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Um estilo de vida saudável envolve pequenas mudanças que tornam sua vida eficiente e simples, melhorando sua saúde mental e física.
Uma dieta bem balanceada e exercícios diários podem ajudar a melhorar sua saúde e funções corporais.
Além disso, também é vital cuidar de sua saúde emocional para enfrentar bem os desafios. Isso também envolve uma dieta bem balanceada e exercícios diários.
A importância de ser saudável
Os hábitos saudáveis podem ter benefícios que podem causar uma grande alteração nos aspectos físicos e mentais do seu corpo. (1) Esses benefícios incluem:
- Energia aprimorada
- Reduzindo o risco de comorbidades, como doenças cardiovasculares e / ou diabetes
- Reduzindo seus níveis de estresse
- Aumentando o seu foco
Hábitos saudáveis para se manter em forma e bem
Uma lista de hábitos saudáveis que podem ser adotados para melhorar seu bem-estar físico, mental e geral:
- Praticar exercícios diariamente . (2) Mesmo que seja uma breve caminhada pela vizinhança, ser ativo pelo menos 30 minutos diários pode ajudá-lo a ser saudável.
- Anote seus objetivos de saúde e estabeleça “datas de vencimento” a serem cumpridas.
- Comer atentamente. Isso inclui comer quando estiver com fome e parar quando estiver satisfeito.
- Consumir alimentos ricos em nutrientes (3) que fornecem grandes quantidades de nutrientes, como fibras, vitaminas e fitoquímicos.
- Ouvir podcasts motivacionais / meditativos.
- Meditando diariamente . (4) Refletir sobre seu dia, seus objetivos e o que é mais importante para você. Você pode fazer isso escrevendo em um diário e / ou simplesmente fechando os olhos e ouvindo sua respiração.
Quão importante é o exercício para manter uma pessoa saudável?
O exercício desempenha um papel vital em mantê-lo saudável, ajudando:
- Peso de controle
- Combate às condições de saúde e doenças (5)
- Melhore o seu humor e energia (6)
- Promova um sono melhor (7)
- Evite o ganho de peso ou mantenha uma perda de peso saudável
- Faz você se sentir melhor com sua aparência e aumenta sua confiança e autoestima
Fique fisicamente ativo
Quando você se mantém fisicamente ativo, queima calorias e colhe os benefícios. Você não precisa realizar exercícios vigorosos e intensos diariamente para ser saudável; qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma.
Ser mais ativo ao longo do dia pode incluir:
- Pegando as escadas em vez do elevador
- Estacionamento longe da entrada da loja para obter as etapas extras
- Acelere suas tarefas pela casa
- Caminhando para cima e para baixo na rua antes do jantar
Mudanças na dieta para manter a saúde da melhor maneira
As mudanças dietéticas para uma boa saúde incluem a prática de comer com moderação e com atenção. Uma alimentação saudável deve ter tudo a ver com equilíbrio.
Você ainda pode desfrutar de seus alimentos favoritos, limitando o tamanho das porções e mantendo-se fisicamente ativo diariamente.
De acordo com o Dietary Guidelines for Americans 2015-2020, um plano de alimentação saudável (8) enfatiza o consumo:
- Frutas – frutas frescas, congeladas ou enlatadas são ótimas opções. No entanto, esteja ciente de frutas enlatadas contendo açúcares e / ou xaropes adicionados.
- Uma variedade de vegetais – grelhados, cozidos no vapor, congelados ou enlatados
- Grãos inteiros
- Produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura
- Carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes
Além disso, consuma alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sódio e açúcares adicionados, e mantenha-se dentro de suas necessidades calóricas diárias.
Os benefícios para a saúde de um sono adequado
O sono é vital para a sua saúde porque, se você não dormir bem durante a noite , não terá seu melhor desempenho durante o dia.
A falta de sono de boa qualidade pode causar problemas de concentração, sonolência e aumentar o estresse.
Além disso, podem surgir os possíveis riscos de problemas de saúde (por exemplo, diabetes tipo 2, hipertensão, depressão, obesidade) e um humor irritável pode afetar seu desempenho no dia seguinte. (7)
O papel da higiene pessoal na boa saúde
Manter uma boa higiene pessoal é essencial para ser saudável.
Praticar higiene pessoal diariamente inclui escovar os dentes, lavar as mãos e o rosto e tomar banho regularmente. Esses hábitos não apenas ajudam a manter as bactérias, vírus e doenças sob controle, mas também o ajudam a se sentir bem consigo mesmo, o que é vital para sua saúde mental geral. (9) (10)
Faça exames regulares para minimizar os riscos à saúde
Fazer exames regulares é saudável e importante para ajudar na identificação de fatores de risco e condições de saúde, a fim de evitá-los antes que se tornem graves.
Se as doenças forem detectadas precocemente, os tratamentos geralmente podem ser mais eficazes e, por sua vez, podem ajudá-lo a ter uma vida longa e saudável.
A hidratação adequada é crucial para uma vida saudável
A água é o maior componente do corpo e é parte integrante da função celular. É um nutriente essencial e suas perdas podem levar a doenças graves ou morte.
Uma vida saudável depende da manutenção de hidratação adequada, perfusão tecidual e equilíbrio eletrolítico. (11)
LEIA TAMBÉM:
- Como aumentar sua ingestão diária de líquidos
- Como beber bastante água melhora sua saúde
Mudanças no estilo de vida para preservar sua saúde mental
As mudanças que devem ser feitas para sua saúde mental são as seguintes:
- Defina limites para se tornar sua principal prioridade.
- Pegue a estrada principal. Em vez de perguntar “por que eu?” tente permanecer positivo e saiba que pequenas mudanças são melhores do que nenhuma mudança; isso não acontece durante a noite. Além disso, não se demore no passado; use-o para se abastecer agora e imaginar o seu futuro.
- Aprenda a se comunicar, especialmente quando você precisar de ajuda (precisa de um nutricionista, personal trainer, terapeuta para orientá-lo ao longo de sua jornada de vida saudável).
- Entenda que sempre haverá dias ruins na vida – saiba disso e seja grato.
Palavra final
Para alcançar uma boa saúde geral, você precisa cuidar de sua saúde física, emocional, mental e comportamental.
Você conhece melhor o seu corpo, e nem todos são iguais e metabolizam os alimentos da mesma forma. Portanto, não existe uma dieta de dose única para uma vida saudável; há apenas você e uma mentalidade forte.
Além disso, você precisa determinar quais exercícios e hábitos contribuem para sua boa saúde.
