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Uma das maneiras calmantes de lidar com a enxaqueca é por meio da ioga.
As enxaquecas costumam causar tensão no pescoço, ombro ou couro cabeludo. E isso causa dores de cabeça e pulsações dolorosas.
Os sintomas variam entre as pessoas. E você pode experimentar um ataque mais severo do que o próximo.
A cabeça lateja até você não conseguir dormir à noite . Às vezes você sente que está de ressaca e fica desidratado, estressado e tenso.
A ioga ajudará a abrir o peito e a parte superior das costas e o pescoço relaxarão e se esticarão. Se você tem tendência a ter dores de cabeça e enxaquecas, a ioga pode lhe dar algum alívio.
Nesta postagem, você aprenderá sobre algumas das melhores posturas de ioga para enxaquecas e dores de cabeça.
Vamos começar agora mesmo!
1. Yoga Palming
A postura de palming na ioga envolve o engajamento em uma técnica que é muito útil em problemas com enxaquecas.
A postura permitirá que você mantenha a calma em seu cérebro, que tem pensamentos e sentimentos turbulentos associados às enxaquecas crônicas.
Você começará a sentir uma desaceleração da dor de cabeça ao prestar atenção em seu corpo enquanto sente sua respiração.
Veja como fazer:
- Para começar esta postura, você precisa sentar-se confortavelmente e parar por um momento para entrar em seu corpo enquanto respira fundo .
- Traga as palmas dos olhos na próxima expiração que você fizer e coloque-os em concha com a palma da mão.
- Você precisa excluir o máximo possível a luz que pode interferir no seu foco.
- Na próxima vez que inalar, você precisará remover as palmas das mãos dos olhos.
Continue fazendo isso na repetição para se tornar mais confortável com a atividade enquanto expira para se sentir mais relaxado
2. Sivasana
Veja como fazer:
- Deite-se no chão confortavelmente e, em seguida, feche os olhos.
- Você pode usar uma bolsa para os olhos ao fechar os olhos para que fiquem totalmente fora do alcance do mundo exterior. Isso trará, portanto, sua atenção para o mundo interior.
- Sempre que estiver pronto, você pode rolar suavemente para o lado e abrir os olhos para ver o mundo ao seu redor.
- Repita o processo até conseguir ver relaxado.
3. Liberação do pescoço sentado
Como o culpado das enxaquecas é sempre o pescoço, você precisa fazer uma sessão de alongamento para relaxar, e a melhor maneira é fazer exercícios com ioga. É uma das minhas posturas favoritas de ioga para enxaquecas.
Veja como fazer:
- Posicione-se enquanto endireita a coluna enquanto alonga o pescoço confortavelmente.
- Coloque a mão esquerda no lado direito da cabeça, inclinando-a suavemente para o lado esquerdo.
- Segure algumas respirações enquanto lentamente muda para cada lado.
Seria melhor repetir a postura algumas vezes até que a intensidade da dor de cabeça diminuísse. Quando ocorre uma dor de cabeça, você já estará preparado para o que fazer.
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4. Viparita Karani
Durante esta postura de ioga, mantenha uma boa forma por cerca de 3-10 minutos enquanto respira lenta e profundamente nessa posição.
Veja como fazer:
- Coloque as pernas na parede e comece a alongar suavemente os músculos até o pescoço enquanto relaxa ao mesmo tempo.
- Você começará a sentir a facilidade de sua dor de cabeça latejante imediatamente, em pouco tempo.
- Enquanto seu quadril direito toca a parede, você deve cagar em uma das pontas para conseguir.
- Incline-se para trás e vire-se para deitar no tapete enquanto se estende, levando até a parede.
- Certifique-se de que sua bunda toque a parede quando suas pernas forem colocadas quase juntas.
- Coloque as mãos na barriga ou relaxe confortavelmente no colchonete enquanto fecha os olhos, o queixo e deixa o queixo cair ligeiramente.
5. A pose do bebê feliz
Quando você tem uma dor de cabeça, às vezes tudo que você precisa é relaxar por alguns minutos.
Essas posturas podem ajudar a melhorar o seu humor e a liberar bons sentimentos que podem levar à calma.
Veja como fazer:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados, segurando as coxas ficando.
- Mantenha os pés do lado de fora, balançando lentamente de um lado para o outro ao movimentar suavemente sua mente para entrar em um estado de relaxamento.
6. Uttanasana
A postura de ioga a seguir envolve dobrar-se para a frente.
Essa é uma das maneiras mais básicas de se livrar da dor que você está sentindo ao ter uma enxaqueca.
A postura revigora seu sistema nervoso, permitindo um aumento no suprimento de sangue enquanto acalma sua mente.
Veja como fazer:
- Mantenha os pés separados na largura do quadril e relaxe a cabeça em direção ao chão.
- Faça um esforço para agarrar os cotovelos e os joelhos macios enquanto a cabeça e o pescoço relaxam completamente.
7. O Adho Mukho Svanasana
A postura de ioga a seguir também é conhecida como postura do cão voltado para baixo.
Isso envolve respirar fundo enquanto se engaja nessa postura. Ao respirar fundo, você precisa colocar a cabeça entre os ombros.
A postura é amigável para iniciantes. E vai te ajudar a se livrar de qualquer fadiga que você sinta enquanto sente dores nas costas.
Sua coluna se alongará e o peito se abrirá.
Outra coisa positiva dessa postura é que ela permite o fluxo de sangue adicional para a cabeça , o que geralmente é algo que evita que seu corpo tenha dores de cabeça.
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Experimente essas posturas de ioga para enxaquecas que podem ajudá-lo a se livrar da dor rapidamente.
Isso vai liberar toda a tensão e estresse que você tem em seu corpo porque muitas enxaquecas são devidas à ansiedade.
