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Alguém já disse: “respire fundo e relaxe?” Bem, o problema é o seguinte: frequentemente consideramos a respiração algo natural porque inconscientemente o fazemos o tempo todo.
A respiração profunda, aquela da qual nos tornamos conscientes, pode nos fornecer muitos benefícios.
Quais são os benefícios da respiração profunda?
1. Ajuda a liberar boa energia
A respiração profunda melhora todos os sistemas do nosso corpo. Não só fornece um efeito refrescante e muitas vezes curativo, mas também apóia nosso processo metabólico.
Nossos corpos prosperam com a energia que obtemos quando inspiramos oxigênio, carrega nossos glóbulos vermelhos e expira dióxido de carbono.
Quando você inspira profundamente, o diafragma desce, o que permite que a caixa torácica se expanda e crie mais espaço para os pulmões se inflarem.
Este processo aumenta o fluxo de oxigênio, permitindo-nos vivenciar sensações calmas e relaxadas.
2. Ajuda a controlar o envelhecimento
Quando respiramos lenta e profundamente, aumentamos a secreção de hormônios anti-envelhecimento.
Visto que a respiração profunda elimina o estresse, ela também ajuda a iluminar nosso humor, o que leva ao aumento dos níveis de serotonina e endorfinas.
A bióloga molecular Elizabeth Blackburn compartilhou o Prêmio Nobel por sua pesquisa sobre o Efeito Telômero.
Em seu estudo inovador, a Dra. Elizabeth Blackburn e sua colega Dra. Elissa Epe descobriram que as pessoas que meditam por quatro anos têm telômeros mais longos do que aquelas que não meditam.
Telômeros são estruturas no final dos cromossomos que desempenham um papel crucial no envelhecimento celular. Telômeros curtos têm sido associados ao envelhecimento celular prematuro.
3. Melhora a saúde cardiovascular
A respiração profunda pelo diafragma melhora a circulação do sangue e do oxigênio para o cérebro, coração , fígado e outros órgãos reprodutivos.
Um estudo de pacientes com ataque cardíaco descobriu que 100 por cento dos pacientes respiravam com o peito.
Os respiradores torácicos têm movimentos do diafragma e expansão abdominal muito pequenos quando respiram.
Em outro estudo, os pesquisadores relataram que os pacientes que sobreviveram a um ataque cardíaco e que usaram o regime de exercícios e treinamento de respiração depois tiveram uma redução de 50 por cento no risco de outro ataque cardíaco nos próximos cinco anos.
4. Promove a saúde digestiva
Quando você respira profundamente, mais sangue flui para o trato digestivo. Isso permite que nossos intestinos digerem os alimentos e auxilia a digestão em geral.
Os sintomas da síndrome do intestino irritável e constipação às vezes podem ter suas raízes na respiração deficiente. Além disso, como a respiração profunda acalma nosso sistema nervoso, ajuda a melhorar a digestão.
5. Melhora o bem-estar mental
Se você não estiver respirando bem, não conseguirá liberar energia e acalmar sua mente.
A respiração profunda permite que você relaxe a mente e melhora sua capacidade de aprender, focar, concentrar e memorizar.
O cérebro requer uma grande quantidade de oxigênio para funcionar e aumentar a ingestão de oxigênio nos ajuda a alcançar a clareza e a nos sentirmos firmes e produtivos.
Também alivia o estresse, a ansiedade , a depressão e os padrões de pensamento negativos. Respirar corretamente pode ajudar a superar padrões de dependência de transtornos alimentares comportamentais, bem como acender a paixão
6. Suporta o sistema linfático
O sistema linfático é considerado o sistema de esgoto do corpo porque ajuda o corpo a
- Mantenha os níveis de fluidos saudáveis nos tecidos do nosso corpo
- Remova todos os fluidos que vazam de nossos vasos sanguíneos
- Proteja o corpo de infecções produzindo células e anticorpos
Para fazer bem esse trabalho, o sistema linfático depende da gravidade, dos movimentos musculares e da respiração para continuar fluindo. É aqui que a respiração profunda entra em cena.
A respiração profunda pode ter um papel crucial no suporte do sistema linfático para que seu corpo possa resistir a doenças e combater bactérias e vírus.
7. Libera a tensão muscular
Um dos benefícios da respiração profunda é que ela ajuda a se livrar do estresse . O estresse tensiona nossos músculos e cria sentimentos negativos. Quando estamos estressados, sentimos raiva, depressão e dor.
Pior, nossa respiração se torna superficial, o que contrai nossos tecidos musculares. A respiração profunda pode nos permitir liberar essa tensão.
Exercícios de respiração profunda: obtenha mais benefícios
1. Respiração em três partes
O exercício de respiração em três partes é um dos mais populares por sua simplicidade. Você inala lenta e profundamente.
Expire completamente enquanto presta atenção em seu corpo. Faça isso algumas vezes e depois expire lentamente, muito mais devagar do que inspirou.
2. 4-7-8 Respiração
Separe seus lábios suavemente. Expire profundamente, que um som de whoosh. Inspire pelo nariz silenciosamente, pressionando os lábios e contando até 4.
Prenda a respiração e conte até 7. Expire, contando até 8 e assobiando enquanto avança. Comece com quatro repetições e trabalhe até oito repetições.
3. Bhramari Pranayamas e cubra os olhos com os dedos restantes.
Para fazer este exercício, inspire e expire profundamente com os olhos fechados. Coloque as mãos sobre os ouvidos para fechá-los.
Passe os dedos sobre os olhos, cobrindo as sobrancelhas com cada dedo indicador. Aplique um pouco de pressão no nariz de ambos os lados, focando também nas sobrancelhas.
Expire lentamente pelo nariz enquanto sua boca está fechada e murmure ‘om’ enquanto faz isso. Faça a coisa toda 5 vezes.
O pranayama Bjramari promove o sono ao reduzir a frequência cardíaca .
