O que fazer quando tudo o que eu quero fazer é dormir?

Existem muitas perguntas simples que você se faz no dia a dia. Uma dessas perguntas é “Por que eu quero dormir o tempo todo?”

De acordo com a American Sleep Association , cerca de 50 a 70 milhões de adultos norte-americanos sofrem de algum tipo de distúrbio do sono.

Dormir moderadamente (normalmente de 6 a 8 horas) é realmente bom para a saúde, mas quando tudo o que você quer fazer é dormir, pode ser a indicação de outra coisa.

Existem muitas razões pelas quais você pode se sentir cansado o tempo todo. Neste artigo, discutiremos as causas comuns da sonolência excessiva e as formas eficazes de tratar esse problema.

Leitura relacionada:  Como dormir no chão beneficia sua saúde?


Tudo que eu quero fazer é dormir: possíveis causas

Se você está preocupado com o motivo de tudo o que deseja fazer é dormir, continue lendo este artigo. A seguir estão algumas das principais causas da sonolência excessiva.

Quando você sente que só quer dormir, pode ser bastante alarmante. Vejamos algumas das causas que desencadeiam a sonolência excessiva:

1. Fatores fisiológicos que causam sonolência excessiva

Hipersonia:

A hipersonia é uma condição médica em que a pessoa sente necessidade de dormir o dia todo.

Mesmo depois de dormir 12 horas à noite, há vontade de cochilar durante o expediente ou durante o dia. Isso pode ser causado por muitos fatores, como turnos de trabalho, estresse, família e vida social.

Nesses casos, nem mesmo tirar uma soneca o fará se sentir descansado.

Em vez disso, é mais provável que você se sinta sonolento o dia todo. Pessoas com hipersonia geralmente têm horários de sono perturbados e não têm controle sobre os mesmos.

Medicamentos:

A sonolência e a fome excessivas podem ser efeitos colaterais de certos medicamentos. Alguns dos medicamentos que podem causar esses sintomas incluem tranquilizantes e pílulas para dormir.

Portanto, ao tomar um desses medicamentos, você pode sentir que tudo o que deseja fazer é dormir e comer. Álcool e bebidas com cafeína, como refrigerantes, também podem ter o mesmo efeito.

Por exemplo, indivíduos que consomem quantidades excessivas de café podem ter distúrbios em seu ciclo de sono; assim, fazendo-os sentir-se sonolentos ao longo do dia.

Sono insuficiente:

A sonolência diurna geralmente é desencadeada por não dormir o suficiente durante a noite.

Trabalhar até tarde ou ficar acordado para festas nos finais de semana pode desencadear a sensação de vontade de dormir o dia todo.

Ciclos de sono perturbados também levam à sonolência, redução da produtividade e diminuição do estado de alerta.

Turnos de trabalho:

A sensação de querer dormir o dia todo é muito comum entre as pessoas que trabalham no turno da noite.

Os turnos noturnos de trabalho quebram o ritmo que o corpo segue há anos e perturba o ciclo natural do sono.

Quando essa sincronização no relógio biológico é interrompida, geralmente leva a um cansaço excessivo.

Gravidez:

As mulheres no primeiro trimestre de gravidez freqüentemente sentem uma necessidade constante de dormir e comer. A razão para esse aumento da sonolência e da fome é a secreção excessiva de progesterona no corpo durante a gravidez.

Durante a gravidez, a maior parte da energia que você possui é consumida pelo seu corpo para fazer a placenta e uma base para a vida do bebê.

Portanto, sentir que tudo o que você quer fazer é dormir e comer durante a gravidez é bastante natural e não é algo com que se preocupar.

Leitura relacionada:  O que causa dor de cabeça acima do olho direito?

Consulte Mais informação  Os 10 superalimentos para limpeza do fígado que você deve comer todos os dias!

2. Fatores psicológicos que desencadeiam sonolência excessiva

Depressão:

A anedonia é uma parte da depressão que resulta em menor energia e falta de motivação. Essa condição remove o prazer que você geralmente sente ao realizar atividades agradáveis.

Por exemplo, se você adora cantar, essa condição pode tirar o prazer que você sentia antes com o ato de cantar. Além disso, a depressão também pode fazer você se sentir entediado e sonolento o tempo todo.

Estresse:

O estresse é como um parasita que se alimenta de sua energia. O estresse pode resultar em ansiedade, inquietação e uma redução maciça de energia.

A ansiedade que acompanha o estresse pode dificultar o sono. Esta incapacidade de dormir à noite causará sonolência durante o dia.

Medo de falhar:

Isso é muito comum entre adolescentes; no entanto, os adultos também podem sentir os mesmos medos. Às vezes, as pessoas enfrentam grandes expectativas dos pais, idosos ou de seu empregador.

Pessoas com autoridade tentam deixar claro que falhar é errado. Assim, algumas pessoas tentam evitar situações em que sentem que podem falhar.

Eles hesitam em tentar coisas novas para acompanhar seus horários e rotinas. Isso dificulta seu crescimento, o que leva à inquietação, fadiga e sonolência excessiva.

Leitura relacionada:  Astenia (fraqueza): causas comuns, sintomas e tratamentos

Procrastinação:

É normal procrastinar ocasionalmente; no entanto, quando a procrastinação se torna um hábito frequente, pode ser um hábito muito difícil de superar.

A procrastinação geralmente ocorre quando uma pessoa adia repetidamente a execução de uma tarefa porque não tem vontade de trabalhar nela ou se sente intimidada por ela.

Ao atrasar uma tarefa importante, como o dever de casa, pode resultar em ansiedade e estresse; portanto, levando a perturbações do sono e uma sensação constante de sonolência.

Além disso, a procrastinação também pode ser resultado da depressão, pois a depressão costuma ser acompanhada por uma falta de motivação e fadiga.

Falta de interesse:

Quando um indivíduo é levado a fazer algo em que não tem interesse, geralmente ocorre uma falta de motivação.

Se isso for prolongado por um longo período, pode levar a uma redução da energia e a ciclos de sono perturbados. Além disso, fazer algo em que você não tem interesse também o levará ao tédio.

Baixa autoestima:

A baixa autoestima traz consigo uma falta de motivação e esforço na vida diária. Isso resulta em procrastinação, perda de prazos, ansiedade, estresse e uma sensação de impotência.

A combinação de todas essas emoções negativas frequentemente resultará em ciclos de sono interrompidos e sonolência frequente.

Rejeição Social:

No livro “ Você não é tão inteligente ”, de David McRaney, foi realizada uma pesquisa que constatou que as pessoas que enfrentam a rejeição social geralmente têm falta de motivação e energia para fazer qualquer coisa.

Isso se devia ao sentimento de que ninguém se importava com eles e tudo o que realizavam passaria despercebido de qualquer maneira, o que gerava procrastinação e estresse.

Pulando refeições:

Como a maioria de nós leva uma vida muito ocupada, é comum pular uma ou duas refeições. Esse pode ser um dos principais motivos pelos quais você pode sentir que tudo o que deseja fazer é dormir e comer.

Pular refeições leva à falta de nutrição adequada, o que pode causar sonolência excessiva ou fadiga. A falta de motivação é outro problema causado pelo cansaço, que resulta em tarefas incompletas e trabalho acumulado.

Condições mentais:

Alguns distúrbios psicológicos ou mentais graves também podem levar à sensação de vontade de dormir o dia todo. Os distúrbios mentais geralmente levam à fadiga e à falta de motivação, o que, por sua vez, leva à sonolência excessiva.

3. Distúrbios do sono

Freqüentemente, as pessoas sentem necessidade de dormir o dia todo devido a algum tipo de distúrbio do sono.

As pessoas que sofrem de distúrbios do sono geralmente nem têm consciência de sua condição; em vez disso, eles culpam sua sonolência constante em tudo ao seu redor.

Deixar um distúrbio do sono sem diagnóstico e tratamento pode resultar em estresse e ansiedade, o que só serve para piorar a condição.

Se você suspeita que pode ter um distúrbio do sono, marque uma consulta com seu médico.

Insônia :

Pessoas que sofrem de insônia têm muita dificuldade para dormir. Suas noites são agitadas e sem descanso adequado, às vezes por várias noites seguidas, o que resulta em uma sensação constante de sonolência durante o dia. Sentir-se revigorado depois de tirar uma soneca simplesmente não é possível. Isso pode ser um problema em si ou um sintoma de outra condição subjacente.

Consulte Mais informação  Como a bexiga hiperativa é tratada? Remédios e tratamentos com ervas

Apnéia do sono:

A apnéia do sono é uma condição na qual você tem dificuldade para respirar durante o sono. Isso pode fazer com que você ronque ou até engasgue durante o sono.

Além disso, a apnéia do sono também pode fazer você acordar repentinamente; assim, resultando em ciclos de sono perturbados e sonolência diurna frequente.

A apnéia do sono também causa uma deterioração do suprimento de oxigênio para o cérebro, tornando-o incapaz de descansar.

Síndrome das pernas inquietas (RLS):

Os indivíduos que sofrem de RLS sentem uma necessidade constante de mover as pernas. Existem sensações persistentes de queimação, rastejamento ou rastejamento nas pernas.

Outra condição semelhante à RLS é o distúrbio do movimento periódico dos membros. Nessa condição, a pessoa experimenta espasmos repentinos ou espasmos nas pernas durante o sono.

Isso resulta em um ciclo de sono perturbado, o que pode fazer com que você sinta que tudo o que deseja fazer é dormir.

Narcolepsia:

Pessoas que sofrem de narcolepsia acham comum adormecer em qualquer lugar e a qualquer hora do dia. Eles podem adormecer enquanto realizam atividades como dirigir, operar máquinas ou qualquer outro trabalho.

Pessoas que sofrem de narcolepsia também correm o risco de cair com frequência. Outros sintomas que também podem acompanhar a narcolepsia incluem paralisia do sono, alucinações, sonhos dramáticos ou excitação emocional.

4. Fatores ambientais que causam sono excessivo

Mudanças no ambiente do sono:

Freqüentemente, enfrentamos mudanças em nosso ambiente de sono. Algumas dessas mudanças podem ser um novo bebê que chora frequentemente à noite, um parceiro que ronca ou uma construção perto de sua casa.

Fatores como esse geralmente afetam seus padrões de sono e não são nada que você possa controlar.

Mudanças de fuso horário:

Sonolência excessiva ou fadiga também é uma ocorrência comum quando você mudou recentemente para um novo fuso horário. Seu corpo se adapta ao ambiente em que você vive.

Uma mudança repentina geralmente afeta o relógio biológico e faz você se sentir sonolento o tempo todo.


Tudo que eu quero fazer é dormir: como superar a sonolência constante

Sono profundo e descanso é o que todos nós queremos e precisamos na vida. Se seu corpo e sua mente não descansam adequadamente, você pode se sentir exausto e sonolento durante o dia.

A sonolência excessiva ou um ciclo de sono perturbado podem ter muitos efeitos adversos em nossa saúde e comportamento.

Como agora conhecemos as causas da sonolência excessiva, vamos avançar para algumas soluções e métodos eficazes para obter uma boa noite de sono.

1. Soluções extrínsecas para obter um bom sono

Relaxar

O relaxamento é muito importante para a mente e o corpo. Certifique-se de relaxar fisicamente e mentalmente antes de ir para a cama.

Se você estiver completamente relaxado, terá um sono melhor. Também afasta a ansiedade e a depressão, que podem atrapalhar o seu sono a meio da noite.

Dieta

Uma alimentação adequada e equilibrada é muito importante para dormir em paz.

Isso ocorre porque o déficit de nutrientes adequados ao corpo pode causar cansaço ao longo do dia, o que o fará sentir como se tudo o que você quisesse fosse dormir e comer.

Mantenha uma dieta nutritiva e equilibrada para dormir melhor.

Exercício

O exercício libera hormônios da felicidade no corpo e faz você se sentir alerta ao longo do dia. O exercício resulta em exaustão à noite, o que o ajudará a dormir melhor.

Além disso, o exercício também mantém seu IMC, o que mantém seu corpo saudável e em forma; assim, melhorando seu ciclo de sono.

Reduza a cafeína e o álcool

É muito importante reduzir a ingestão de álcool ou cafeína de qualquer forma, especialmente perto da hora de dormir. A cafeína mantém a mente alerta.

Se você consumir bebidas com cafeína antes de deitar, será muito difícil dormir. Portanto, é recomendável evitar a cafeína antes de ir para a cama.

Siga um cronograma

Certifique-se de ir para a cama em um horário fixo todas as noites. Isso ajudará seu corpo a desenvolver hábitos de sono adequados.

Este é considerado um dos métodos mais eficazes para melhorar os padrões de sono.

Mudar o ambiente

Para evitar distúrbios que perturbam o sono, pode ser necessário mudar o ambiente de sono.

Essa mudança pode ser simplesmente tirar a televisão do quarto para que você não fique acordado a noite toda assistindo.

Remover distrações como computadores, telefones celulares ou televisores de seu ambiente de sono permitirá que você relaxe melhor sua mente e obtenha uma noite de sono mais descansada.

Consulte Mais informação  Tratamento do zumbido: técnica de percussão com os dedos, técnica de Alexander e técnica de relaxamento para alívio do zumbido

Temperatura do quarto

Para dormir melhor, é muito importante verificar a temperatura do seu quarto.

Certifique-se de que a temperatura do seu quarto seja confortável o suficiente para induzir um bom sono. Não deve ser nem muito frio nem muito quente. Uma temperatura ambiente perfeita deixa seu corpo confortável e o coloca para descansar.

Fique fora da cama durante o dia

É importante que você fique fora da cama durante o dia e só volte quando for dormir à noite. Se você é uma pessoa que fica frequentemente na cama ao longo do dia, é muito natural que se sinta preguiçoso e letárgico.

O conforto da sua cama relaxa o seu corpo, dando-lhe vontade de dormir. Isso pode resultar em sonolência excessiva durante o dia e dificultar o sono à noite.

Portanto, é recomendável ficar longe da cama durante o dia.

Tirar cochilos

Cochilar pode ajudar a manter seu cérebro alerta ao longo do dia. Ele aumenta seus níveis de energia e aumenta seu poder de concentração. No entanto, é recomendado que seu cochilo dure apenas cerca de 30 minutos.

Muitas pessoas confundem o cochilo com o sono diurno. Cochilar por longos períodos provavelmente causará problemas em seus padrões de sono à noite.

Cerque-se com as pessoas certas

Certifique-se de que o grupo de pessoas que o cercam seja positivo e motivador.

Se você passa muito tempo com pessoas negativas que reclamam constantemente, isso pode drenar sua energia e resultar em falta de motivação e procrastinação.

É muito importante que você se cerque de pessoas que o apóiam e o motivam a fazer melhor na vida.

Estar perto de pessoas que o encorajam e apoiam o ajudará a reduzir a ansiedade e a ter uma noite de sono melhor.

2. Soluções intrínsecas

Faça metas emocionantes

É importante tornar seus sonhos, objetivos e atividades diárias interessantes. Se você repetir a mesma rotina mundana todos os dias, isso só levará ao tédio, o que fará com que você se sinta cansado o tempo todo.

Experimente adicionar atividades divertidas e interessantes à sua rotina diária. Isso o manterá motivado, o levará a atingir seus objetivos e reduzirá a sonolência causada pelo tédio.

Tenha confiança em si mesmo

Ser confiante e acreditar em si mesmo é muito importante na vida. Você tem que estar confiante e acreditar que seus planos e ambições são importantes para você e para o mundo.

Essa confiança em você mesmo e a crença nas metas que deseja alcançar o ajudarão a mantê-lo motivado e a reduzir a necessidade constante de dormir o dia todo.

Não desista de seus objetivos

Você sempre enfrentará alguns obstáculos que obstruem o seu progresso na vida. Não deixe que esses obstáculos tirem o melhor de você e o façam desistir de seus objetivos.

Em vez disso, reaja e trabalhe duro para superar os obstáculos que o impedem de realizar seus sonhos e ambições.

Viver uma vida gratificante em que você está trabalhando para atingir seus objetivos ajudará a reduzir a ansiedade e a depressão; assim, promovendo um ciclo de sono saudável.

Comece pequeno

Faça uma lista das coisas que você precisa fazer para atingir seus objetivos. Comece trabalhando nas tarefas simples e menores. Esses pequenos estabelecimentos aumentarão sua confiança e farão você se esforçar ainda mais.

Além disso, isso também o fará se sentir mais perto de seu objetivo, o que o manterá motivado e o impedirá de sentir que tudo o que você quer fazer é dormir o resto do dia.

Não se preocupe com coisas pequenas

Quando você se permite pensar em pequenos erros e fracassos, está apenas se impedindo de alcançar seus objetivos de vida.

Além disso, a obsessão por erros também pode mantê-lo acordado à noite e pode levar à ansiedade e à depressão.

Em vez de insistir nos erros do passado, olhe para o futuro e tome medidas que o ajudarão a atingir seus objetivos e a ter uma vida saudável, descansada e feliz.

Descanse Adequadamente

É muito importante garantir que você tenha um descanso adequado durante a noite. O descanso é a chave para uma mente alerta e ativa.

Acompanhe o número de horas que você dorme e certifique-se de que está dormindo o tempo apropriado para se sentir totalmente descansado durante o dia.


Conclusão

Ao garantir uma alimentação saudável, fazer exercícios, tomar decisões positivas sobre o estilo de vida e ser proativo na realização de seus objetivos de vida, você pode evitar ou superar os problemas mentais, emocionais e físicos que levam a problemas de sono.

  • Leave Comments