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A maternidade pode ser muito exigente e cansativa. Dar à luz um bebê é muito difícil para o corpo e uma das melhores maneiras de cuidar de você é comer alimentos saudáveis, variados e nutritivos. Ajuda na transição suave do corpo para o estado pós-parto.
A comida atua como remédio após o parto, pois há poderes curativos em cada mordida. Também ajuda a iniciar o fornecimento de leite e a evitar desconfortos pós-parto.
Alimentos saudáveis para comer logo após o parto:
- Canja de Galinha:A sudorese é comum em mulheres durante o parto e continua algumas semanas após o parto, à medida que o corpo se ajusta à dramática flutuação hormonal. Embora os fluidos intravenosos sejam administrados durante o parto, é necessário manter o nível de fluidos mesmo depois, especialmente quando você está planejando amamentar. Um litro adicional de líquido por dia é necessário para uma mulher lactante em comparação com as não lactantes.(1) A canja de galinha é o alimento perfeito que pode ser consumido após o parto para atender às necessidades de líquidos. É hidratante e salgado para repor os eletrólitos naturalmente.
- Biscoitos Salgados:Os biscoitos salgados fornecem alguns carboidratos e eletrólitos ao corpo, o que pode ajudar a recuperar energia lentamente. Pode ser um complemento na sacola de parto hospitalar, lancheira. Eles são frequentemente prescritos para aliviar náuseas durante a gravidez, portanto, mesmo depois de haver uma sensação semelhante, eles podem aparecer.
- Datas:Depois das bolachas salgadas as tâmaras são outro alimento importante para ocupar um espaço na bolsa hospitalar. Um estudo mostra que consumir tâmaras imediatamente após o parto resultou em significativamente menos perda de sangue e hemorragia do que administrar oxitocina.(2) As tâmaras são uma fonte de açúcar simples e ajudam a aumentar a energia após o nascimento. Uma única tâmara contém 16 gramas de açúcar.(3) Além disso, você precisa de mais carboidratos e calorias durante a amamentação e as tâmaras são uma boa fonte.
- Aveia: Hemorróidassão comuns após o parto. Devido aos hormônios da gravidez e aos medicamentos administrados,constipaçãoé um efeito colateral comum após o parto. Aveiaé um bom complemento à dieta de mulheres no pós-parto, pois contém muitas fibras para manter o movimento intestinal. Pode ser coberto com frutas extras para aumentar o benefício dos nutrientes. A aveia também é um galactagogo. Aumenta o fornecimento de leite. Pode ser devido a uma combinação de carboidratos, ferro e calorias que lhes conferem a propriedade de promoção do leite.
- Carne seca:A anemia por deficiência de ferro é comum após o parto, pois muitas mulheres sangram durante dias e às vezes semanas após o parto.(4) Isso interfere na recuperação e no fornecimento de leite materno. A carne bovina contém 2,2 mg de ferro por porção de 60 gramas.(5) Ele também contém sódio, que pode restaurar o equilíbrio eletrolítico.
- Ovos: Ovossão uma excelente fonte de proteína que ajuda a acalmar os músculos doloridos após a grande provação do parto. Ovos fortificados contêm gorduras ômega-3 que têm poder de estimular o cérebro. A pesquisa descobriu que as gorduras ômega-3 reduzem o risco dedepressão pós-parto.(6)
- Maçãs:Um maçãfoi demonstrado que reduz as bactérias salivares semelhantes à escovação.(7) É também fonte de diversas vitaminas e fibras.
Benefícios de uma alimentação saudável após o parto
Uma alimentação saudável beneficia em grande parte o corpo. As mulheres após o parto precisam se recuperar e precisam de muita alimentação saudável para ajudar nisso. Comer alimentos saudáveis beneficia a mulher no pós-parto das seguintes maneiras.
- Comer alimentos como aveia, alho e linhaça ajuda a aumentar a produção de leite.
- Junto com as propriedades de aumento do leite, a alimentação saudável também torna o leite materno mais nutritivo para o bebê.
- Alimentos ricos em proteínas ajudam na recuperação da cesariana.
- Vitamina C, beta-caroteno e zinco são conhecidos por suas propriedades cicatrizantes de feridas e cicatrizes. Eles permitem que o tecido da pele cicatrize mais rapidamente.
- Alimentos ricos em fibras, como folhas verdes, vegetais crucíferos e legumes, combatem a constipação pós-parto.
- Evite alimentos processados e açucarados e mantenha-se hidratado para aumentar o nível de energia.
Depois do parto, não se trata apenas de cuidar da saúde do seu filho, mas também de prestar atenção à sua saúde. Alimente-se de forma saudável, pois isso o ajudará a se recuperar mais rapidamente e também será saudável para o pequeno.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257694/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4340062/
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168391/nutrients
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499961/
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