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Existem evidências crescentes na neurociência que mostram que o sono é importante para nossos corpos . Mas muito poucos consideram vital cochilar durante o dia.
Parte da razão é que a maioria das pessoas trabalha em um horário tradicional de 9 a 5 e a ideia de tirar uma soneca parece estranha. Você até parecerá preguiçoso ou improdutivo. Mas não deveria ser assim.
Estudos mostram que tirar uma soneca durante o dia pode melhorar sua saúde. Cochilar durante o dia ajuda você a:
- Reduza o risco de morte relacionada ao coração
- Pense com mais clareza
- Reaja mais rápido
- Fique mais alerta
Se você quiser tirar uma soneca durante o dia, aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente:
1. Seja breve e amável
A duração ideal para os cochilos da tarde é em torno de 20 minutos e os melhores horários são entre 14h e 15h.
Vá mais do que isso e você estará indo direto para a terra dos sonhos, o que o deixará tonto e mais cansado quando acordar.
Não é para isso que você se inscreveu. Nesses 20 minutos de descanso, você acorda sentindo-se ainda mais revigorado, bem descansado e muito ativo e todos os outros benefícios da soneca da tarde.
Quase tudo na vida tem regras e como diz o ditado popular, há tempo para tudo e isso inclui cochilos à tarde.
2. Considere tomar café antes de cochilar durante o dia
Sim, me ouça aqui. Há uma longa história que remonta ao café e sua relação com o sono.
Todos nós sabemos que o café contém cafeína, que aumenta nossos níveis de energia e nos mantém ativos e também sem dormir.
Quando você bebe café, a cafeína entra na corrente sanguínea através do intestino delgado. Na corrente sanguínea, ele se encaixa em receptores.
Esses receptores geralmente contêm a adenosina, uma molécula liberada como resultado da atividade cerebral. Altos níveis de adenosina se conectam com os receptores e provocam a sensação de cansaço .
Essencialmente, a adenosina é um hormônio que promove o sono e a cafeína é aquele composto que reduz o nível de atividade da adenosina.
O fato é que o café deve ser tomado logo antes dos cochilos e deve durar entre 20 a 30 minutos. Isso é aconselhável porque acredita-se que a ação da cafeína comece após esse período.
Pesquisas limitadas mostram que tomar cochilos para o café dá um impulso extra de energia do que cochilos ou café sozinho.
3. Evite cochilar antes de pelo menos 5 horas antes da hora de dormir padrão
O sono é o presente mais incrível para a humanidade. A paz, o descanso e o rejuvenescimento que traz dificultam o despertar natural, principalmente à tarde.
É bom que você tenha decidido dar esse passo ousado para melhorar a atenção e a criatividade por meio de cochilos à tarde.
Mas dormir muito perto da hora normal de dormir irá mantê-lo acordado e incapaz de ter uma boa noite de sono.
