Probióticos para acne: eles funcionam, como usá-los e muito mais

  • Numerosos estudos demonstraram que os probióticos ajudam em muitas funções de saúde – incluindo acne.
  • Os probióticos são geralmente tomados por via oral, seja por meio de certos alimentos ou por meio de suplementos, mas também são formulados em alguns cremes.
  • A ligação entre um intestino saudável e uma pele saudável está bem estabelecida.
  • Demonstrou-se que ter um equilíbrio adequado da flora intestinal reduz o aparecimento de acne.

Tem havido muita discussão ultimamente sobre os probióticos serem uma arma potencialmente letal na luta contra a acne . Mas há algum mérito nessas reivindicações? O equilíbrio certo da flora intestinal pode realmente manter o aparecimento de acne sob controle, ou tudo isso é apenas exagero? Continue lendo para aprender os fatos sobre os efeitos que os probióticos têm na pele.

O que são probióticos?

Os probióticos, também chamados de “flora intestinal”, são um grupo de microrganismos encontrados naturalmente no sistema digestivo, bem como em certos alimentos, como kimchi e iogurte.

Os probióticos mantêm o sistema digestivo funcionando melhor e, consequentemente, reduzem a inflamação em todo o corpo. Demonstrou-se que eles desempenham um papel importante na saúde digestiva e da pele , por exemplo, prevenindo a acne .

Os probióticos combatem as bactérias que não deveriam estar em seu sistema, apoiam a função de barreira natural da pele e contribuem para a regulação das respostas imunes inatas e adaptativas, todas úteis para combater os surtos de acne .

Eles estão comumente disponíveis como suplementos nutricionais e ingredientes em certos cremes para a pele.

Os probióticos ajudam a limpar a acne?

sim. Embora ainda haja algum debate sobre o quão úteis os probióticos são na luta contra a acne, eles definitivamente ajudam em algum grau. Por exemplo, um estudo concluiu que suplementar o tratamento da acne com antibióticos com probióticos tratava a acne melhor do que usar apenas antibióticos. Os pesquisadores também demonstraram que o consumo de produtos lácteos fermentados com lactobacilos, que contém muitos probióticos, levou a uma redução significativa na acne e na produção de óleo após 12 semanas.

No entanto, nem todas as formas de acne são igualmente afetadas pelos probióticos. Os probióticos ajudam a combater a acne principalmente como antiinflamatórios. Eles matam bactérias prejudiciais à saúde no intestino e ajudam a manter um revestimento intestinal forte, o que impede que substâncias nocivas entrem na corrente sanguínea e desencadeiem a resposta inflamatória do corpo. Como resultado, a acne inflamatória reagirá melhor aos probióticos como forma de tratamento.

Os probióticos também reduzem a acne, diminuindo o pH da pele. A pele humana normalmente tem um pH entre 4 e 5,5, mas geralmente aumenta devido a fatores ambientais. Estudos demonstraram que um pH cutâneo mais baixo ajuda a prevenir a inflamação e apoia a barreira protetora da pele, deixando-a menos suscetível ao desenvolvimento de acne.

Quando aplicados topicamente, certos probióticos demonstraram modificar a função de barreira da pele, aumentando suas propriedades antimicrobianas, protegendo assim ainda mais contra o aparecimento de acne.

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Melhores probióticos para acne

Existem literalmente incontáveis ​​milhões de probióticos residindo no intestino, mas aqueles que foram isolados e que se acredita desempenham o maior papel na redução da acne incluem:

  • Lactobacillus paracasei
  • Enterococcus faecalis
  • Lactobacillus
  • Streptococcus salivarius
  • Bacillus coagulan
  • Bifidobacterium bifidum
  • Bifidobacterium lactis
  • Lactococcus lactis
  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus bulgaricus
  • Lactobacillus casei
  • Lactobacillus fermentum

L. paracasei melhora a função de barreira e reduz a inflamação da pele .

L. casei reduz a inflamação da pele.

L. fermentum tem propriedades antimicrobianas, antioxidantes e antiinflamatórias.

Estudos in vitro mostraram que S. salivarius previne o crescimento de p. acnes pela produção de substâncias semelhantes às bacteriocinas.

L. paracasei é outra cepa de probiótico que produz efeitos inibitórios contra a acne. Ele faz isso reduzindo a inflamação da pele e a produção excessiva de óleo, duas causas principais da acne.

Ao produzir bacteriocinas, L. lactis também estimula a atividade antimicrobiana contra p. acne. Este probiótico tem como alvo p. acne além de espécies de Staphylococcus, que podem se tornar patogênicas para indivíduos imunocomprometidos.

B. Coagulans ajuda a regular o sistema imunológico e inibe espécies reativas de oxigênio, que são conhecidas por desempenhar um papel na formação de manchas de acne.

Estudos demonstraram que a aplicação tópica de E. fecalis , ou extrato de Lactobacillus plantarum a 5%, reduz a contagem, o tamanho e a vermelhidão geral da acne.

Ao usar probióticos para combater a acne, uma combinação de produtos orais e tópicos é normalmente recomendada. Embora comer alimentos ricos em probióticos (ou tomar suplementos) ajudará a integridade da pele de dentro para fora, reduzindo a inflamação, reduzindo a produção de óleo e estimulando outras propriedades de combate à acne no corpo, cremes aplicados topicamente e loções contendo extratos probióticos ajudam a proteger a pele de fatores ambientais prejudiciais, ao mesmo tempo que fortalece a barreira da pele para uma hidratação ideal e maior imunidade a infecções e surtos de acne.

Probióticos orais

Os probióticos orais vêm por meio de alimentos ricos em microrganismos probióticos (iogurte, kimchi, sopa de missô, kombucha, chucrute) ou por suplementos probióticos. Ao substituir bactérias nocivas por bactérias saudáveis, os probióticos orais minimizam a inflamação da pele e reduzem a produção excessiva de óleo, duas das principais causas da acne.

Probióticos tópicos

Cremes e loções contendo extratos probióticos atuam em outro nível no combate à acne. Alguns contêm culturas vivas que sustentam o suprimento natural de bactérias da pele, enquanto outros contêm prebióticos, que estimulam a produção natural de bactérias saudáveis. Os cremes probióticos para a pele fornecem um escudo protetor externo, fortalecendo a barreira da pele para mantê-la hidratada, evitando infecções, acne e irritação.

Como usar probióticos para acne 

Os probióticos são geralmente tomados por via oral, seja por meio de certos alimentos ou por meio de suplementos, mas também são formulados em alguns cremes.

Como tomar probióticos orais

O microbioma intestinal de cada pessoa requer uma dieta única, mas a melhor maneira de equilibrar a flora intestinal é incorporando alimentos que são naturalmente ricos em probióticos, como:

  • Iogurte
  • Kefir
  • Tempah
  • Chucrute
  • Kimchi
  • Missô
  • Kombuchá
  • Picles
  • Soro de leite coalhado
  • Natto

Quanto mais variedade de alimentos ricos em probióticos você comer, melhor. Se, por exemplo, você está comendo apenas iogurte para obter seu suprimento de bactérias intestinais saudáveis, pode estar perdendo outras bactérias intestinais úteis para o equilíbrio geral e para melhor evitar a remissão dos sintomas inflamatórios. Em caso de dúvida, os alimentos mais consistentes para consumir são alimentos fermentados e à base de ácido lático.

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Para obter o efeito máximo, considere comer alimentos ricos em prebióticos também. Os prebióticos são tipos de fibra que alimentam e nutrem as bactérias saudáveis, ou seja, os probióticos, em seu intestino. Esses incluem:

  • Alho
  • Cebolas
  • Espargos
  • Alho-poró
  • Alcachofra de jerusalem
  • Bananas
  • Cevada
  • Aveia
  • Maçãs
  • Linhaça

Tente consumir esses alimentos todos os dias, pois a maioria dos probióticos tende a passar pelo sistema digestivo muito rapidamente.

Se comer alimentos ricos em probióticos e prebióticos é impraticável para você, considere escolher um suplemento probiótico de boa qualidade e, ao fazê-lo, esteja ciente de que a diversidade de cepas e seus mecanismos de distribuição são fatores importantes a serem considerados.

Embora haja pouco consenso sobre quando é o melhor momento para consumir suplementos probióticos, alguns especialistas sugerem que se você está comendo prebióticos regularmente e tem um suprimento adequado deles no intestino, é melhor tomar suplementos com o estômago vazio, quando os níveis de ácido são mais baixos. Dos bilhões de probióticos que entram em seu sistema, a grande maioria morre imediatamente ao entrar em contato com o ácido estomacal.

Outros dizem que sempre que tomar um suplemento de probióticos de cepas vivas, o momento ideal para tomá-lo é 20 minutos depois de comer, logo de manhã ao se levantar ou imediatamente antes de ir para a cama à noite. A teoria diz que, no momento certo, mais probióticos sobreviverão ao ácido do estômago e chegarão ao intestino grosso e ao cólon, onde serão mais benéficos.

Usando cremes e loções probióticas

Depois de ter certeza de que encontrou um creme ou loção probiótica tópica de boa qualidade, de preferência contendo uma combinação de prebióticos e probióticos, a primeira coisa a fazer é ler o rótulo e ver o que o fabricante recomenda até a frequência com que deveria ser aplicado. A maioria dos especialistas concorda que os probióticos tópicos podem ser aplicados com segurança na pele uma ou duas vezes ao dia, de preferência no início da manhã ou tarde da noite, antes de dormir.

Os probióticos podem causar acne?

Muito mais frequentemente, uma rotina de probióticos ajudará a conter as erupções em vez de ser a causa delas. No entanto, uma minoria de pessoas pode ter crises de acne assim que começam a tomar probióticos. Existem alguns motivos pelos quais isso acontece.

Um cenário é que o suplemento probiótico sendo ingerido contém a combinação errada de microorganismos para equilibrar adequadamente a flora intestinal específica de qualquer paciente, desequilibrando seu sistema e resultando em uma ou mais espinhas. Lembre-se de que há uma enorme variedade de bactérias benéficas no intestino humano, então nenhum suplemento probiótico funciona exatamente da mesma maneira para todas as pessoas. Os microbiomas humanos são notavelmente individuais, existem milhões deles em nossos sistemas e todos eles interagem de maneiras específicas no corpo de cada pessoa. Dito isso, alguns probióticos, como o Lactobacillus e os listados anteriormente , mostraram ter uma ampla gama de benefícios para quase todos.

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Essa é a razão menos provável para um surto relacionado aos probióticos, mas a solução é começar a obter os probióticos diretamente de fontes alimentares ou mudar para um suplemento probiótico diferente.

A razão mais comum pela qual algumas pessoas têm surtos de acne quando começam a regular a ingestão de probióticos é, na verdade, um bom sinal, que sugere que os probióticos estão fazendo seu trabalho.

Quando as pessoas começam a introduzir novos suplementos em seus corpos ou a buscar grandes mudanças na dieta ou no estilo de vida, reações de cura visíveis podem ocorrer. Com os probióticos, se sua flora intestinal estava desligada quando você começou a tomá-los, o que está acontecendo agora é que as bactérias saudáveis ​​estão matando todo o excesso de bactérias nocivas em seu sistema digestivo, deixando os insetos sobreviventes sem nenhum lugar para ir, a não ser subir para o superfície, ou seja, sua pele, manifestando-se como espinhas.

Nesses casos, você só precisa remover essas novas espinhas e continuar com sua rotina de probióticos por mais 10 a 14 dias. Se você continuar a estourar além desse período, significa que é hora de mudar para um suplemento probiótico diferente, ou esquecer todos os suplementos e fazer as mudanças dietéticas necessárias para equilibrar a flora intestinal.

Alternativas aos probióticos para acne

Embora possa parecer óbvio, certos fatores e hábitos do estilo de vida podem desempenhar um grande papel na capacidade do seu corpo de combater a acne. Para isso, beba bastante água, tente dormir de sete a oito horas todas as noites e tenha cuidado com os alimentos que sobrecarregam o fígado e os rins com qualquer processamento extra – incluindo cremes para a pele agressivos que entram no organismo por via transdérmica.

Além disso, se você não está comendo regularmente alimentos ricos em probióticos ou aqueles que contêm prebióticos que ajudam os probióticos em seu intestino a prosperar, evite comer alimentos que promovam inflamação. Isso inclui açúcar processado e alimentos ricos em amido, junto com produtos lácteos não fermentados.

Remover

Embora ainda haja algum debate sobre a eficácia dos probióticos para reduzir a incidência de acne, a ligação entre a dieta e a pele é bem conhecida. Numerosos estudos demonstraram como um equilíbrio adequado entre bactérias intestinais saudáveis ​​e não saudáveis ​​controla a inflamação em todo o corpo, incluindo a pele. Dado que muitas dietas ocidentais carecem de alimentos que estimulam e produzem uma flora intestinal saudável, mudar a dieta para incluir alimentos amigáveis ​​ao intestino ou tomar suplementos de probióticos, tanto por via oral quanto aplicados topicamente, só deve funcionar para melhorar a saúde da pele e, por extensão, reduzir o surto de acne -ups.

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