Benefícios da melatonina: 6 maneiras de melhorar seu sono e saúde

O sono é crucial se você deseja que seu corpo e cérebro funcionem no máximo.

Vários estudos mostram que, se você não consegue dormir, é mais provável que ganhe mais peso.

Você também tem mais probabilidade de ter memória insuficiente e níveis mais baixos de testosterona. Mas isso não é tudo.

Não dormir o suficiente aumenta o risco de diabetes e derrame.

Existem muitas maneiras de adormecer de forma natural . Mas não parece funcionar para alguns de nós o tempo todo.

Em alguns casos, não apenas é difícil adormecer, mas também não somos capazes de permanecer dormindo por mais tempo. E isso afeta nossa qualidade de sono.

Para ajudar na privação crônica de sono, as pessoas recorrem ao uso de remédios para dormir e medicamentos.

Uma das pílulas mais comuns é a melatonina.

Por que a melatonina é tão comum? A melatonina ajuda você a adormecer? Exploraremos essas questões e muito mais no restante deste artigo, então continue lendo.

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O que é melatonina?

A melatonina é um hormônio natural produzido por uma pequena glândula no cérebro chamada glândula pineal.

Como um hormônio, a melatonina nos permite responder à escuridão e manter nossos ciclos de sono e vigília .

Seu corpo possui um relógio interno que permite que você adormeça e acorde. É chamado de ritmo circadiano .

O ritmo circadiano desempenha um papel crucial se você deseja adormecer na hora certa . A melatonina melhora o tempo desse relógio interno de vinte e quatro horas

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Obtemos melatonina dos alimentos que comemos. Como vegetais, frutas e grãos inteiros. Mas essas fontes podem ser suficientes se você tiver privação crônica de sono.

Nesse caso, a forma de suplemento de melatonina pode ajudar. Você pode comprar na farmácia.

Na maioria dos casos, os suplementos dietéticos de melatonina são sintéticos. Mas poucos contêm conteúdo de animais ou microrganismos.

Quais são os benefícios da melatonina para a saúde?

1. Aumenta a sensação de sonolência

Você já se deitou na cama, pronto para dormir, mas simplesmente não sente sono? Bem, a melatonina pode muito bem ajudar a induzir esse sentimento.

Um estudo publicado no  Journal of Sleep Research  examinou o impacto da melatonina no sono diurno após um turno simulado à noite.

Os participantes incluíram 21 adultos saudáveis. Eles tomaram 1,8 mg de comprimido de liberação prolongada de melatonina e um placebo cerca de 30 minutos antes de dormir durante o dia.

O estudo mostrou que a melatonina ajudou os participantes a se sentirem mais sonolentos na hora de dormir. Também evitou que o sono ocorresse na hora errada.

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Tomar melatonina pode ajudar seu sono a se alinhar com o relógio interno de seu corpo.

2. Reduz o jet lag

Um dos benefícios mais pesquisados ​​da melatonina está na área de redução do jetlag .

Jet lag é quando você sente cansaço significativo e fadiga física depois de viajar através de fusos horários. Quanto mais fusos horários você cruza, mais cansado você fica.

Tomar melatonina é uma boa maneira de se livrar desse cansaço extremo , e está associado à vigília.

Em um  estudo , pesquisadores na Nova Zelândia observaram 20 voluntários. Esses voluntários viajaram por pelo menos 5 fusos horários com voos transcontinentais.

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Alguns participantes tomaram cápsulas de melatonina de 5 mg ou um placebo. Eles o tomaram uma vez por dia nos dias 1-3 pré-voo (entre 1000 he 1200 h), durante o voo, e uma vez por dia nos dias 1-3 pós-voo (entre 2200-2400 h)

Os participantes que tomaram melatonina relataram que ficavam menos cansados ​​durante o dia.

Além disso, a melatonina permitiu que eles se adaptassem mais rapidamente a um padrão normal de sono. E isso os ajudou a recuperar seus níveis habituais de energia .

Pesquisadores na França  também descobriram que a melatonina teve um efeito positivo na redução do jet lag.

Eles observaram 37 participantes que viajam em voos intercontinentais. Esses participantes geralmente sentem desconforto após uma viagem para o leste. A melatonina teve um grande impacto.

3. Ajuda você a dormir por mais horas

Um dos benefícios da melatonina para a saúde é o aumento do tempo de sono. Aqui está o porquê.

A qualidade do sono não se trata apenas de quão rápido você pode adormecer. É também sobre quanto tempo você pode ficar dormindo .

Um estudo publicado na revista médica  BMC Medicine  investigou a insônia primária.

Os pesquisadores observaram 791 participantes com idades entre 18 e 80 anos. Por 6 meses, os participantes usaram melatonina de liberação prolongada.

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Os resultados sugerem que a melatonina aumentou o tempo de sono de uma forma significativa.

Outro  estudo  descobriu que a melatonina melhorou o tempo de sono. Também aumentou a eficiência do sono em pessoas saudáveis ​​de meia-idade.

4. Permite que você adormeça mais rápido

Um dos benefícios da melatonina para a saúde é que ela pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.

Isso também é conhecido como latência do início do sono. E se refere à quantidade de tempo que leva para deixar de estar totalmente acordado e estar adormecido.

Consulte Mais informação  Ciclos do sono: um guia para os estágios do sono e o que acontece quando dormimos

Afinal, quando vamos para a cama, simplesmente não caímos instantaneamente em um sono profundo e ininterrupto.

Nosso sono se move em ciclos, progredindo de uma fase para outra e depois para outra.

Uma pesquisa no  Journal of Circadian Rhythms  examinou o impacto da melatonina. Quase 120 mulheres saudáveis ​​não fumantes tomaram 5 mg de comprimidos de melatonina.

Os resultados sugerem que a melatonina diminuiu significativamente a latência do início do sono. E também melhorou a qualidade do sono .

5. Aumenta a qualidade do sono

Pesquisadores do  Hospital da Universidade da Pensilvânia  investigaram a insônia persistente . O objetivo do estudo era descobrir o impacto da melatonina em seu sono.

Os resultados mostraram que, ao tomar 1 mg ou 5 mg de pílula de melatonina 15 minutos antes de dormir, os participantes viram uma melhora na qualidade geral do sono.

Outros estudos encontraram evidências de melatonina para apoiar isso.

Isso inclui pesquisadores do The E. Wolfson Medical Center, em Israel. Eles relataram em um  estudo  que a melatonina melhorou imensamente a qualidade do sono

6. Reduz a sonolência diurna

Se você está sempre com sono durante o dia, é provável que seu relógio biológico interno esteja fora de sincronia.

Para alinhar seu ritmo circadiano ao tempo natural do corpo, a melatonina pode ajudar.

Bjorvatn e seus colegas da  Universidade de Bergen, na Noruega,  investigaram isso em uma plataforma de petróleo.

O estudo envolveu 17 participantes com duas semanas de turno de trabalho – na primeira semana eles tinham uma noite e na segunda semana, um turno diurno.

A descoberta mostrou que a melatonina reduziu a sonolência no trabalho durante o turno do dia da semana.

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