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Os exercícios de corpo inteiro consistem em movimentos compostos que não ativam apenas um músculo isoladamente. Em vez disso, vários músculos trabalham simultaneamente em um único exercício.
Um exercício de corpo inteiro tem como alvo vários músculos simultaneamente em cada exercício.
Ao fazer isso, eles ajudam a construir massa muscular magra mais rapidamente do que os métodos tradicionais de levantamento de peso .
Quando realizados corretamente, esses exercícios ativam os braços, costas, quadríceps e abdominais ao mesmo tempo. Isso não pode ser alcançado com o levantamento de peso tradicional, que tende a atingir um músculo de cada vez.
Alguns exemplos de exercícios que envolvem todo o seu corpo incluem:
- boxe,
- jujitsu ,
- futebol ,
- kickboxing e outras formas de
- exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade .
Qual é a diferença entre exercícios de corpo inteiro e de isolamento?
Os treinos isolados são exercícios específicos que tendem a atingir uma parte específica do corpo.
Se você já esteve na academia, notou alguém fazendo tantas repetições de rosca direta com halteres. Seu objetivo é estimular os músculos bíceps.
Por outro lado, um treino de corpo inteiro é um tipo de exercício que recrutará vários músculos e partes do corpo.
Veja o agachamento, por exemplo. Nenhum outro treino envolve mais músculos, requer mais equilíbrio e resulta em um treino de corpo inteiro completo do que o agachamento.
Não só funciona nas pernas e coxas, mas também um bom treino de agachamento também trabalha os isquiotibiais , parte inferior e superior do corpo.
Ao fazer isso, seu exercício será mais eficiente na queima de muitas calorias. Esses exercícios ajudam você a exercitar fisicamente muitas partes do corpo.
Você pode construir músculos com exercícios de corpo inteiro?
Com o passar dos anos, o levantamento de peso e outros exercícios de isolamento ajudaram os fisiculturistas a obter um grande tamanho muscular.
No entanto, eles não são os exercícios mais eficientes quando se trata de construir massa muscular mais rapidamente.
Alguns dos benefícios dos exercícios de corpo inteiro incluem:
- Aumento de massa e músculo magro
- Melhor saúde cardiovascular
- Maior resistência óssea
- Queimando calorias mais rápido
- Tom corporal aprimorado
Este é um grande benefício que não pode ser alcançado com exercícios de isolamento. Os exercícios de corpo inteiro garantem a ativação de vários músculos ao mesmo tempo.
Isso significa que você pode gastar menos tempo para alcançar os resultados desejados.
Além disso, você pode alternar entre diferentes atividades de treino para diminuir o tempo de recuperação necessário para a próxima série de exercícios.
Quais são os riscos para a saúde dos exercícios de corpo inteiro?
A resposta simples é: Não. Nem todos os exercícios são criados iguais. Mesmo com as dezenas de benefícios associados aos exercícios de corpo inteiro, existem alguns riscos à saúde dos quais você precisa estar ciente.
É muito importante que você entenda quais são os riscos para a saúde decorrentes dos exercícios de corpo inteiro. Vamos examinar alguns deles.
1. Risco de fadiga
Os treinos de corpo inteiro são cansativos porque envolvem vários músculos, daí o risco de fadiga.
O American Council of Exercise aponta que o desenvolvimento da fadiga depende em grande parte da intensidade e da duração dos treinos.
Portanto, quando você se exercita intensamente por muito tempo, é provável que a maioria de seus músculos fique muito cansada e eventualmente fatigada.
Um estudo publicado no Journal of Advanced Research mostra que a fadiga pode prejudicar a tomada de decisões, reduzir o estado de alerta, a sonolência e muito mais.
Além disso, a fadiga pode causar depressão, problemas digestivos e perda de apetite.
2. Risco de overtraining
Evidências crescentes de pesquisas mostram que o overtraining é uma síndrome significativa que pode afetar o desempenho.
De acordo com pesquisadores da University of Birmingham e do Australian Institute of Sport, o overtraining ocorre quando há um desequilíbrio entre o estresse do treinamento e a recuperação .
Quando isso acontece, você tende a se exceder. Excesso de alcance leva à fadiga e baixo desempenho no treinamento. Este é um dos muitos riscos dos exercícios de corpo inteiro. Deixe-me explicar.
Completar uma série de exercícios de corpo inteiro envolve acertar e estimular vários grupos musculares.
Se cada um desses grupos musculares for atingido com muita força, você correrá o risco de overtraining. Isso se torna particularmente evidente à medida que você avança em seus treinos.
O supertreinamento tem sido associado a um aumento repentino ou dramático no tempo de exercício. O overtraining apresenta vários riscos à saúde, incluindo dores nas articulações , dores musculares, fadiga, pressão arterial elevada e insônia .
Lesões, baixo desempenho e falha em obter resultados também estão associados ao supertreinamento.
3. Lesão muscular
Os exercícios de corpo inteiro são conhecidos por acelerar o crescimento muscular. No entanto, quando não são feitos corretamente e com limites de tempo, há grandes chances de causar lesões .
Isso geralmente acontece quando você deseja atingir seus objetivos de condicionamento físico de construir músculos em um curto período.
Infelizmente, a ideia de ‘sem dor, sem ganho’ pode ser enganosa. Você não precisa ultrapassar seus limites a cada treino. Faça sessões de ginástica de alta intensidade 3 vezes por semana. Ou 4 no máximo.
Isso deixa você com 3-4 dias para descansar. Quando você não faz exercícios por um dia, ou quando faz exercícios leves, seu corpo se recupera.
No longo prazo, a consistência lhe trará melhores resultados do que a intensidade . Além disso, seus músculos ficam desgastados e feridos. Quando isso acontecer, será difícil continuar com seu treinamento.
4. Perturbação mental
A perturbação mental surge quando você não consegue alternar entre vários exercícios.
Embora os exercícios de corpo inteiro ofereçam a facilidade de mudar de uma atividade física para outra, isso pode, às vezes, ser muito difícil para algumas pessoas. Isso é especialmente para iniciantes ou pessoas que estão aprendendo a arte de trocar diferentes treinos.
Se alguém for incapaz de trocar de uma atividade para outra, isso significa que não realizará os resultados projetados. Isso pode perturbar a mente a um nível de desenvolvimento de algumas condições mentais, como depressão.
5. Má recuperação muscular
A má recuperação é um dos muitos riscos dos exercícios de corpo inteiro. Às vezes você se sente tão bem após um treino que quer começar outro. Isso seria um erro.
Seus músculos crescem durante seus dias de descanso e recuperação. Seu corpo fica mais vulnerável a lesões quando você não dá tempo para se curar entre os treinos extenuantes.
Algo que aumenta o tempo de recuperação é o rolamento de espuma, que ajuda a aliviar os músculos doloridos e a suavizar os nós. Rolar espuma é simplesmente rolar sobre um rolo de espuma.
Se você deseja curar um determinado músculo após uma lesão ou acidente anterior, os exercícios de corpo inteiro podem levar muito tempo.
Isso ocorre porque esses exercícios se concentram em vários músculos e não em um específico.
Isso significa que pode levar muito tempo para seus músculos se recuperarem. Nesses casos, você pode não conseguir maximizar sua produtividade onde o músculo afetado é mais necessário.
