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Quando você acorda horrorizado de um pesadelo assustador, provavelmente imagina que é o único indivíduo que os tem. No entanto, os pesadelos tendem a ocorrer desde a infância. Para ser mais preciso, estudos médicos estimam que o pesadelo começa na idade pré-escolar, aproximadamente por volta dos 3 anos de idade.
Uma das causas mais comuns de pesadelos recorrentes é o estresse pós-traumático. Embora os pesadelos sejam normais, o transtorno dos pesadelos talvez seja uma doença grave.
Leite te dá pesadelos?
Estudos médicos provam que a comida tem um grande impacto nos sonhos. Muitas evidências mostram que os nutrientes dos alimentos afetam muitas coisas, como o humor e o estado de alerta durante o dia. Talvez tenda a afetar também a qualidade do sono. Isto é devido ao metabolismo deficiente e à intolerância digestiva. Por exemplo, quando você janta muito tarde da noite, isso obviamente afeta o metabolismo do sistema e eventualmente resulta em distúrbios do sono.
Na verdade, durante séculos, existiu a crença de que o queijo tem um papel importante nos pesadelos. No entanto, ainda permanece como percepção e não existem teorias comprovadas para apoiar esta percepção. Mas ainda assim, pesquisas estão em andamento para relacionar o queijo mais citado com pesadelos.
Os pesquisadores sugerem que o queijo pode influenciar os sonhos de crianças e adultos até certo ponto. Vários estudos investigaram o ingrediente principal, a melatonina, encontrada no leite, que regulava o ciclo sono-vigília. Houve um estudo realizado entre alguns pacientes e eles consumiram 6g de melatonina à noite durante duas semanas. Esses indivíduos tiveram pesadelos terríveis que causaram muitos distúrbios do sono.
Na verdade, existem algumas evidências de que o leite fermentado (coalhada) tem efeitos na saúde do sono. Da mesma forma, produtos lácteos como cheddar, mussarela ou queijo suíço são alguns dos alimentos que provocam sonhos perturbadores.1. 2
Como faço para parar de pesadelos recorrentes?
Pesadelos recorrentes podem não apenas ser perturbadores, mas também terríveis. Muitas pessoas têm distúrbios contínuos do sono, talvez cinco a seis por cento da população adulta tenha pelo menos um pesadelo recorrente durante a vida.
Quando você consulta um psicólogo ou especialista em sono para pesadelos recorrentes, a primeira coisa que eles fazem é realizar um workshop médico geral para identificar os problemas de saúde mental subjacentes, como pós-trauma, depressão e alguns outros. Existem algumas técnicas poderosas com as quais você pode impedir que pesadelos recorrentes aconteçam.
Tratamento de ensaio de imagens – Esta terapia é um tratamento cognitivo-comportamental para reduzir a frequência e a gravidade dos pesadelos crônicos entre pacientes que enfrentam estresse pós-traumático. Esses pacientes apresentam maior incidência de ordem respiratória relacionada ao sono. Neste tratamento, você será ajudado a reimaginar seus sonhos bizarros com resultados menos assustadores
Reescreva a história da sua noite com um final de sua escolha – Pratique imaginar seu pesadelo assustador com um final feliz. Isso o ajudará a alterar ou diminuir os intervalos de pesadelos recorrentes.
Melhore a qualidade da sua vida – Uma das maneiras de reduzir pesadelos recorrentes é criar hábitos de sono saudáveis, melhorando sua rotina de dormir. Melhorar sua rotina de sono pode ajudar com seus pesadelos. Siga um padrão regular de sono e garanta um sono adequado.
MeditaçãoE exercícios-Sonhos ruinse pesadelos não acontecem aleatoriamente. Aparentemente, os pesadelos são causados devido ao seu nível de estresse. Portanto, quando você reduz seus níveis de ansiedade e estresse, isso pode, por sua vez, ajudá-lo a minimizar pesadelos recorrentes.
A meditação também pode aliviá-lo doestressevocê está sentindo, especialmente antes de ir para a cama. Quando você medita ou faz exercícios físicos, acalma os músculos e a tensão e faz você se sentir relaxado, proporcionando um sono tranquilo.3. 4
Referências:
- Comer queijo acordado pode lhe causar pesadeloshttps://www.menshealth.com/health/a19545247/does-eating-cheese-cause-nightmares/
- O verdadeiro efeito do leite no sono e nos sonhoshttps://dreamstudies.org/2013/05/11/effect-of-milk-on-sleep-and-dreams/
- Como elimino pesadelos recorrentes?https://psychcentral.com/blog/how-to-eliminate-recurring-nightmares/
- Como parar um sonho terrível e recorrente?https://lifehacker.com/how-to-stop-having-that-awful-recurring-dream-1820254974
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