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Nesta postagem, você conhecerá alimentos saudáveis para o cérebro para comer regularmente.
O que a comida que você consome tem a ver com a maneira como seu cérebro funciona? Isso acabou sendo uma quantidade terrível.
Embora sempre tenhamos entendido que nosso corpo e nossa aparência são afetados pelo que comemos, os cientistas estão descobrindo que tudo o que comemos afeta nosso cérebro.
Como a comida afeta a saúde do cérebro?
Estudos mostram que os alimentos para o cérebro são importantes (especialmente para a nossa massa cinzenta).
Alimentos para o cérebro ricos em antioxidantes, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais fornecem energia e ajudam a proteger contra doenças cerebrais.
Então, quando você se concentra em alimentar seu corpo com alimentos saudáveis que sustentam o estômago e o cérebro. Ele também mantém sua mente e seu corpo em ótima forma.
Certos alimentos são melhores para o cérebro do que outros, é claro.
Para alimentar sua mente e seu corpo, reuni dez alimentos saudáveis para o cérebro que você deve consumir para mantê-lo saudável.
Há o suficiente para satisfazer a todos com uma combinação de frutas, vegetais, óleos e até chocolate (sim, chocolate!).
Alimentos Saudáveis para o Cérebro
Aqui está uma lista de 10 alimentos saudáveis para a saúde ideal do cérebro.
1. Óleo de coco
O óleo de coco é um dos óleos mais versáteis e é perfeito para a saúde do cérebro. Tem tantos usos que não há quase nada em que o óleo de coco não possa ajudar.
E quando falamos sobre seu cérebro, o óleo de coco também oferece muitos benefícios.
Ele funciona como um produto natural para diminuir a inflamação, suprimindo as células que causam a inflamação. Também ajuda na perda de memória com a idade e também destrói as bactérias nocivas do seu intestino.
2. Azeite Extra Virgem
O verdadeiro azeite de oliva extra virgem é realmente um combustível para o cérebro. Graças aos fortes antioxidantes conhecidos como polifenóis que estão contidos no óleo.
Ao incluir EVOO em sua dieta, você pode não apenas aumentar o aprendizado e a memória, mas também reverter as mudanças relacionadas à idade e às doenças.
O óleo também ajuda a combater ADDLs, proteínas que são tóxicas para o cérebro e causam o mal de Alzheimer.
3. Salmão
Uma megadose de ácidos graxos ômega-3 é fornecida pelo salmão, tornando-o um alimento importante para energia mental e concentração.
Uma lista muito longa de benefícios à saúde, que vão desde a redução da inflamação até a melhora da saúde do coração, está associada a essas gorduras saudáveis.
Pesquisas emergentes também mostraram que aumentar o consumo de alimentos como salmão com ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a melhorar a memória e a função cerebral.
4. Brócolis
Desde seu incrível conteúdo de fibras até sua riqueza em vitaminas e minerais essenciais, há muitos motivos para comer seus brócolis.
Mas você sabia que o brócolis ajuda a mantê-lo afiado e a melhorar sua capacidade cerebral?
Em termos de memória, o brócolis é rico em colina, um nutriente importante com benefícios poderosos. A pesquisa sugere que a colina está envolvida na produção cognitiva, no crescimento do cérebro e até na função da memória.
5. Chá Verde
O que você precisa para começar o dia com o pé direito e melhorar sua produtividade é uma xícara de chá verde pela manhã.
Estudos mostram que o chá verde pode ter efeitos bastante fortes no cérebro. Ansiedade reduzida, memória melhorada e atenção aumentada têm sido associadas a ele.
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6. Chocolate Amargo
Boas notícias para os amantes do chocolate: este sabor doce e saboroso entra na lista dos alimentos mais estimulantes para o cérebro, dando-lhe ainda mais incentivo para se deliciar.
Uma das razões pelas quais o chocolate amargo é tão bom para o cérebro é que contém cafeína, que pode ajudar a aumentar os níveis de energia, concentração e estado de alerta.
7. Amêndoas
Quando se trata de nutrição, esta noz balanceada tem um forte impacto.
Muitas das suas necessidades de vitamina E podem ser eliminadas com apenas uma porção de 30 ml. É um nutriente necessário para proteger o cérebro do envelhecimento.
Um estudo também descobriu que consumir amêndoas regularmente pode aumentar os níveis de acetilcolina, uma forma de neurotransmissor que melhora a memória e o aprendizado.
8. Ovos
Uma pesquisa no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que, em relação a um café da manhã rico em carboidratos, um café da manhã rico em proteínas contribuiu para maiores reduções na grelina, o hormônio responsável por estimular o apetite.
Isso significa que você ficará mais satisfeito por mais tempo, ajudando a se concentrar e melhorando a função cerebral.
9. Suco de raiz de beterraba
Não é de admirar que esses vegetais coloridos sejam considerados um ótimo alimento para a saúde ideal do cérebro.
A beterraba, devido ao seu conteúdo concentrado de nitratos, que são compostos naturais que servem como vasodilatadores para melhorar o fluxo sanguíneo , está repleta de benefícios para o cérebro.
10. Batata doce
As batatas-doces são digeridas lentamente. Eles estão cheios de carboidratos complexos que estimulam a saciedade e equilibram o açúcar no sangue.
A batata-doce também fornece um suprimento constante de energia para ajudar o cérebro a funcionar da melhor forma.
Um alimento extremamente rico em nutrientes, a batata-doce também é uma fonte particularmente boa de vitamina A e vitamina C , ambas as quais demonstraram desempenhar um papel no funcionamento do cérebro.
Remover
Seu cérebro é um órgão muito essencial do seu corpo, então você deve dar-lhe alimentos saudáveis para o cérebro para que ele possa funcionar da melhor forma.
É responsável por manter seu coração acelerado e seus pulmões respirando como o núcleo de controle de seu corpo e permitir que você se mova, sinta e pense.
É por isso que manter o cérebro em ótimas condições de funcionamento é uma ideia inteligente. Para manter seu cérebro saudável, os alimentos que você consome desempenham um papel e podem melhorar tarefas mentais específicas, como memória e concentração.
Muitos alimentos ajudam a manter o cérebro saudável.
Alguns alimentos têm antioxidantes que ajudam a proteger o cérebro contra danos. Por exemplo, frutas e vegetais nesta lista, bem como chá e café .
Outros fornecem nutrientes que promovem a memória e o crescimento do cérebro, como nozes e ovos.
Ao incorporar estrategicamente esses alimentos em sua dieta, você pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro. E também aumente seu estado de alerta, memória e humor .
Coma esses alimentos para manter seu cérebro saudável.
