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Nossos corpos precisam de um bom sono para funcionar bem. Se estamos privados de sono, as funções críticas do cérebro, músculos e órgãos são afetadas.
Pela nossa capacidade de aprender, de lembrar, de nos defender contra doenças e de ter um determinado código genético, o sono é um fator importante.
Se você dorme menos de quatro ou cinco horas por noite , é provável que não tenha sono.
Neste artigo, daremos uma olhada no que neurocientistas e cientistas do sono descobriram que acontece com nossos corpos quando estamos privados de sono.
A privação do sono aumenta o risco de acidente vascular cerebral
Claudia Aguirre é Ph.D. em Neurociências e adora simplificar pesquisas científicas complexas de uma forma divertida.
Ela explica por que não devemos celebrar uma cultura sem sono ou um símbolo de status.
“Estudos mostram que dormir cronicamente menos de seis horas por noite aumenta o risco de derrame em quatro vezes e meia em comparação com aqueles que obtêm um sono consistente de sete a oito horas ” , explica Claudia.
Em seu vídeo “O que aconteceria se você não dormisse?” Claudia nos mostra os danos ao nosso corpo e cérebro quando deixamos de dormir. Aqui está a Laura:
A privação do sono leva a baixos níveis de testosterona
Matt Walker é professor de neurociência e psicologia na Universidade da Califórnia. Sua pesquisa mergulha no impacto do sono na saúde e nas doenças.
Matt explica que “os homens que dormem rotineiramente apenas quatro a cinco horas por noite terão um nível de testosterona igual ao de alguém 10 anos mais velho. Portanto, a falta de sono envelhece um homem em uma década em termos desse aspecto crítico do bem-estar. E vemos prejuízos equivalentes na saúde reprodutiva feminina causados pela falta de sono ”.
Matt é o autor do best-seller do New York Times “ Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams .
Neste Ted Talk revelador, Matt tem uma mensagem singular, embora poderosa: o sono é o seu sistema de suporte de vida .
Ouça Matt no vídeo abaixo:
A privação do sono pode levar à doença de Alzheimer
Jeff lliff é um neurocientista que durante boa parte de sua carreira explorou as funções do cérebro.
De acordo com Jeff:
“ Uma série de estudos clínicos recentes sugere que, entre os pacientes que ainda não desenvolveram a doença de Alzheimer, a piora na qualidade do sono e na duração do sono está associada a uma maior quantidade de beta-amiloide acumulada no cérebro.”
Embora os estudos sejam inconclusivos, isso sugere que “a falha do cérebro em manter sua casa limpa eliminando resíduos como o beta-amiloide pode contribuir para o desenvolvimento de doenças como Alzheimer”, explica Jeff.
Nesta palestra “Mais um motivo para ter uma boa noite de sono”, você o ouvirá descrever como nosso cérebro, que usa um quarto de todo o suprimento de energia do corpo, obtém nutrientes importantes quando dormimos.
Aqui está Jeff sobre ter uma boa noite de sono:
A privação do sono reduz a capacidade de aprender novas tarefas
Como neurocientista circadiano , a especialidade de Russell Foster está nos ciclos de sono do cérebro.
“O que sabemos é que, se você tentar aprender uma tarefa, e você for um indivíduo com privação de sono, a capacidade de aprender essa tarefa será destruída. É muito atenuado. Portanto, a consolidação do sono e da memória também é muito importante ”, disse Russell em uma de suas palestras cativantes.
Mas fica ainda mais emocionante.
“O que acabou sendo realmente empolgante é que nossa capacidade de encontrar novas soluções para problemas complexos é enormemente aprimorada por uma noite de sono.
Na verdade, estima-se que nos dê uma vantagem tripla. Dormir à noite aumenta a nossa criatividade. ”
A privação do sono afeta a consolidação e a recuperação da memória
O conjunto de pesquisas sobre o que acontece com nossa inconsciência quando dormimos continua crescendo.
Durante anos, Greg, que é neurocientista e engenheiro, ajudou crianças a descobrir como funcionam seus cérebros e neurônios.
Ele concluiu após um de seus experimentos:
“ Eu estava muito cético quando ouvi pela primeira vez que você poderia se sair melhor em um teste de memória apenas reproduzindo sons durante o sono. Mas nós replicamos esses experimentos. Os fatos e memórias que coletamos ao longo do dia são muito frágeis e são facilmente perdidos e esquecidos. Mas, ao reativá-los durante o sono, mesmo sem percebermos, parece que podemos torná-los mais estáveis e menos sujeitos ao esquecimento. “
Greg apresenta algumas de suas descobertas aqui em sua palestra “Como o som pode hackear sua memória enquanto você dorme”. Assista Greg aqui:
A privação do sono pode afetar a forma como envelhecemos
Dan Gartenberg passou os 10 anos de sua vida investigando e inventando a tecnologia do sono. Sua pesquisa se concentra no estágio de sono profundo dos ciclos do sono . De acordo com Dan:
“ Quando não temos o sono profundo de que precisamos, isso inibe nossa capacidade de aprender e a recuperação de nossas células e corpos. O sono profundo é como convertemos todas as interações que fazemos durante o dia em nossa memória e personalidade de longo prazo. À medida que envelhecemos, é mais provável que percamos essas ondas delta regenerativas. Então, de certa forma, o sono profundo e as ondas delta são, na verdade, um marcador para a juventude biológica. ”
Dan construiu smartphones e aplicativos vestíveis, como o Sonic Sleep Coach Alarm Clock, para monitorar a qualidade do sono e reproduzir sons que tornam o sono mais profundo .
Vamos ouvir Dan:
