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Por que flexões?
Ao fazer flexões é fácil fortalecer as diferentes partes do corpo, que incluem pernas e abdominais, e com isso fortalecer os músculos torna-se essencial e o melhor é que você pode incluir muitas variações nas flexões, que podem deixá-lo em forma e bem em um curto espaço de tempo.
Como as variações devem ser feitas nas flexões será discutida aqui e você poderá fazer esses exercícios de acordo.
Qual o papel das flexões no fortalecimento do seu corpo?
Se você tem uma postura fraca, fortalecer os músculos e o núcleo é fundamental e, para isso, a postura adequada é a coisa mais fácil que você pode fazer. Mas, além de um certo ponto, você precisa praticar exercícios para que seus músculos possam apoiá-lo e deixá-lo em forma. Quando você faz flexões, seu corpo tende a ficar mais alinhado com uma postura adequada. Este é o principal benefício das flexões, que acaba sendo muito proveitoso na manutenção da saúde geral.
Para voltar à forma, alguns objetivos importantes precisam ser alcançados e as flexões podem desempenhar um papel muito importante nisso. As flexões tornam você mais forte e ajudam a recuperar a força central, mas você precisa continuar fazendo-as de forma consistente. As flexões também precisam ser feitas em variações, o que será discutido na seção posterior.
21 flexões diferentes para deixar o corpo mais forte
Aqui estão as 21 flexões diferentes para força total do corpo, que podem ser feitas regularmente como parte de sua rotina diária:
Variação de flexões nº 1: flexões padrão:
Para começar com flexões, você precisa entender o básico.
Método:Deite-se de costas, mantenha a parte inferior para baixo e deixe os abdominais firmes. Gire levemente os ombros de forma que os cotovelos fiquem um pouco para frente. Essa posição coloca seu corpo em condições de suportar a dor, que pode ser sentida ao fazer flexões. Agora, assuma a posição mencionada e dobre os cotovelos em direção ao corpo, mas certifique-se de abaixar o corpo na posição correta. Agora, levante-se de forma que o chão fique longe de você.
Variação de flexões nº 2: flexões de joelho
Estas são flexões modificadas.
Foco:Destinado a ganhar força na parte superior do corpo.
Método:Ajoelhe-se, pegue meia prancha e deite-se de bruços. Abaixe-se no chão e firme as mãos pelas palmas. Levante a bunda e contraia o núcleo do corpo, dobre levemente os braços e levante-se do chão.
Variação de flexões nº 3:Flexões de joelho a cotovelo ou flexões do Homem-Aranha
Foco:Para fortalecer o núcleo e a parte superior do corpo.
Método:Fique na posição de prancha e traga o joelho para fora do cotovelo, de modo que fiquem paralelos um ao outro. Comece a flexão com repetições para aumentar a força total do corpo.
Variação de flexões nº 4:Flexões de alpinista ou flexões do joelho ao peito.
Foco:Parte superior do corpo e quadris.
Método:Assuma a posição do corredor com o joelho tocando o peito. Um pé não deve tocar o chão e começar as flexões. Volte à posição original e repita o outro lado para aumentar a força total do corpo.
Variação de flexões nº 5: flexões de mão escalonadas.
Foco:Trabalha tríceps, serrátil anterior e peitorais.
Método:Assuma a posição padrão da prancha, leve uma mão um pouco para frente e puxe para trás, repita conforme necessário para aumentar a força total do corpo.
Variação de flexões nº 6:Flexão de mão escalonada e de perna única.
Foco:Corpo inteiro
Método:Fique na posição de prancha, levante uma perna do chão, puxe uma mão para trás e levante a outra perna. Repita o mesmo do outro lado para aumentar a força total do corpo.
Variação de flexões nº 7:Flexão de elevação de braço único.
Método:Fique na posição de flexão, mantenha um braço paralelo ao chão e faça flexões. Repita a posição do outro lado.
Variação de flexões nº 8:Flexão de Guerreiro.
Método:Assuma a posição normal de flexão, mantenha uma mão nas costas e faça flexões para aumentar a força total do corpo.
Variação de flexões nº 9:Flexão de chute de perna externa.
Método:Execute a flexão esticando uma perna para fora, de modo que fique em ângulo reto com a parte superior do corpo.
Variação de flexões nº 10:Flexão de chute de perna interna.
Método:Coloque-se em posição de prancha, vire-se para a mão direita e depois levante o pé esquerdo e toque-o com a mão esquerda.
Variação de flexões nº 11:Flexão de torção do quadril.
Método:Na posição inferior de flexão, chute o pé esquerdo para fora com os quadris tocando o chão. Faça repetições para aumentar a força total do corpo.
Variação de flexões nº 12:Flexões de parede/
Método:Coloque as mãos contra a parede e faça flexões contra a parede para tonificar os braços e o peito.
Variação de flexões nº 13:Flexões de bombardeiro de mergulho.
Método:Na posição normal da prancha, levante o quadril até o nível mais alto e depois abaixe-o até o chão. Repita o processo para aumentar a força total do corpo.
Variação de flexões nº 14:Flexões inclinadas.
Método:Apoie-se em um suporte e coloque-se em posição inclinada. Faça suas flexões normais nesta posição para fortalecer todo o corpo.
Variação de flexões nº 15:Recusar flexões
Método:Coloque a perna em um suporte para que seu corpo fique nivelado e faça flexões para aumentar a força total do corpo.
Variação de flexões nº 16:Flexões de bola medicinal
Método:Coloque a bola medicinal no peito e faça as flexões padrão.
Variação de flexões nº 17:Flexões de bola de estabilidade
Método:Faça flexões contra uma bola de estabilidade para obter um núcleo melhor.
Variação de flexões nº 18:Flexões de bola de estabilidade com pull-in.
Método:Coloque as canelas na bola de estabilidade e coloque as mãos no chão. Faça uma flexão. Agora, na posição inicial, enrole as pernas para dentro e role a bola em direção ao peito, onde ela terminará sob os pés. Mantenha seu abdômen levantado. Em seguida, empurre lentamente a bola de volta à sua posição inicial. A flexão junto com a puxada constitui 1 única repetição. Faça tantas repetições quanto possível para fortalecer todo o seu corpo.
Variação de flexões nº 19:Flexões de diamante
Método:Tome a posição normal da prancha, coloque as palmas das mãos para baixo e junte o dedo indicador e a ponta dos polegares para formar um diamante. Agora continue com flexões normais para aumentar a força total do corpo.
Variação de flexões nº 20:Flexões de aderência ampla
Método:Tome a posição normal da prancha e coloque as mãos para fora, para que mais peso seja transferido para os músculos peitorais. Agora execute psuh-ups para aumentar a força.
Variação de flexões nº 21:Flexão de perna única
Método:Faça flexões com uma perna enquanto mantém a outra perna levantada. Este tipo de flexões utiliza todos os músculos do corpo e, portanto, é ótimo para aumentar a força total do corpo.
Conclusão
Experimentar essas 21 variações de flexões para obter força total do corpo é obrigatório e essas flexões trazem imensos benefícios. Também pode haver outras variações que você pode experimentar e descobrir. As vantagens de fazer essas 21 flexões para ganhar força corporal são inúmeras e com certeza você vai gostar delas, mas certifique-se de fazer uma alimentação adequada também para ter melhores resultados, o que pode levar você a uma melhor saúde corporal.
Portanto, em termos de diversão, é benéfico praticar essas 21 variações de flexões para ganhar melhor força corporal, livrando-se dos braços flácidos em um curto espaço de tempo. Então experimente essas variações de flexões e ganhe a força central que você sempre quis ter.
