Ciclos do sono: um guia para os estágios do sono e o que acontece quando dormimos

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Você já se sentiu tão cansado que tudo que você quer é adormecer instantaneamente quando vai para a cama?

No entanto, você deita na cama e não consegue dormir?

Pesquisas sobre os estágios e ciclos do sono mostram que há mais coisas no sono do que o termo “adormecer” sugere.

Quando vamos para a cama, simplesmente não caímos instantaneamente em um sono profundo e ininterrupto.

Nosso sono progride de uma fase para outra. E então para outro.

Mesmo nos dias em que parece que você adormeceu imediatamente, você ainda passou por certos estágios.

A boa notícia é que não precisamos fazer nenhum esforço para nos arrastar por esses estágios do sono.

Tudo acontece inconscientemente. E os benefícios combinados de cada estágio ajudam nosso corpo a se reabastecer e se restaurar para o próximo.

Portanto, sente-se e vamos conversar sobre o que acontece com nossos corpos e cérebros quando dormimos.

Quais são os estágios do sono? 

Existem quatro ciclos ou estágios principais de sono.

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Os primeiros três estágios são conhecidos como estágios do sono não REM. O último estágio é chamado de estágio REM (mais sobre isso em um momento).

É tentador pensar que o sono começa do estágio um (sono leve) para o sono profundo (estágio três) e depois para o estágio quatro.

A realidade é muito diferente.

Na maioria das vezes, passamos dos estágios 1 a 3 e voltamos do 1 ao 3 por alguns ciclos, antes de encerrar o sono no estágio 4.

Então, de quais fases estou falando? Vamos mergulhar.

Estágio um

Este é o primeiro estágio do sono. Neste estágio, embora você esteja com os olhos fechados, também está ciente do seu ambiente.

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Você tem movimentos oculares lentos, seu corpo começa a relaxar e a atividade das ondas cerebrais diminui gradualmente.

Enquanto tudo isso está acontecendo, você também é sensível ao seu ambiente. E pequenas distrações, como uma porta batendo ou vozes agudas, podem perturbá-lo.

Também é provável que você experimente espasmos hipnômicos nessa fase do sono.

Lembra-se de uma época em que você começa a adormecer e de repente parece que está caindo de um penhasco, então você acorda de repente?

Essencialmente, seus músculos se contraem. E seu corpo ou membros estremecem no que costuma acontecer em frações de segundos.

Por mais desorientadores que possam ser, os  espasmos hipnômicos  ocorrem no início do sono. E todos em algum momento de suas vidas devem ter experimentado isso.

Embora fatores como ingestão excessiva de cafeína, estresse físico e emocional possam aumentar sua frequência.

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Tudo isso acontece muito rapidamente entre o estado de vigília e o sono.

Tão rapidamente que, se alguém o acordasse neste estágio, você alegaria nunca ter adormecido.

A higiene adequada do sono é fundamental se você quiser ir além desse estágio.

No estágio um do sono, você também é sensível ao ambiente e pequenas distrações, como uma porta batendo ou vozes agudas, podem perturbá-lo. Clique para tweetar

Estágio 2

Nesse estágio, seus movimentos oculares lentos param. Você não é facilmente interrompido e suas atividades de ondas cerebrais ainda estão diminuindo.

Este estágio é definido por fusos de sono e complexos K. Deixe-me explicar.

Os fusos do sono são atividades curtas, mas rápidas, que aumentam e diminuem rapidamente.

Pense nos complexos K como grandes ondas diferentes do fundo. E muitas vezes são uma espécie de resposta aos sons no quarto.

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Em geral, esses dois mecanismos – fusos de sono e complexos K – são a blindagem do cérebro.

Eles protegem você de distrações que o farão acordar durante o sono. Sua freqüência cardíaca diminui e sua temperatura corporal também diminui.

Estágio 3

Nesta fase do sono é onde você entra em um sono profundo. O cérebro produz ondas lentas.

É improvável que um estímulo externo como o ruído o desperte neste estágio.

Isso ocorre porque seu corpo tende a não responder à excitação ou estímulos externos. Se você conhece alguém que dorme ou é sonâmbulo, é nessa fase do sono que isso acontece.

É também a fase em que o corpo se restaura por meio da reparação de músculos e tecidos.

Esse processo essencial nos permite desenvolver ossos mais fortes , melhorar a recuperação do exercício e aumentar a imunidade .

Pessoas com jet lag tendem a dormir menos nesta fase.

Se você conhece alguém que dorme ou é sonâmbulo, essa pessoa está no estágio 3 do sono. Clique para tweetar

Estágio 4

A transição do estágio 3 para o estágio 4 leva você ao que é conhecido como  Sono REM. É também chamado de movimento rápido dos olhos.

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Como o nome sugere, nesta fase, o cérebro está ativo. É como quando estamos acordados. E muitas vezes os movimentos de seus olhos se tornam mais rápidos, oscilando em diferentes direções.

Lembra-se daqueles momentos em que você teve sonhos profundos e vívidos que nunca desejou terminar?

Bem, esta é a fase onde acontece.

Estudos sobre o aprendizado do sono mostraram  que esse estágio do sono nos permite desenvolver o aprendizado e fortalecer nossas memórias.

É provável que a parte do cérebro responsável por armazenar memórias seja reativada novamente como uma rede.

Em última análise, isso ajuda a ensinar o cérebro a lembrar mais tarde, quando acordamos.

Quanto tempo duram os ciclos de sono?

A resposta curta: varia. Deixe-me explicar. O ciclo de sono de um bebê provavelmente não se parecerá com o de um adulto.

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Você sabe como os bebês dormem cerca de 16 horas por dia. Acontece que  metade  dessas horas está no estágio REM do sono.

Os estágios um a três, como discutimos, são o sono não REM (NREM). E essas etapas acontecem de uma forma progressiva.

Começa com um sono leve e desperto e, em seguida, com um sono menos profundo. E então de volta à luz, até o final da noite você chegar ao estágio REM.

Você só entra no estágio REM do sono após cerca de 90 minutos.

Os bebês dormem cerca de 16 horas por dia. Metade dessas horas está no estágio REM do sono. Clique para tweetar

Quando ocorre o sono profundo?

O sono profundo ocorre no estágio 3 não REM.

Parte do motivo é que não apenas nossas ondas cerebrais diminuem. Mas também nossos corpos não respondem a estímulos externos.

Se você já deixou de dormir e finalmente desabou no sofá, seu sono nesta fase pode ser prolongado.

Se você sempre quis dormir mais horas , esta pode ser sua chance.

Quando sonhamos durante o sono?

A maioria dos sonhos acontece no estágio REM 4 do sono. Nesse estágio, as ondas cerebrais estão muito ativas.

Respiramos mais rápido e inconsistentemente. Nosso coração bate mais rápido. Nosso sangue bombeia mais rápido.

É provável que enquanto você sonha todas as noites por cerca de 2 horas, você não se lembra de nada disso.

Dependendo do que aconteceu durante o dia, o seu sonho também irá variar.

Estresse, ansiedade, depressão, medo, todos tendem a se insinuar em nossos sonhos de alguma forma, forma ou forma. A pesquisa ainda não identificou precisamente por que sonhamos.

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