A falta de sono fere seu corpo dessas 13 maneiras

Um em cada três adultos não dorme o suficiente. E isso é um problema .

Uma das piores sensações do mundo é acordar e sentir que não teve uma boa noite de sono.

Você se sente mal-humorado e cansado, o que nunca é palatável. Mas isso empalidece em comparação com as consequências de longo prazo da privação de sono prolongada.

Nesta postagem, você aprenderá sobre os efeitos colaterais da falta de sono.

De quanto sono o corpo precisa?

Antes de mergulhar totalmente nos efeitos de não dormir o suficiente , faz sentido considerar a quantidade certa de sono de que o corpo precisa.

Nenhuma quantidade de sono funciona para todos. A National Sleep Foundation recomenda diferentes horários de sono para diferentes classes de idade.

Recém-nascidos, bebês, crianças pequenas e pré-escolares exigem mais tempo de sono, e os recém-nascidos precisam de até 17 horas de sono.

Pré-escolares, crianças em idade escolar e adolescentes precisam de cerca de 8 a 13 horas de sono. Pessoas com mais de 18 anos precisam de pelo menos 7 horas de sono.

Falta de efeitos colaterais do sono

1. Reduz os níveis de foco

A falta de sono prolongada pode, sem surpresa, levar à perda de foco. O tempo de reação do corpo é mais lento quando se está sonolento.

E isso se torna particularmente perigoso ao operar máquinas pesadas e realizar tarefas que exigem muita atenção, como dirigir.

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O Departamento de Transporte dos Estados Unidos alegou que dirigir com sono resultou em 91.000 acidentes de carro relatados pela polícia em 2017. Destes, 50.000 pessoas ficaram feridas e 795 pessoas perderam a vida.

Trabalhadores com sono alto são 70% mais propensos a acidentes de trabalho e duas vezes mais chances de morrer em decorrência desses acidentes.

2. Maior risco de doenças cardiovasculares

Estudos mostram que sono insuficiente pode levar a ataques cardíacos, derrames e outros problemas cardiovasculares.

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A falta de sono pode causar interrupções nas partes do cérebro que controlam o sistema circulatório.

Também pode aumentar o risco de inflamação, tornando mais provável o desenvolvimento de um coágulo sanguíneo. Em última análise, isso causa várias doenças cardíacas, incluindo ataque cardíaco e derrame.

A privação de sono prolongada também está associada à hipertensão, que é um fator de risco para muitas doenças cardiovasculares.

3. Depressão 

Acordar após um péssimo descanso noturno geralmente faz com que a pessoa se sinta irritada e mal-humorada. Mas a privação de sono prolongada pode causar depressão clínica.

Pessoas com insônia têm maior probabilidade de ficar deprimidas do que pessoas com uma boa rotina de sono, e isso foi confirmado por um estudo .

Fica pior. A insônia não só pode causar depressão , mas também pode causar insônia . Este é um ciclo estranho.

4. Ganho de peso e obesidade

A deficiência de sono pode causar obesidade. Uma maneira de fazer isso é alterando a quantidade de leptina e grelina no corpo.

A leptina e a grelina são importantes no controle da sensação de fome e saciedade .

Redução da leptina, o hormônio responsável por dizer ao corpo quando parar de comer.

E um aumento nos níveis de grelina, o hormônio responsável por estimular o apetite, pode causar excessos, o que aumenta o fator de risco para a obesidade.

A deficiência de sono também causa obesidade de outras maneiras.

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O sono insuficiente pode deixar a pessoa muito cansada para malhar e também ativar o sistema endocanabinoide do corpo, o que aumenta o apetite do corpo por junk food.

5. Má tomada de decisão

A privação de sono afeta o córtex pré-frontal do cérebro , que é responsável pelo pensamento lógico.

Estudos mostraram que pessoas com privação de sono correm mais riscos, como jogar, e também tomam decisões impulsivamente.

O julgamento moral também é afetado, pois a tendência do cérebro de tomar decisões emocionais e cognitivas é prejudicada.

Isso aumenta o risco de essas pessoas cometerem erros graves, especialmente ao tomar decisões que mudam sua vida.

6. Reduzir a função cerebral

Todos nós já tivemos aquelas manhãs em que ficamos cansados , irritáveis ​​e distraídos logo depois de acordar.

Isso geralmente está relacionado a sono insatisfatório, geralmente em quantidade, e geralmente desaparece após algumas horas.

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No entanto, quando isso ocorre com frequência, a função cerebral pode reduzir drasticamente. Equilíbrio, coordenação motora, reflexos, todos sofrem grandes golpes.

7. Menor desejo sexual

Más notícias. De acordo com pesquisas , pessoas privadas de sono, tanto homens quanto mulheres, têm libidos mais baixos e geralmente não estão interessadas em sexo.

Isso não chega a ser uma surpresa quando você considera que as pessoas com privação de sono geralmente ficam cansadas, sonolentas e irritáveis.

Todas essas condições não são exatamente ideais para o sexo, não acha?

Homens com apnéia do sono, um problema respiratório que interrompe o sono, também apresentam níveis baixos de testosterona, de acordo com um estudo . Níveis mais baixos de testosterona podem diminuir o desejo sexual.

8. Acelera o envelhecimento da pele

É natural que a pele envelheça. O que não é natural, porém, é a rapidez com que a pele de pessoas privadas de sono envelhece.

Um estudo mostrou que a privação de sono está ligada a funções cutâneas inferiores e envelhecimento intrínseco. Existem muitos ciclos durante o sono , mas o mais importante para a reparação dos tecidos do corpo é o sono profundo.

A falta de sono reduzirá a quantidade de sono profundo que o corpo recebe. Isso ocorre porque afeta muito o ritmo circadiano . E isso, por sua vez, reduz as capacidades restauradoras do corpo.

A quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, que o corpo libera em pessoas com privação de sono também é maior , e altas quantidades de cortisol podem envelhecer a pele mais rapidamente.

9. Pode diminuir a fertilidade

Antes que você pergunte, sim, há uma diferença entre desejo sexual e fertilidade. O sono insuficiente pode dificultar a concepção.

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Isso ocorre porque os níveis de hormônio reprodutivo, que naturalmente aumentam a fertilidade, no corpo estão desordenados .

A má qualidade do sono, especialmente em mulheres, tem sido associada à infertilidade.

10. Reduz a imunidade

O sistema imunológico é o mecanismo de defesa natural do corpo contra germes, infecções e outras substâncias estranhas e prejudiciais.

Não é preciso ser um gênio para descobrir o que acontecerá quando a imunidade do corpo for comprometida. O sistema imunológico produz naturalmente seus anticorpos, que ajudam a combater invasores externos durante o sono.

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Com a privação de sono prolongada, a função imunológica não é regulada e o corpo leva mais tempo para lutar contra as infecções, isto é, se ele puder combatê-las em primeiro lugar.

11. Aumenta o risco de diabetes

A privação de sono pode aumentar a probabilidade de um indivíduo ter diabetes tipo 2. Este é um dos efeitos colaterais que você não ouve com frequência quando há falta de sono.

O diabetes ocorre quando o açúcar no sangue está acima do normal. A insulina é o hormônio que regula o nível de açúcar no sangue no corpo.

Mas a privação de sono pode interromper a produção de insulina pelo corpo. A privação de sono também pode alterar a maneira como o corpo processa a glicose.

12. Afeta os níveis de hormônio

Se você leu até este ponto, terá uma ideia de alguns dos hormônios que a privação de sono pode afetar.

Muitos hormônios são geralmente produzidos durante o sono e esses hormônios são importantes para o funcionamento normal do corpo. A privação de sono afeta a liberação hormonal e o metabolismo do corpo.

Hormônio do crescimento, testosterona, cortisol, norepinefrina são alguns exemplos de hormônios afetados por sono insuficiente.

Se essa deficiência persistir, a saúde geral do corpo diminui.

13. Aumenta o risco de morte prematura

Bem, bem, bem. Você apenas sabe que isso vai acontecer aqui, e não é difícil ver por quê.

Todas as áreas afetadas pela privação de sono destacadas acima são todas necessárias para o bom funcionamento do corpo.

Se eles forem afetados de forma persistente, a morte não ficará muito atrás. Estudos também confirmaram isso.

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Remover

O corpo precisa de horas de sono suficientes , pelo menos sete horas para os adultos. Já estabelecemos isso.

Isso não significa, porém, que se deva dormir pelo menos sete horas todos os dias, não. Esteja atento aos efeitos colaterais da falta de sono.

Há momentos em que pode haver pequenos desvios deste valor recomendado devido ao estilo de vida ou algo assim.

Embora essas situações isoladas não causem nenhum dano significativo ao corpo, elas devem ser mantidas o mínimo possível.

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