11 Alternativas de lanches saudáveis ​​à comida lixo para pessoas com pressa

Se você é uma pessoa ocupada (e quem não está atualmente?) Em busca de lanches saudáveis ​​alternativas à junk food, você está no lugar certo.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA têm algumas estimativas chocantes  .

Cerca de 36,6% dos adultos consomem fast food nos Estados Unidos da América. Isso é aproximadamente 84,8 milhões de pessoas.

Como junk food causa problemas de saúde

Em 1972, Michael Jacobson cunhou o termo “junk food” para descrever alimentos inúteis ou de baixo valor nutricional.

São alimentos com alto teor de açúcar refinado. Eles também são carregados com gordura trans e sal de gordura poliinsaturada.

Mas isso não é tudo.

Além disso, junk food tem uma grande quantidade de aditivos alimentares. Por exemplo, como glutamato monossódico (MSG) e tartrazina.

Esses aditivos têm pouca ou nenhuma proteína, vitaminas e fibras. Eles não são saudáveis.

E não é surpreendente que a junk food, a longo prazo, prejudique nossa saúde.

Com altos níveis de colesterol , a junk food também causa doenças cardíacas. E devemos evitá-los.

Aí vem a boa notícia: Existem alternativas de lanches saudáveis ​​para junk food.

No restante deste artigo, compartilharemos os alimentos saudáveis ​​que você pode comer quando está com pressa. Vamos mergulhar.

1. Chocolate amargo em vez de chocolate

Os chocolates lácteos ou brancos são deliciosos. Eles também são fáceis de encontrar, especialmente se você quiser fazer um lanche.

Apesar de seu inegável sabor doce, ele também é inegavelmente ruim para você de muitas maneiras. Diabetes e hipertensão são apenas para mencionar alguns.

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O chocolate escuro é altamente nutritivo e uma alternativa de lanche mais saudável aos chocolates comuns. Aqui está o porquê.

Ele contém uma quantidade razoável de fibra solúvel. E está repleto de nutrientes certos para o seu corpo, incluindo:

  • Ferro
  • Magnésio
  • Cobre
  • Manganês
  • Potássio
  • Selênio

Ele também tem quantidades moderadas de gorduras monossaturadas e saturadas com pequenas quantidades de gorduras poliinsaturadas.

Eles também contêm antioxidantes que ajudam você a ter uma aparência jovem.

2. Iogurte congelado em vez de sorvete

O iogurte congelado é uma ótima fonte de proteínas e cálcio.

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É uma sobremesa congelada feita com iogurte e às vezes outros produtos lácteos e não lácteos.

Pense em mais azedo do que sorvete, mas também com baixo teor de gordura.

A maior diferença nutricional entre iogurte congelado e sorvete é o teor de gordura.

Uma xícara de sorvete de baunilha comum contém 275 calorias, 15 gramas de gordura e 9 gramas de gordura saturada.

Mas uma xícara de iogurte congelado de baunilha regular contém 221 calorias, 6 gramas de gordura e 4 gramas de gordura saturada.

3. Vinho tinto em vez de cerveja

É do conhecimento geral que o vinho tinto nos protege contra doenças cardíacas .

Quase todo vinho ou cerveja tem alguma quantidade de calorias.

Mas a opção de escolher melhor qual escolher está exclusivamente nas nossas mãos.

Ao cuidarmos bem de nós próprios, é altamente recomendável optar pelo vinho tinto. Deixe-me explicar.

Um  estudo  em uma das revistas médicas encontrou antioxidantes encontrados em muitas frutas vermelhas-roxas (uvas do vinho tinto).

Esses antioxidantes são classificados como polifenóis individuais. Esses polifenóis ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Além disso, os polifenóis do vinho podem ser eficazes na prevenção de doenças cardiovasculares (DCV).

Estudos clínicos mostram que a DCV pode ser influenciada pelo consumo moderado de vinho. Diga felicidades ao vinho.

4. Pipoca em vez de batatas fritas

A pipoca é um tipo de grão de milho. Quando aquecido, ele estala e se torna leve e fofo.

Ele contém muitos nutrientes e vitaminas quando as pessoas o preparam da maneira certa.

A pipoca pode ser boa ou ruim para a saúde de uma pessoa, dependendo de como é feita.

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Por si só, sem adição de açúcar ou sal, a pipoca é um lanche nutritivo e saudável.

Pipoca sem óleo oferece os melhores benefícios para a saúde. As pessoas podem estourar pipoca aquecendo os grãos de pipoca em uma pipoca ou em um fogão.

Oferece benefícios como alto teor de fibras, minerais e vitaminas, baixo teor de gorduras e açúcar. Não contém colesterol.

Mas batatas fritas (geralmente apenas chips), ou batatas fritas, vêm com sua bagagem.

São fatias finas de batata que são fritas ou assadas até ficarem crocantes. Normalmente são servidos como lanche, acompanhamento ou aperitivo.

Batatas fritas são normalmente servidas salgadas ou aromatizadas, o que lhes dá um alto teor de sódio.

Muito sódio pode causar vários problemas de saúde, como aumento da pressão arterial e doenças cardíacas.

O sódio em um pequeno saco de batatas fritas pode não parecer excessivo.

Mas é importante observar o sal em sua dieta. Tudo isso e muito mais fazem da pipoca um lanche melhor e saudável para todos e qualquer pessoa.

5. Frutas secas em vez de doces

O que fica melhor no meio das refeições? Doces, é claro.

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Mas os doces nos causam muito mal e nós sabemos disso. Talvez optemos por ignorar esse fato porque não conhecemos nenhuma alternativa para eles.

Frutas secas como manga, maçã, granola ou cereja são mais saudáveis. Além disso, as frutas são lanches saudáveis mais baratos para você a qualquer momento.

6. Pão de banana em vez de bolo

Nada neste mundo se compara ao prazer de comer qualquer tipo de bolo.

Mas o problema é que ele é rico em calorias e gorduras. Isso não é bom para nossa saúde a longo prazo.

A boa notícia é que existe um lanche saudável como alternativa perfeita: os bolos de banana.

O pão de banana é uma boa fonte de proteínas , magnésio, fibras e gorduras saudáveis.

Isso ajuda você a ficar cheio rapidamente. Este efeito pode ajudá-lo a comer menos e aumentar a perda de peso .

7. Margarina em vez de manteiga 

A manteiga é um produto lácteo que contém uma grande quantidade de gordura comestível. Você o prepara batendo o creme obtido com o leite.

Ou você pode obtê-lo em uma forma semissólida batendo o creme. A proporção padrão de manteiga para leite é 1:20.

A manteiga também contém gorduras que podem causar muitos problemas indesejáveis ​​se você comer demais.

Esses problemas incluem obesidade, hipertensão, doenças cardíacas e câncer.

Em geral, a farinha branca junto com a manteiga é a principal causa da obesidade e de outras complicações relacionadas ao peso.

Por outro lado, a margarina contém óleos vegetais.

Essas são gorduras “boas” insaturadas – gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Esses tipos de gorduras ajudam a reduzir o colesterol.

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8. Smoothies caseiros em vez de milkshakes 

Nossa lista de alternativas de lanches saudáveis ​​não estará completa sem smoothies!

Assim como o nome sugere, os smoothies são suaves e cheios de nutrientes que ajudam seu corpo de muitas maneiras.

Smoothies ajudam na desidratação . Isso ocorre porque ele extrai muita água das próprias frutas.

Smoothies podem ser feitos com banana, kiwi e aveia.

Eles fornecem cálcio e magnésio em boas quantidades. Isso ajuda você a adormecer naturalmente e ajuda a manter padrões de sono saudáveis.

Um milkshake de chocolate pode ser uma bênção para suas papilas gustativas. Mas não é tão bom para seus vasos sanguíneos.

Um pequeno novo estudo sugere que confirmou os efeitos de uma refeição rica em gordura, como um milkshake. Pode causar alterações prejudiciais à saúde nos  vasos sanguíneos  e nos glóbulos vermelhos.

9. Pão de trigo integral em vez de pão branco 

O pão branco é o tipo de pão mais comum que a maioria das pessoas come.

Por mais humanos que sejamos, qualquer coisa doce é nossa preferência. O pão branco é mais rico em amido do que o pão de trigo.

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E a má notícia é que isso pode levar a um aumento drástico em nossos níveis de açúcar.

Mas o pão integral pode ser uma alternativa saudável. O pão de trigo integral contém fibra, um nutriente essencial para proporcionar um sistema digestivo regular.

Mudar para pão integral lhe daria mais vitaminas B6 e E, zinco, magnésio e ácido fólico.

O alto teor de fibras pode reduzir o risco de doenças cardíacas .

10. Sucos de frutas frescas

Qualquer suco de frutas frescas substitui quase todos os outros junk food. Isso inclui:

  • Suco de manga
  • suco de laranja
  • Suco de limão ou lima
  • suco de maçã

Outro benefício dos sucos de frutas é que eles não demoram muito para fazer. É perfeito para pessoas com pressa o tempo todo.

11. Farinha de aveia

Se você é como eu, mingau de aveia como café da manhã é uma regra em sua programação alimentar.

(E eu também acredito que há um lugar especial no inferno para pessoas que odeiam aveia).

Mas a aveia pode ser muito mais do que apenas um item de café da manhã. Você pode fazer a qualquer hora do dia.

Mesmo como uma alternativa de lanche saudável no trabalho, durante a viagem ou após exercícios seguros de CrossFit .

A aveia é um dos grãos integrais altamente nutritivos da Terra . Eles são ricos em nutrientes que fazem mágica em nossos corpos.

A aveia também pode substituir qualquer tipo de lanche não saudável imaginável.

Eles são grãos inteiros sem glúten e uma grande fonte de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes importantes.

E tudo isso promove a perda de peso, aumenta os níveis de açúcar no sangue e reduz as chances de qualquer doença cardíaca.

Bônus 12: Água com Sabor

Eu sei o que você está pensando: o que beber água tem a ver com lanches saudáveis ​​alternativas para junk food?

É o seguinte: há muitas pessoas por aí que simplesmente não conseguem ingerir água – simplesmente porque tem gosto de água.

Você também pode ser um deles. E tudo bem.

Mas existe uma solução simples. O truque é uma rodela de lima, limão ou laranja em um copo d’água.

O sabor adicionado nos ajuda a beber mais água , ajuda a melhorar a dieta e ajuda na perda de peso.

E para colocar a cereja no topo do bolo, adiciona um sabor natural à sua água. Simples, não é?

Escolha alternativas de lanches saudáveis ​​hoje

Você está pronto para mudar para um estilo de vida ainda mais saudável no que diz respeito às suas escolhas de lanches?

Então, isso deve ser fácil de seguir para todos, especialmente você, que está sempre com pressa.

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