Cochilando durante o dia: 3 coisas a saber se você deseja todos os benefícios

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Existem evidências crescentes na neurociência que mostram que o sono é importante para nossos corpos . Mas muito poucos consideram vital cochilar durante o dia.

Parte da razão é que a maioria das pessoas trabalha em um horário tradicional de 9 a 5 e a ideia de tirar uma soneca parece estranha. Você até parecerá preguiçoso ou improdutivo. Mas não deveria ser assim.

Estudos mostram que tirar uma soneca durante o dia pode melhorar sua saúde. Cochilar durante o dia ajuda você a:

  1. Reduza o risco de morte relacionada ao coração
  2. Pense com mais clareza
  3. Reaja mais rápido
  4. Fique mais alerta

Se você quiser tirar uma soneca durante o dia, aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente:

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1. Seja breve e amável

A duração ideal para os cochilos da tarde é em torno de 20 minutos e os melhores horários são entre 14h e 15h.

Vá mais do que isso e você estará indo direto para a terra dos sonhos, o que o deixará  tonto  e mais cansado quando acordar.

Não é para isso que você se inscreveu. Nesses 20 minutos de descanso, você acorda sentindo-se ainda mais revigorado, bem descansado e muito ativo e todos os outros benefícios da soneca da tarde.

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Quase tudo na vida tem regras e como diz o ditado popular, há tempo para tudo e isso inclui cochilos à tarde.

2. Considere tomar café antes de cochilar durante o dia

Sim, me ouça aqui. Há uma longa história que remonta ao café e sua relação com o sono.

Consulte Mais informação  10 regras que você não deve ignorar se quiser dormir melhor à noite

Todos nós sabemos que o café contém cafeína, que aumenta nossos níveis de energia e nos mantém ativos e também sem dormir.

Quando você bebe café, a cafeína entra na corrente sanguínea através do intestino delgado. Na corrente sanguínea, ele se encaixa em receptores.

Esses receptores geralmente contêm a adenosina, uma molécula liberada como resultado da atividade cerebral. Altos níveis de adenosina se conectam com os receptores e provocam a sensação de cansaço .

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Essencialmente, a adenosina é um hormônio que promove o sono e a cafeína é aquele composto que reduz o nível de atividade da adenosina.

O fato é que o café deve ser tomado logo antes dos cochilos e deve durar entre 20 a 30 minutos. Isso é aconselhável porque acredita-se que a ação da cafeína comece após esse período.

Pesquisas limitadas mostram que tomar cochilos para o café dá um impulso extra de energia do que cochilos ou café sozinho.

3. Evite cochilar antes de pelo menos 5 horas antes da hora de dormir padrão

O sono é o presente mais incrível para a humanidade. A paz, o descanso e o rejuvenescimento que traz dificultam o despertar natural, principalmente à tarde.

É bom que você tenha decidido dar esse passo ousado para melhorar a atenção e a criatividade por meio de cochilos à tarde.

Mas dormir muito perto da hora normal de dormir irá mantê-lo acordado e incapaz de ter uma boa noite de sono.

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