas cardíacos:Pessoas com problemas cardíacos devem ser cautelosas, especialmente aquelas que estão se recuperando de um ataque cardíaco. A L-arginina pode aumentar o risco de outro ataque cardíaco, hospitalização ou até morte.
• Pressão arterial baixa:Os suplementos de óxido nítrico podem reduzir a pressão arterial, o que pode causar tonturas ou desmaios.
• Mudanças emglóbulo branconíveis:A L-arginina pode aumentar certos glóbulos brancos, o que pode afetar a função imunológica.

Se você estiver tendo uma reação alérgica grave ou se algum dos seus sintomas for fatal, ligue para o 911 e procure ajuda médica imediatamente.

Interações

Suplementos de óxido nítrico podem interagir com o seguinte:

• Antibióticos:Alguns antibióticos podem diminuir os níveis de óxido nítrico, reduzindo potencialmente a eficácia dos suplementos de óxido nítrico.
• Medicamentos para pressão arterial:Suplementos de óxido nítrico como L-arginina podem reduzir a pressão arterial. Quando combinado com medicamentos como Zestril (lisinopril), a pressão arterial pode cair muito, causando tonturas ou desmaios.
• Medicamentos para diabetes:Os suplementos de óxido nítrico podem reduzir o açúcar no sangue, o que pode amplificar os efeitos de medicamentos para diabetes, como a insulina. Isso pode levar a sintomas de baixo nível de açúcar no sangue, como tremores e sudorese.
• Medicamentos para disfunção erétil (DE):Suplementos de óxido nítrico às vezes são usados ​​para DE, mas também reduzem a pressão arterial.Tomá-los com medicamentos para DE, como o Viagra (sildenafil), pode causar pressão arterial perigosamente baixa. Converse com seu médico antes de combiná-los.
• Prescrições de óxido nítrico inalado:Suplementos de óxido nítrico e medicamentos inalados de óxido nítrico aumentam os níveis de óxido nítrico, portanto, tomá-los juntos pode levar a níveis perigosamente elevados de óxido nítrico. Isso pode aumentar o risco de lesão pulmonar e metemoglobinemia.
• AINEs(antiinflamatórios não esteróides):Alguns AINEs, como o Advil (ibuprofeno), podem reduzir os níveis de óxido nítrico e interferir nos efeitos pretendidos dos suplementos de óxido nítrico.
• Inibidores da bomba de prótons (IBP):Medicamentos como Nexium (esomeprazol) também podem reduzir os níveis de óxido nítrico, tornando potencialmente os suplementos de óxido nítrico menos eficazes.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo deste suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Quem não deve tomar suplementos de óxido nítrico

Um profissional de saúde pode desaconselhar o uso de suplementos de óxido nítrico se alguma das seguintes situações se aplicar a você:

Reação alérgica grave:Evite NÃO suplementos se você tiver uma alergia conhecida a eles ou a seus ingredientes. Se não tiver certeza se é seguro para você, pergunte a um farmacêutico, nutricionista registrado (RD) ou nutricionista nutricionista registrado (RDN) ou profissional de saúde para obter mais informações.

Gravidez e amamentação:Não há pesquisas suficientes para confirmar se os suplementos de óxido nítrico são seguros para pessoas grávidas ou amamentando. Antes de tomar suplementos de óxido nítrico, entre em contato com um médico para discutir os benefícios e riscos.

Crianças:Existem alguns suplementos de óxido nítrico comercializados para crianças.No entanto, há informações limitadas sobre os efeitos e a segurança dos suplementos de óxido nítrico em crianças. Discuta os benefícios e riscos desses suplementos com um profissional de saúde.

Certos problemas do sistema digestivo:O óxido nítrico pode afetar a saúde da água e dos eletrólitos (sais) no intestino. Se já houver um desequilíbrio, você poderá ter uma probabilidade maior de efeitos colaterais com os suplementos de óxido nítrico.Se você tem histórico de problemas gastrointestinais, consulte um médico antes de tomá-los.

Deficiência de guanidinoacetato metiltransferase (GAMT):GAMT é uma condição que ocorre em famílias. Pessoas com GAMT não possuem proteína para converter arginina em creatina. Portanto, as pessoas com GAMT devem evitar suplementos de óxido nítrico, especialmente aqueles que contêm arginina.

Condições cardíacas:É improvável que os profissionais de saúde recomendem L-arginina se você teve um ataque cardíaco recentemente, pois esses suplementos podem piorar seu problema cardíaco, especialmente em adultos mais velhos.

Pressão arterial baixa:Se você tem pressão arterial baixa, os suplementos de óxido nítrico podem não ser adequados para você. Consulte um médico antes de tomá-los. Seu fornecedor provavelmente recomendará que você pare de tomar óxido nítrico antes de ir para a cirurgia.