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Uma pessoa depende dos joelhos para apoiar seus movimentos durante o treino. Mas às vezes os próprios joelhos podem doer durante ou após o exercício. Se sentir dor no joelho após o exercício, o indivíduo deve compreender que provavelmente existe uma condição subjacente responsável pela dor no joelho. Quer saber o que causa dor no joelho pós-treino e o que fazer para a dor no joelho causada pelo treino? Primeiramente, cada tipo de exercício que o indivíduo realizou e a localização da dor precisam ser avaliados para identificar a causa exata da dor no joelho pós-treino. Saber quando o indivíduo pode continuar a se exercitar com dor no joelho e quando não pode é importante para a continuidade de sua boa saúde.
Quais são as causas da dor no joelho pós-treino?
Lesão/Tensão: Uma das queixas mais comuns após o exercício ou treino é a dor no joelho. O joelho é uma articulação complexa que envolve tendões, ossos, músculos, meniscos e ligamentos, todos os quais sustentam a articulação do joelho. Se algum deles for danificado ou estressado, pode causar dores nos joelhos. Além disso, muitas atividades físicas como pular, correr, flexionar e alongar durante o treino também podem colocar muito estresse, impacto, tensão ou peso corporal diretamente sobre os joelhos e causar dor nos joelhos durante ou após o treino.
Treinos Intensos: O problema da dor no joelho é particularmente observado entre pessoas que treinam intensamente, mas de forma inconsistente. Uma pessoa também pode desenvolver tendinite ao longo do tempo se praticar exercícios intensos e irregulares regularmente. Joelhos doloridos podem causar muita dor ou desconforto, especialmente em pessoas que tentam manter um estilo de vida mais ativo por meio de exercícios. Seus joelhos tendem a ficar doloridos ou rígidos quando colocam peso sobre eles, em uma aula de spinning, durante um treinamento intervalado ou enquanto correm no parque. Deveriam sim optar por exercícios de fortalecimento.
Síndrome da Dor Patelo-Femoral: No entanto, certas causas de dor no joelho devido ao exercício são um pouco mais graves. Uma causa comum de dor no joelho em jovens, especialmente aqueles que praticam exercícios ou praticam esportes de alto impacto, é a síndrome da dor femoropatelar ou joelho de corredor. Esta condição é marcada por dor nos ossos e tecidos moles ao redor da rótula. O tratamento do joelho de corredor envolve repouso e fisioterapia para estabilizar a articulação do joelho.
Desgaste da cartilagem do joelho: Outra possível causa de dor nos joelhos devido ao treino é o desgaste da cartilagem dos joelhos, devido ao uso excessivo e à idade. Nesses casos, seria necessário mudar a rotina de exercícios e incorporar mais atividades de baixo impacto para diminuir a dor no joelho.
O que fazer para dores no joelho devido ao treino?
As melhores maneiras de aliviar a dor no joelho pós-treino são:
Tratamento pós-exercício: Aqueles que sentem dor nos joelhos após o exercício devem tomar medidas imediatas para diminuir a inflamação nos joelhos. Isso inclui aplicar gelo no joelho 10 a 20 minutos após o treino e tomar um medicamento antiinflamatório como o ibuprofeno. Essas pessoas também devem avaliar seus calçados porque a falta de apoio, especialmente o apoio do arco durante os treinos, muitas vezes leva a dores nos joelhos. Um médico ou especialista em calçados pode ajudar essas pessoas a escolher os melhores calçados para garantir que permaneçam em boa forma e continuem a se exercitar. Se os joelhos continuarem a inchar ou se a dor no joelho piorar em vez de melhorar, a pessoa deve tirar alguns dias de folga dos exercícios e procurar atendimento médico. Pessoas com dores nos joelhos também devem tentar seguir um estilo de vida saudável, pois ganhar peso pode sobrecarregar ainda mais os joelhos e causar dores nos joelhos devido ao exercício.
Evite exercícios de alto impacto: Os joelhos são os maiores amortecedores do corpo, absorvendo o impacto cada vez que se dá um passo. Pessoas envolvidas em atividades de alto impacto como corrida, basquete ou vôlei enfrentam um risco maior de sentir dores nos joelhos após o treino. Se sentir dor em ambos os joelhos após exercícios de alto impacto, é uma indicação de que o indivíduo precisa alternar atividades de alto e baixo impacto. Isso inclui atividades como nadar ou fazer exercícios em um aparelho elíptico, que colocam menos estresse nos joelhos. Ao incorporar essas atividades em sua rotina de exercícios, esses indivíduos podem efetivamente aliviar a pressão sobre os joelhos e, assim, evitar dores nos joelhos durante o exercício.
Realize exercícios de fortalecimento do joelho: Se o joelho foi avaliado pelo médico e nenhuma lesão grave foi detectada, o paciente pode realizar alguns exercícios de fortalecimento do joelho para reduzir a dor no joelho e restaurar sua estabilidade após o treino. Fortalecer os joelhos e realizar os exercícios corretamente pode ajudar a prevenir problemas biomecânicos, que causam problemas nos joelhos. Por exemplo, o paciente pode sentar-se com as pernas estendidas e depois levantá-las lentamente cerca de 15 a 20 centímetros do chão. Este movimento pode ser repetido de 5 a 10 vezes em cada perna. A partir da posição sentada com as pernas estendidas, o indivíduo também pode cruzar uma perna sobre a outra para alongar a parte externa do joelho. Esta posição deve ser mantida por 5 segundos antes de liberar o alongamento. Todo o movimento também deve ser repetido no lado oposto. O médico pode até recomendar alongamentos alternativos ao paciente para aliviar a tensão no joelho. Os exercícios de fortalecimento dos joelhos ajudam muito a reduzir a dor nos joelhos causada pelo exercício.
Trate lesões no joelho imediatamente: Vários tendões, músculos e ossos estão relacionados ao joelho. Isso torna o joelho extremamente sujeito a lesões. Pode-se experimentar condições como joelho de corredor, que causa dor atrás da rótula; e síndrome da banda ílio-tibial, que provoca dor fora dos joelhos. Tanto lesões quanto o uso excessivo dos joelhos podem causar dores nos joelhos durante o exercício. Se a dor no joelho não diminuir com o repouso, o paciente deve consultar um médico imediatamente para avaliar os joelhos quanto a possíveis lesões no joelho. A cirurgia não é a única opção de tratamento para aliviar a dor no joelho. Várias abordagens conservadoras podem ser recomendadas pelo médico para tratar o problema da dor nos joelhos devido ao exercício.
Conclusão
Aliviar a dor geral nos joelhos causada por exercícios ou exercícios só pode ser algo tão simples quanto aperfeiçoar a forma/postura ao correr ou fazer agachamentos e estocadas. Algumas sessões com um fisioterapeuta certificado podem ajudar a pessoa a aprender os movimentos básicos para se exercitar corretamente. Isso ajudará a garantir que o indivíduo execute sempre os movimentos do treino corretamente, sem colocar a si mesmo ou aos joelhos em risco de lesões ou danos a longo prazo. Essas pessoas também podem precisar da ajuda de fisioterapia para melhorar a estabilidade dos joelhos. Mas como a dor no joelho pode ser causada por vários motivos, é aconselhável conversar com um médico para determinar o tratamento correto.
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