Cãibras musculares geralmente ocorrem diariamente para muitas pessoas, mesmo que elas não sejam nada para se preocupar, e dificilmente exigem um pensamento fugaz. No entanto, há muitos casos em que cãibras musculares podem se tornar problemáticas, causar dor e desconforto significativos e até mesmo prejudicar a mobilidade e o funcionamento diário normal.

Cãibras podem ocorrer e durar por alguns segundos, até vários minutos por sessão, várias vezes ao dia em casos graves. Cãibras podem ser melhor definidas como contrações musculares involuntárias (também conhecidas como espasmos) que persistem e causam uma sensação desconfortável. Praticamente todos experimentarão cãibras durante toda a vida, mas isso geralmente não é motivo para pânico.

Felizmente, cãibras musculares podem ser efetivamente prevenidas na maioria dos casos, embora existam definitivamente causas que você nunca vê chegando, ou cãibras que ocorrem aparentemente sem razão. Quer saber mais sobre cãibras musculares? Leia abaixo para saber mais.

Sintomas de cãibras musculares

Dor aguda

A contração muscular súbita e muitas vezes prolongada que acompanha uma cãibra é muito dolorosa e pode ser comparada à sensação quando se está trabalhando e o músculo começa a queimar devido à fadiga. Agora imagine-se prolongando a sensação – isso é basicamente o que a dor associada a uma cãibra muscular parece.

Aperto Muscular

Cãibras musculares podem até ser notadas visualmente, uma vez que você não tem uma alta porcentagem de gordura corporal cobrindo os músculos. Você pode realmente ver a contração muscular visível, em que o músculo afetado unilateralmente parece muito mais compacto e compacto do que o outro lado em repouso.

Inchaço visível

Cãibras musculares que parecem visivelmente inflamadas ou que geralmente ocorrem como resultado de uma lesão com a interrupção associada do fluxo sanguíneo normal para o músculo em questão. A área também pode se sentir muito macia, talvez mais quente que o normal e até parecer vermelha. É muito importante que você procure atendimento médico se perceber isso, pois provavelmente ocorreu um dano significativo.

Causas de cãibras musculares

Como mencionado anteriormente, existem maneiras definidas de reduzir a probabilidade de ocorrência de cãibras musculares, já que a gênese dessas cãibras geralmente segue um padrão predeterminado. Causas comuns geralmente incluem;

Eu ferido

As cãibras musculares que ocorrem após uma lesão geralmente atuam como um mecanismo de proteção, para evitar que a área lesada seja ativamente recrutada durante a atividade diária. Por exemplo, se você tiver desenvolvido uma pequena fratura na tíbia, pode ter uma freqüência maior que a normal de cãibras musculares na panturrilha. Isto é para desencorajá-lo de se mover muito e permitir tempo suficiente para a recuperação.

Uso excessivo de músculos

Esses tipos de cãibras costumam afligir os atletas e tendem a ocorrer como resultado da fadiga dos grupos musculares. Quando a fadiga entra em ação, o ácido láctico e outros produtos residuais acumulam-se nos músculos. Embora esses níveis sejam altos, a contração muscular normal é prejudicada, ocorrendo com uma sensação de fadiga generalizada. As cãibras que ocorrem como resultado do uso excessivo geralmente se resolvem rapidamente – dentro de um dia ou dois com descanso suficiente.

Após inatividade

Cãibras após um período de inatividade são extremamente comuns, como durante o sono, o que muitas pessoas provavelmente experimentaram durante sua vida. A sensação de encurtar inconscientemente o comprimento dos músculos da panturrilha durante o sono (alongando os dedos dos pés), apenas para ser despertada pela dor excruciante, provavelmente não é uma de suas lembranças mais queridas.

Embora não haja realmente uma causa específica de cãibras nesses casos, é provável que seja devido a um longo período de inatividade seguido por uma contração súbita do músculo.

Desidratação

Mais uma vez, os atletas são propensos a sofrer cãibras que se desenvolvem como resultado da desidratação, uma vez que o equilíbrio de fluidos desempenha um papel crítico na contratilidade muscular normal. Como o fluido é perdido na forma de suor, a concentração de eletrólitos no sangue muda também. O sódio pode ser excretado à medida que a água é perdida, causando um desequilíbrio de influências excitatórias e inibitórias nos nervos, levando a espasmos e, posteriormente, a cãibras musculares.

É por isso que você pode observar atletas de resistência bebendo bebidas eletrolíticas durante sua atividade, na tentativa de evitar as conhecidas cãibras musculares que podem ocorrer.

Níveis sanguíneos interrompidos de cálcio ou magnésio

A deficiência de um desses minerais importantes leva à excitação excessiva dos nervos conectados aos músculos. O resultado é um rápido disparo desses nervos, espasmos e cãibras do grupo muscular afetado. Cãibras que ocorrem como resultado de níveis baixos de cálcio e magnésio no sangue são mais propensos a afetar os idosos, as mulheres grávidas que têm uma maior necessidade desses minerais e as pessoas com condições médicas que afetam a absorção e a biodisponibilidade desses nutrientes.

Níveis baixos de potássio

Você provavelmente está se perguntando por que nós deixamos o potássio para o final, e isso é por causa de um equívoco comum sobre os baixos níveis de potássio . Embora a deficiência ligeira de potássio possa causar cãibras, é frequentemente mais associada a fraqueza muscular generalizada.

Tétano

O tétano é um distúrbio grave, com risco de vida, caracterizado por excitação excessiva e por toda parte hiperativa dos nervos, levando a cãibras musculares profundas por todo o corpo. É causada principalmente por um organismo bacteriano chamado Salmonella typhi, que obtém acesso ao sangue e libera toxinas. Felizmente, a maioria das pessoas hoje é vacinada contra o tétano, portanto, tem um baixo risco de desenvolver tétano.

Tratamento de cãibras musculares

Enquanto a melhor maneira de tratar cãibras musculares é abordar os vários problemas que podem causar-lhes em primeiro lugar, sabendo que você pode fazer ativamente para minimizar a ocorrência é a próxima melhor coisa. As modalidades de tratamento bem aceitas incluem:

Alongamento do Músculo

Como as cãibras são causadas pela contração involuntária do músculo, tentar ativamente estender ou alongar o músculo pode ajudar a aliviar as cãibras. Por exemplo, cãibras dos músculos da panturrilha, que são os tipos mais comuns experimentados por pessoas, podem ser aliviados pelo alongamento dos músculos da panturrilha. Isso pode ser feito colocando uma prancha baixa no chão e colocando os dedos dos pés na borda da prancha com os calcanhares no chão. Isso contraria a contração que pode ter ocorrido, por exemplo, quando você está dormindo e inadvertidamente apontou os dedos para baixo, encurtando o músculo e causando cãibras.

Massagens e Aplicação de Calor

Aplicar uma garrafa de água quente ao grupo muscular afetado e massagear suavemente a área também pode ajudar a aliviar as cólicas intensas. Pode não oferecer alívio rápido, mas é definitivamente uma maneira segura de tratar a cãibra.

Garantir que os requisitos nutricionais sejam cumpridos

Garantir que você consuma uma variedade de alimentos que contêm cálcio, magnésio e potássio suficientes são uma ótima maneira de prevenir cãibras, já que eles não farão muita coisa para consertá-lo quando isso acontecer.

Garantir que a deficiência desses minerais não ocorra diminui a probabilidade de ocorrência de nervos sobre a excitabilidade e reduzir a probabilidade de contrações involuntárias.

O uso de bebidas eletrolíticas reidratantes que contêm sódio e potássio pode ser útil para prevenir rapidamente cãibras musculares assim que pequenos sinais começam a se manifestar (como espasmos). Se você é um atleta, isso é especialmente importante.

Relaxantes Musculares

Estes são frequentemente utilizados para tratar cãibras musculares como resultado de uma lesão, oferecendo alívio a curto prazo. Naturalmente, estes precisariam ser prescritos por um médico se uma lesão for suspeita ou positivamente identificada.

Cãibras Musculares – Resumo

Na grande maioria dos casos, as cãibras musculares são evitáveis ​​e, se ocorrerem, são autolimitadas. Eles tendem a resolver muito rapidamente – menos de uma semana, e podem ser acelerados, dado que o seu bom senso de exercício e permitir que a área afetada tempo para descansar e se recuperar.

Certifique-se de visitar seu médico se suas cólicas persistirem por um longo tempo ou se tornarem freqüentes o suficiente para serem consideradas problemáticas.

Veja também
10 Benefícios para a saúde surpreendentes da vitamina H (biotina) 
Dor nas costas: sintomas, diagnóstico e tratamento 
Dor no braço: causas, sintomas e tratamento 
Má postura: sintomas, causas e tratamento 
Dor no joelho: Causas, sintomas e tratamento 
Causas de ciática, Sintomas, tratamento e exercícios 
escoliose: causas, sintomas e tratamento