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Você já ouviu falar sobre o treinamento em circuito, mas não sabe o que é ou como pode ajudá-lo? Você não está sozinho.
Se você já participou de um treino em grupo, provavelmente já fez um treino em circuito sem saber como se chama.
Neste artigo, vamos explicar o que é o treinamento em circuito e discutir alguns dos benefícios surpreendentes.
O que é treinamento em circuito?
O treino de treinamento em circuito é um tipo de treino em que você executa diferentes séries de exercícios, consecutivamente, por um tempo especificado.
Os exercícios de treinamento em circuito mais restritos têm pouco ou nenhum descanso em seu núcleo. Você não descansa entre os exercícios até completar a sequência de exercícios.
O conjunto de exercícios que você realiza em um treinamento em circuito geralmente tem como alvo diferentes partes do corpo.
Você também usa o peso corporal e outros pesos. Os principais resultados são ter um treino de corpo inteiro quando o exercício for concluído.
Um exemplo de treino de treinamento em circuito está realizando os seguintes exercícios em 7 minutos:
- 10 burpees
- 10 agachamentos frontais com halteres
- 10 flexões
- 5 pullups
- 2 minutos de exercício de prancha
- 2 minutos de máquina de remo
- 10 balanços Kettlebell
Depois de terminar todo o conjunto de exercícios, você começa do início novamente, até que os sete minutos designados terminem.
Você pode alternar entre diferentes estações na academia.
Então, se você for como a maioria das pessoas, você deve estar se perguntando: “esse visual intenso, vale a pena? Bem, a resposta é absoluta.
Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios dos exercícios de treinamento em circuito
Quais são os benefícios do treinamento em circuito?
Por causa da combinação de exercícios , o treino em circuito tem vários benefícios.
Na maior parte, desafia seu corpo a trabalhar mais e produzir mais resultados em um curto período.
Vejamos alguns dos benefícios em mais detalhes:
1. Aumenta a aptidão cardiovascular e aeróbica
A saúde cardiovascular é importante para apoiar nosso sistema nervoso. As diretrizes para treinamento aeróbio recomendam cerca de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.
Isso pode ser entre 30 e 60 minutos por sessão. E esta sessão se concentra em 46 a 63 por cento da captação máxima de oxigênio.
A captação máxima de oxigênio é a capacidade do sistema cardiovascular de fornecer oxigênio aos músculos em atividade.
Além disso, você pode fazer 75 minutos por semana de exercícios de intensidade vigorosa (consumo máximo de oxigênio de 64 a 90 por cento) por 20 a 60 minutos por sessão.
Mas aqui está o problema:
Devido à natureza de nossos horários de trabalho modernos, é quase impossível para a pessoa comum encontrar tempo para fazer esse tipo de treinamento aeróbico.
É aqui que o treinamento em circuito entra em cena.
O treinamento em circuito pode ajudá-lo a atingir seus objetivos aeróbicos e de condicionamento físico dentro dessas limitações de tempo. Como?
Isso ocorre porque você pode aumentar sua ingestão máxima de oxigênio no curto período de seu treino.
2. Melhora o seu metabolismo
O metabolismo é o processo pelo qual nossos corpos convertem o que comemos e bebemos em energia.
Nossos corpos dependem constantemente desse processo para continuar funcionando, mesmo quando estamos descansando.
Pense nisso, mesmo em repouso, seu corpo ainda precisa respirar , fazer circular o sangue, crescer e reparar células.
A quantidade de calorias de que você precisa para essas atividades dependentes da vida é chamada de taxa metabólica basal.
Esta taxa varia de acordo com sua idade, sexo e tipo de corpo.
Agora vem a boa notícia:
O treinamento em circuito recruta vários músculos de seu corpo em um curto período.
Isso induz seu corpo a um modo de metabolismo completo depois, tentando repor os nutrientes perdidos por causa de sua intensidade.
Isso significa que você pode queimar mais gordura corporal . O nível de insulina do seu corpo é super sensível neste momento e não armazena glicogênio como gorduras.
Estudos mostram que os benefícios metabólicos do treinamento em circuito podem durar até 72 horas após uma sessão de treino de alta intensidade .
3. Ajuda a construir músculos
À medida que envelhecemos, a perda muscular torna-se uma grande ameaça a um estilo de vida saudável. A perda muscular significa menos mobilidade.
E isso também significa um baixo nível de atividade física que está intimamente relacionado a um estilo de vida sedentário.
Mobilidade ou atuação efetiva é uma das maneiras pelas quais nossos corpos usam as energias armazenadas nas gorduras.
Em um treino de treinamento em circuito, você envolve vários grandes grupos musculares (e até mesmo os menores, se usar bandas resistentes).
Isso os coloca sob tensão em movimentos excêntricos e concêntricos.
Você também está usando exercícios variados de pesos corporais e / ou máquinas na academia.
E este exercício de carga constante significa que você está obrigando seu corpo a construir novos músculos .
4. Melhora a frequência cardíaca
A frequência cardíaca refere-se ao número de vezes que seu coração bate a cada minuto.
Embora a frequência cardíaca possa variar com base no sexo, idade e tipo de corpo, uma boa frequência cardíaca está normalmente entre 60 a 100 batimentos por minuto.
Um coração saudável é o centro do nosso corpo e, à medida que você mergulha no treinamento em circuito, a intensidade aumenta a frequência cardíaca.
Isso, por sua vez, leva a um melhor fluxo sanguíneo por todo o corpo.
Se você mantiver o treinamento em circuito por um período prolongado (semanas), é provável que observe uma melhora na frequência cardíaca.
Você pode reduzir a batida por minuto para entre 40 e 60.
5. Permite a conexão social quando em um treino em grupo
Fazer o treinamento em circuito em grupo é uma ótima maneira de se conectar com outros entusiastas do fitness.
O momentum do grupo ajuda você a completar o treinamento em circuito. Também o ajuda a aprender com outras pessoas sobre técnicas e ideias que podem ajudar no seu treino.
Remover
Se você deseja ter uma rotina de treinamento em circuito eficaz, há algumas coisas a considerar.
É importante ter em mente que você precisará incluir exercícios que envolvam todos os principais grupos musculares.
Aqui estão alguns a serem considerados:
- Treinos de corpo inteiro (por exemplo, impulsos, burpees)
- Treino da parte superior do corpo (por exemplo, ombros, flexões)
- Treino da parte inferior do corpo (por exemplo, agachamento com halteres, box step-ups)
- Exercícios básicos (por exemplo, pranchas)
- Exercícios cardiovasculares (por exemplo, linha de máquina, bicicletas aéreas, cordas)
Como sempre, é melhor dar passos de bebê com seus objetivos de condicionamento físico. Comece pequeno, com exercícios que você se sinta mais confortável.
Isso o ajudará a evitar lesões que causam dores nos ombros , nos joelhos e outros tipos de dor.
Conforme você se desenvolve e fica melhor, começa a ficar mais confiante, pode adicionar variações mais desafiadoras ao seu treino.
