Causas da insônia: 9 coisas que o impedem de adormecer

O sono é fundamental para nossa saúde. Mas nem todos podem adormecer ou permanecer dormindo com facilidade devido a causas persistentes de insônia.

De acordo com um  estudo , cerca de 20 a 30 por cento das pessoas têm insônia.

Portanto, neste artigo, examinaremos mais de perto o que causa a insônia e o que você pode fazer a respeito.

O que é insônia?

A insônia é a incapacidade persistente de dormir ou permanecer dormindo. É mais crônico do que as sacudidas normais que a maioria de nós faz na cama.

A insônia é perigosa.

Não importa o que você tente, o sono continua a iludi-lo. E outras vezes, quando você dorme, não consegue dormir profundamente e por mais tempo.

Em uma pesquisa da National Sleep Foundation, os pesquisadores perguntaram a mais de 1.000 adultos sobre seu sono.

Acontece que 35 por cento experimentaram um desses sintomas todas as noites ou quase todas as noites no ano anterior:

  • dificuldade em adormecer,
  • acordando muito durante a noite
  • acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir, ou
  • acordar sentindo-se insatisfeito.

Não é surpreendente que quase um quinto das pessoas entrevistadas admitiu usar soníferos ou medicamentos para ajudar no sono.

Mas a insônia não é um problema apenas nos Estados Unidos.

Na Nova Zelândia, os pesquisadores entrevistaram mais de 1.500 pacientes. Os resultados foram publicados no  British Journal of General Practice .

Ele mostrou que 41 por cento das pessoas tinham dificuldade para dormir. Desse grupo, 12 por cento experimentaram insônia

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Pesquisadores canadenses também descobriram que a insônia é um problema. Eles relataram que quase 1 em cada 4 pessoas com 15 anos ou mais teve problemas para dormir ou permanecer dormindo.

Então, quais são as causas comuns de insônia? O que os pesquisadores descobriram nas últimas décadas? Vamos responder isso a seguir.

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Quais são as causas da insônia ?

1. Transtornos do humor

Os distúrbios do humor são uma das principais causas da insônia. Particularmente, depressão e ansiedade.

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Muita ansiedade e depressão vêm do estresse. Pode ser estresse em casa, na escola ou no local de trabalho.

Quando estamos estressados, ativamos o sistema de defesa do sistema nervoso central.

Se o estresse for excessivo, ele altera ainda mais a atividade e a função imunológica de um sistema denominado  eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA) .

HPA influencia nossos ciclos de sono e vigília . O estresse afeta o HPA e, em seguida, influencia negativamente o sono.

A pesquisa mostra que os transtornos de humor induzidos pelo estresse são uma das principais causas de problemas de sono.

2. Jet lag

Quando você tem jet lag, o ritmo circadiano interno do seu corpo fica fora de sincronia com o ambiente externo. Isso acontece depois de viajar por vários fusos horários.

O jet lag vem com o cansaço . Você não consegue dormir. E por dias após a sua viagem, você continua tendo dificuldade para dormir.

O sistema circadiano não é capaz de acompanhar a velocidade e as mudanças que acompanham as viagens aéreas em vários fusos horários.

E tenha em mente que o sistema circadiano depende muito de pistas externas.

Por exemplo, quanto mais brilhante estiver ao nosso redor, mais forte será a deixa para o estado de alerta. Nosso cérebro sabe quando liberar melatonina com base na exposição à luz.

3. Síndrome das pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas (SPI) também é uma das causas da insônia.

Quando você experimenta a SPI, geralmente sente o forte desejo de mover as pernas quando ele está descansado.

É doloroso. E cria essa sensação terrível, especialmente à noite, que o impede de adormecer.

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Parte do motivo é que, com a RLS, a única maneira de obter alívio é movendo os membros. E mover as pernas não ajuda o corpo a relaxar.

Às vezes, a necessidade de se mover pode ser tão forte que leva a espasmos involuntários dos membros. Isso acontece um pouco antes de você dormir ou durante o sono.

O Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e AVC  estima que entre 7 e 10 por cento das pessoas nos Estados Unidos têm RLS.

E isso acontece quer você seja homem ou mulher, embora seja mais prevalente nas mulheres.

Embora os sintomas moderados ocorram cerca de duas vezes por semana, os casos mais intensos de SPI tendem a apresentar sintomas três vezes ou mais por semana.

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A RLS não só leva à privação de sono, mas também aumenta a sonolência diurna.

4. Mudanças hormonais

Estudos demonstraram que as mulheres que apresentam o início da menstruação ou da menopausa têm maior probabilidade de apresentar casos mais elevados de insônia.

Em um  estudo , os pesquisadores fizeram uma investigação exploratória sobre a adolescência. Eles descobriram que o início da menstruação mais do que dobrou o risco de insônia.

A menstruação estava fortemente ligada à dificuldade de manter o sono. Além disso, as meninas após a menstruação apresentam um risco maior de desenvolver esse tipo de insônia do que os meninos.

Então, por que é esse o caso? Por que a menstruação causa insônia?

Pesquisadores do Duke University Medical Center examinaram isso. Suas descobertas foram publicadas na revista  Psychology Medicine .

As descobertas sugerem que durante a menstruação, hormônios como a testosterona e o estrogênio aumentam o risco de depressão nas meninas, em comparação com os meninos.

Essas mudanças hormonais afetam o humor das meninas e aumentam a pressão social. E essa pressão geralmente leva a problemas em permanecer dormindo e a outros problemas não restauradores do sono .

Todos esses problemas estão fortemente ligados às causas fisiológicas da insônia.

5. Doença do refluxo gastrointestinal (DRGE)

A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma experiência desconfortável.

É quando o conteúdo alimentar do estômago volta para o esôfago.

GERD é mais comum do que você pensa. A pesquisa estima  que entre 18,1% e 27,8% na América do Norte sofrem de DRGE.

Sempre que você come algo que seu corpo não aceita ou o momento de comer não está certo.

O estômago reage a isso e todos os ácidos estomacais sobem até o esôfago e causam acidez.

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É um incômodo para a pessoa e resulta em arrotos constantes. E muitas vezes é a causa da insônia crônica.

6. Dor crônica

Dor persistente como a artrite pode tornar difícil para seu corpo ficar menos alerta e relaxar.

Relaxar é a chave para adormecer.

Dor crônica significa que você está mais alerta, focado na dor ou tentando ignorá-la. Não é uma sensação boa.

Se você está sofrendo de dor crônica, ouvir música enquanto dorme pode ser uma boa distração.

Quer seja uma dor nas costas ou no pescoço ou qualquer tipo de dor, a música afasta a dor da sua mente.

Um  estudo  publicado no Journal of Holistic Nursing relatou que ouvir música pode ajudar a distrair a dor no período pós-operatório.

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Se a dor for devido à rigidez e à falta de mobilidade, fazer alguns alongamentos na hora de dormir pode ajudar.

A questão é: você pode querer encontrar algo que pode tirar sua mente e atenção da dor.

7. Bruxismo

O bruxismo é uma das causas da insônia. Bruxismo é quando você range os dentes à noite.

É involuntário. E às vezes até inconsciente. Mas isso acontece à noite, quando você está dormindo.

A tensão do ranger dos dentes acontece dificultando o relaxamento do corpo. Porque é benigno, você pode nem saber que está fazendo isso.

O bruxismo como comportamento pode durar anos. Às vezes, é o seu dentista que o chama a atenção.

Quando desmarcado, o bruxismo pode evoluir para desafios maiores que podem prejudicar sua saúde. Dor na mandíbula, dentes quebrados e dores de cabeça são alguns desses riscos à saúde.

8. Cirurgia

Após a cirurgia , seja ela pequena ou grande, muitas pessoas pensam que serão capazes de se curar e se recuperar rapidamente dormindo bem.

Mas, a verdade é que pode ser difícil dormir melhor após a cirurgia. Os motivos são muitos, que podem variar de pessoa para pessoa.

Tomemos, por exemplo, a anestesia. Ao contrário da crença normal, a anestesia não pode substituir o ciclo normal de sono de uma pessoa.

Portanto, depois de acordar de uma operação, você pode enfrentar um débito de sono por algum tempo.

A anestesia também pode induzir um tipo de fadiga em seu corpo que pode piorar se você não tiver dormido bem nos dias que antecederam a operação.

Alguns outros fatores, como estresse e ansiedade com a cirurgia que se aproxima, podem afetar sua rotina de sono e causar problemas no futuro.

9. Excesso de álcool 

Embora o álcool ajude as pessoas a dormir mais rápido, ele afeta negativamente a qualidade e as horas de sono .

Tem muitos efeitos negativos, como bloqueio do sono REM, problemas respiratórios e ronco, que podem ser explicados clinicamente.

Beber álcool antes de dormir também está relacionado à paralisia do sono .

“O álcool faz as pessoas pensarem que estão dormindo melhor”, diz Scott Krakower, DO.

Ele é um especialista em dependência da North Shore-LIJ em Mineola, NY “Pessoas que bebem álcool muitas vezes pensam que seu sono melhorou, mas não está.”

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