13 benefícios surpreendentes da meditação

A meditação imergiu os benefícios para a saúde do corpo e da mente. Estes benefícios incluem diminuição da depressão e ansiedade, redução do stress, fobias e pânico, aumento da concentração de substância cinzenta no cérebro, melhoria da vigilância psicométrica, aumento da geração de raios gama no cérebro, ajuda a reduzir o abuso de álcool e substâncias, melhora a capacidade de combater a dor, melhora foco, ajuda a melhorar o humor e reduz o risco de doença cardíaca e derrame.

O que é meditação?

A pesquisa científica sobre meditação, embora presente em abundância, ainda não é tão robusta quanto a nutrição e o exercício. Ainda é pensado para provocar como meditação e mindfulness conseguiram ficar por aí por séculos. Tem que haver uma boa razão para isso e descobrir isso; devemos primeiro definir a meditação.

De acordo com um estudo publicado na revista Perspectives on Psychological Science, “a meditação mindfulness está sendo consciente, sem julgamento, das experiências no momento presente”. A meditação é tipicamente definida na literatura geral como “a profunda e contínua meditação ou contemplação de um assunto ou de uma série de assuntos que são de natureza profunda ou obscura”.

13 benefícios surpreendentes da meditação

1. Diminuir a depressão e outros transtornos de ansiedade

Vários estudos mostram que a meditação produz resultados surpreendentes na redução da incidência de depressão. Pesquisas conduzidas no ensino médio e outro estudo realizado em pacientes com depressão anteriormente diagnosticados mostram que a meditação reduz significativamente os níveis de humor deprimido e controla o pensamento ruminativo e pensamentos automáticos negativos.

2. Reduz o nível de estresse, fobias e pânico em geral

Outros distúrbios psicológicos, como estresse geral, ansiedade e fobias, são significativamente reduzidos com a prática da meditação. Como a meditação ajuda a contemplar o momento presente sem julgar qualquer experiência de forma alguma, a causa de todos esses problemas é tratada por si mesma.

Mais de 20 estudos randomizados concluíram que os pacientes com essas questões psicológicas se sentem melhor depois de praticar a meditação de vários tipos que podem incluir Yoga, Oração Meditativa e Resposta ao Relaxamento.

Outro estudo é igual à resposta da cura pela meditação com o antidepressivo no tratamento de depressão e ansiedade ou distúrbios relacionados.

3. Meditação aumenta a concentração de matéria cinzenta no cérebro

A matéria cinzenta é responsável por todas as coisas criativas e revolucionárias que a humanidade fez até agora. Um grupo de neurocientistas da Universidade de Harvard introduziu oito pessoas em um programa de meditação guiada. No final do programa, os exames de ressonância magnética desses indivíduos mostraram picos significativos na concentração de substância cinzenta.

Outros estudos concluíram que o meditador de longo prazo tem maiores volumes hipocampais e frontais para a massa cinzenta.

4. Melhora a Vigilância Psicométrica

Uma pesquisa conduzida na Universidade de Kentucky mostrou pelo menos uma melhoria de curto prazo no desempenho, mesmo em meditantes iniciantes. A meditação também mostrou ser altamente eficaz para aumentar a vigilância e estar mais alerta para qualquer estimulação, não importando o quão baixa seja a intensidade. A estimulação só precisa estar em um limiar de “apenas perceptível”.

Meditadores de longo prazo mostraram uma diminuição significativa no sono. Se as práticas de meditação compensam o sono ou realmente diminuem a necessidade de sono ainda está para ser encontrada.

5. Aumenta a Geração de Raios Gama no Cérebro

Richard Davidson, neurocientista da Universidade de Wisconsin, realizou um estudo sobre monges tibetanos. Concluiu-se que os meditadores de longo prazo, que incluíam principalmente os monges, mostraram um nível tão alto de raios gama no cérebro que era completamente novo para a literatura de pesquisa em neurociência. Os meditadores iniciantes também mostraram um ligeiro aumento na atividade dos raios gama.

6. Reduz Abuso de Substâncias e Álcool

O tipo de meditação Vipassana foi usado nos estudos conduzidos em populações encarceradas. O resultado mostrou que reduziu significativamente o abuso de substâncias e a ingestão excessiva de álcool.

7. Melhora a capacidade de lutar com dor

Um estudo conduzido na Universidade de Montreal comparou 13 não praticantes de meditação com 13 mestres Zen expondo-os com igual grau de calor doloroso. Sua atividade cerebral foi medida através de ressonância magnética funcional (ressonância magnética funcional). O estudo descobriu que os meditadores zen experimentaram muito menos dor do que seus colegas não praticantes.

De fato, eles relataram ainda menos dor do que os resultados da imagem da fMRI indicaram que, mesmo o nível de dor percebido pelo cérebro era o mesmo de qualquer outro indivíduo, mas sua capacidade de experimentá-lo como menos foi melhorada do que um indivíduo comum.

8. Extremamente útil em lidar com o TDAH

Um estudo baseado em intervenção realizado em 50 pacientes adultos com TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) mostrou ótimos resultados sobre a eficácia da meditação. O grupo foi exposto a uma terapia conhecida como terapia cognitiva baseada em Mindfulness (Mindfulness-based cognitive therapy – MBCT). O resultado mostrou uma diminuição significativa na impulsividade, hiperatividade e habilidade aprimorada de “agir com consciência”.

9. Ajuda a se concentrar melhor e por mais tempo

De acordo com um estudo realizado na Universidade de Emory, na Universidade de Atlanta, a conectividade dentro das redes cerebrais responsáveis ​​pelo controle da atenção foi observada em pessoas que praticam meditação regularmente. Essa relação entre os neurônios está envolvida em desvincular-se da distração e manter a atenção.

10. Melhora o Humor e Bem-Estar Psicológico Geral

Nottingham Trent University of UK pesquisou sobre os benefícios do treinamento de meditação em pessoas com pouco humor. Os pesquisadores descobriram que os participantes com baixo humor e diminuição da satisfação com a qualidade de vida quando submetidos a treinamento de meditação, se sentiram melhor e seu bem-estar psicológico geral foi aumentado.

11. Melhora a memória de trabalho e o processamento visuospacial

Um aumento significativo na memória de trabalho, no funcionamento executivo e no processamento visuoespacial foi observado em participantes que haviam passado por apenas quatro sessões de treinamento em meditação. Esta pesquisa pode ser muito útil, mesmo para os alunos que acham difícil se concentrar ou, posteriormente, memorizar um conceito.

12. Reduz o risco de doenças cardíacas e derrame

A redução da saúde cardiovascular leva mais vidas em média por ano do que qualquer outra doença. Um estudo realizado em 2012 perguntou àqueles com alto risco de doenças cardíacas para fazer uma aula promovendo mudanças na dieta e exercícios ou se submetendo a treinamento de meditação.

Durante um período de 5 anos, os resultados do estudo mostraram uma diminuição acentuada de 48% no risco de mortalidade devido a acidente vascular cerebral, infarto do miocárdio e doença cardíaca coronariana no grupo que optou por se submeter a treinamento de meditação. Essas mudanças foram parte e parcela da diminuição da pressão arterial e dos fatores de estresse psicossocial. Outros estudos também apontaram um aumento da saúde geral, especialmente a saúde do coração, nos praticantes da meditação.

13. Diminui a pressão sangüínea aumentada

Estudos têm mostrado que a meditação Zen (Zazen) e o tipo de meditação de resposta ao relaxamento controlam significativamente a hipertensão. A meditação foi feita durante três meses pelos participantes do estudo, e o resultado foi uma queda significativa de 2/3 na pressão arterial elevada.

Outro estudo realizado em conjunto na Espanha e na França concluiu que a meditação gera alguns efeitos moleculares e genéticos nos praticantes. Especificamente, auxiliou na redução de genes pró-inflamatórios, acelerando assim o processo de recuperação.

Linha de fundo

Meditação vem com uma gama de benefícios para o bem-estar físico, psicológico e emocional de alguém e, portanto, todos devem incluí-lo como uma prática essencial em seu estilo de vida.

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