O que fazer quando tudo o que eu quero fazer é dormir?

Existem muitas perguntas simples que você se faz no dia a dia. Uma dessas perguntas é “Por que eu quero dormir o tempo todo?”

De acordo com a American Sleep Association , cerca de 50 a 70 milhões de adultos norte-americanos sofrem de algum tipo de distúrbio do sono.

Dormir moderadamente (normalmente de 6 a 8 horas) é realmente bom para a saúde, mas quando tudo o que você quer fazer é dormir, pode ser a indicação de outra coisa.

Existem muitas razões pelas quais você pode se sentir cansado o tempo todo. Neste artigo, discutiremos as causas comuns da sonolência excessiva e as formas eficazes de tratar esse problema.

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Tudo que eu quero fazer é dormir: possíveis causas

Se você está preocupado com o motivo de tudo o que deseja fazer é dormir, continue lendo este artigo. A seguir estão algumas das principais causas da sonolência excessiva.

Quando você sente que só quer dormir, pode ser bastante alarmante. Vejamos algumas das causas que desencadeiam a sonolência excessiva:

1. Fatores fisiológicos que causam sonolência excessiva

Hipersonia:

A hipersonia é uma condição médica em que a pessoa sente necessidade de dormir o dia todo.

Mesmo depois de dormir 12 horas à noite, há vontade de cochilar durante o expediente ou durante o dia. Isso pode ser causado por muitos fatores, como turnos de trabalho, estresse, família e vida social.

Nesses casos, nem mesmo tirar uma soneca o fará se sentir descansado.

Em vez disso, é mais provável que você se sinta sonolento o dia todo. Pessoas com hipersonia geralmente têm horários de sono perturbados e não têm controle sobre os mesmos.

Medicamentos:

A sonolência e a fome excessivas podem ser efeitos colaterais de certos medicamentos. Alguns dos medicamentos que podem causar esses sintomas incluem tranquilizantes e pílulas para dormir.

Portanto, ao tomar um desses medicamentos, você pode sentir que tudo o que deseja fazer é dormir e comer. Álcool e bebidas com cafeína, como refrigerantes, também podem ter o mesmo efeito.

Por exemplo, indivíduos que consomem quantidades excessivas de café podem ter distúrbios em seu ciclo de sono; assim, fazendo-os sentir-se sonolentos ao longo do dia.

Sono insuficiente:

A sonolência diurna geralmente é desencadeada por não dormir o suficiente durante a noite.

Trabalhar até tarde ou ficar acordado para festas nos finais de semana pode desencadear a sensação de vontade de dormir o dia todo.

Ciclos de sono perturbados também levam à sonolência, redução da produtividade e diminuição do estado de alerta.

Turnos de trabalho:

A sensação de querer dormir o dia todo é muito comum entre as pessoas que trabalham no turno da noite.

Os turnos noturnos de trabalho quebram o ritmo que o corpo segue há anos e perturba o ciclo natural do sono.

Quando essa sincronização no relógio biológico é interrompida, geralmente leva a um cansaço excessivo.

Gravidez:

As mulheres no primeiro trimestre de gravidez freqüentemente sentem uma necessidade constante de dormir e comer. A razão para esse aumento da sonolência e da fome é a secreção excessiva de progesterona no corpo durante a gravidez.

Durante a gravidez, a maior parte da energia que você possui é consumida pelo seu corpo para fazer a placenta e uma base para a vida do bebê.

Portanto, sentir que tudo o que você quer fazer é dormir e comer durante a gravidez é bastante natural e não é algo com que se preocupar.

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2. Fatores psicológicos que desencadeiam sonolência excessiva

Depressão:

A anedonia é uma parte da depressão que resulta em menor energia e falta de motivação. Essa condição remove o prazer que você geralmente sente ao realizar atividades agradáveis.

Por exemplo, se você adora cantar, essa condição pode tirar o prazer que você sentia antes com o ato de cantar. Além disso, a depressão também pode fazer você se sentir entediado e sonolento o tempo todo.

Estresse:

O estresse é como um parasita que se alimenta de sua energia. O estresse pode resultar em ansiedade, inquietação e uma redução maciça de energia.

A ansiedade que acompanha o estresse pode dificultar o sono. Esta incapacidade de dormir à noite causará sonolência durante o dia.

Medo de falhar:

Isso é muito comum entre adolescentes; no entanto, os adultos também podem sentir os mesmos medos. Às vezes, as pessoas enfrentam grandes expectativas dos pais, idosos ou de seu empregador.

Pessoas com autoridade tentam deixar claro que falhar é errado. Assim, algumas pessoas tentam evitar situações em que sentem que podem falhar.

Eles hesitam em tentar coisas novas para acompanhar seus horários e rotinas. Isso dificulta seu crescimento, o que leva à inquietação, fadiga e sonolência excessiva.

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Procrastinação:

É normal procrastinar ocasionalmente; no entanto, quando a procrastinação se torna um hábito frequente, pode ser um hábito muito difícil de superar.

A procrastinação geralmente ocorre quando uma pessoa adia repetidamente a execução de uma tarefa porque não tem vontade de trabalhar nela ou se sente intimidada por ela.

Ao atrasar uma tarefa importante, como o dever de casa, pode resultar em ansiedade e estresse; portanto, levando a perturbações do sono e uma sensação constante de sonolência.

Além disso, a procrastinação também pode ser resultado da depressão, pois a depressão costuma ser acompanhada por uma falta de motivação e fadiga.

Falta de interesse:

Quando um indivíduo é levado a fazer algo em que não tem interesse, geralmente ocorre uma falta de motivação.

Se isso for prolongado por um longo período, pode levar a uma redução da energia e a ciclos de sono perturbados. Além disso, fazer algo em que você não tem interesse também o levará ao tédio.

Baixa autoestima:

A baixa autoestima traz consigo uma falta de motivação e esforço na vida diária. Isso resulta em procrastinação, perda de prazos, ansiedade, estresse e uma sensação de impotência.

A combinação de todas essas emoções negativas frequentemente resultará em ciclos de sono interrompidos e sonolência frequente.

Rejeição Social:

No livro “ Você não é tão inteligente ”, de David McRaney, foi realizada uma pesquisa que constatou que as pessoas que enfrentam a rejeição social geralmente têm falta de motivação e energia para fazer qualquer coisa.

Isso se devia ao sentimento de que ninguém se importava com eles e tudo o que realizavam passaria despercebido de qualquer maneira, o que gerava procrastinação e estresse.

Pulando refeições:

Como a maioria de nós leva uma vida muito ocupada, é comum pular uma ou duas refeições. Esse pode ser um dos principais motivos pelos quais você pode sentir que tudo o que deseja fazer é dormir e comer.

Pular refeições leva à falta de nutrição adequada, o que pode causar sonolência excessiva ou fadiga. A falta de motivação é outro problema causado pelo cansaço, que resulta em tarefas incompletas e trabalho acumulado.

Condições mentais:

Alguns distúrbios psicológicos ou mentais graves também podem levar à sensação de vontade de dormir o dia todo. Os distúrbios mentais geralmente levam à fadiga e à falta de motivação, o que, por sua vez, leva à sonolência excessiva.

3. Distúrbios do sono

Freqüentemente, as pessoas sentem necessidade de dormir o dia todo devido a algum tipo de distúrbio do sono.

As pessoas que sofrem de distúrbios do sono geralmente nem têm consciência de sua condição; em vez disso, eles culpam sua sonolência constante em tudo ao seu redor.

Deixar um distúrbio do sono sem diagnóstico e tratamento pode resultar em estresse e ansiedade, o que só serve para piorar a condição.

Se você suspeita que pode ter um distúrbio do sono, marque uma consulta com seu médico.

Insônia :

Pessoas que sofrem de insônia têm muita dificuldade para dormir. Suas noites são agitadas e sem descanso adequado, às vezes por várias noites seguidas, o que resulta em uma sensação constante de sonolência durante o dia. Sentir-se revigorado depois de tirar uma soneca simplesmente não é possível. Isso pode ser um problema em si ou um sintoma de outra condição subjacente.

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Apnéia do sono:

A apnéia do sono é uma condição na qual você tem dificuldade para respirar durante o sono. Isso pode fazer com que você ronque ou até engasgue durante o sono.

Além disso, a apnéia do sono também pode fazer você acordar repentinamente; assim, resultando em ciclos de sono perturbados e sonolência diurna frequente.

A apnéia do sono também causa uma deterioração do suprimento de oxigênio para o cérebro, tornando-o incapaz de descansar.

Síndrome das pernas inquietas (RLS):

Os indivíduos que sofrem de RLS sentem uma necessidade constante de mover as pernas. Existem sensações persistentes de queimação, rastejamento ou rastejamento nas pernas.

Outra condição semelhante à RLS é o distúrbio do movimento periódico dos membros. Nessa condição, a pessoa experimenta espasmos repentinos ou espasmos nas pernas durante o sono.

Isso resulta em um ciclo de sono perturbado, o que pode fazer com que você sinta que tudo o que deseja fazer é dormir.

Narcolepsia:

Pessoas que sofrem de narcolepsia acham comum adormecer em qualquer lugar e a qualquer hora do dia. Eles podem adormecer enquanto realizam atividades como dirigir, operar máquinas ou qualquer outro trabalho.

Pessoas que sofrem de narcolepsia também correm o risco de cair com frequência. Outros sintomas que também podem acompanhar a narcolepsia incluem paralisia do sono, alucinações, sonhos dramáticos ou excitação emocional.

4. Fatores ambientais que causam sono excessivo

Mudanças no ambiente do sono:

Freqüentemente, enfrentamos mudanças em nosso ambiente de sono. Algumas dessas mudanças podem ser um novo bebê que chora frequentemente à noite, um parceiro que ronca ou uma construção perto de sua casa.

Fatores como esse geralmente afetam seus padrões de sono e não são nada que você possa controlar.

Mudanças de fuso horário:

Sonolência excessiva ou fadiga também é uma ocorrência comum quando você mudou recentemente para um novo fuso horário. Seu corpo se adapta ao ambiente em que você vive.

Uma mudança repentina geralmente afeta o relógio biológico e faz você se sentir sonolento o tempo todo.


Tudo que eu quero fazer é dormir: como superar a sonolência constante

Sono profundo e descanso é o que todos nós queremos e precisamos na vida. Se seu corpo e sua mente não descansam adequadamente, você pode se sentir exausto e sonolento durante o dia.

A sonolência excessiva ou um ciclo de sono perturbado podem ter muitos efeitos adversos em nossa saúde e comportamento.

Como agora conhecemos as causas da sonolência excessiva, vamos avançar para algumas soluções e métodos eficazes para obter uma boa noite de sono.

1. Soluções extrínsecas para obter um bom sono

Relaxar

O relaxamento é muito importante para a mente e o corpo. Certifique-se de relaxar fisicamente e mentalmente antes de ir para a cama.

Se você estiver completamente relaxado, terá um sono melhor. Também afasta a ansiedade e a depressão, que podem atrapalhar o seu sono a meio da noite.

Dieta

Uma alimentação adequada e equilibrada é muito importante para dormir em paz.

Isso ocorre porque o déficit de nutrientes adequados ao corpo pode causar cansaço ao longo do dia, o que o fará sentir como se tudo o que você quisesse fosse dormir e comer.

Mantenha uma dieta nutritiva e equilibrada para dormir melhor.

Exercício

O exercício libera hormônios da felicidade no corpo e faz você se sentir alerta ao longo do dia. O exercício resulta em exaustão à noite, o que o ajudará a dormir melhor.

Além disso, o exercício também mantém seu IMC, o que mantém seu corpo saudável e em forma; assim, melhorando seu ciclo de sono.

Reduza a cafeína e o álcool

É muito importante reduzir a ingestão de álcool ou cafeína de qualquer forma, especialmente perto da hora de dormir. A cafeína mantém a mente alerta.

Se você consumir bebidas com cafeína antes de deitar, será muito difícil dormir. Portanto, é recomendável evitar a cafeína antes de ir para a cama.

Siga um cronograma

Certifique-se de ir para a cama em um horário fixo todas as noites. Isso ajudará seu corpo a desenvolver hábitos de sono adequados.

Este é considerado um dos métodos mais eficazes para melhorar os padrões de sono.

Mudar o ambiente

Para evitar distúrbios que perturbam o sono, pode ser necessário mudar o ambiente de sono.

Essa mudança pode ser simplesmente tirar a televisão do quarto para que você não fique acordado a noite toda assistindo.

Remover distrações como computadores, telefones celulares ou televisores de seu ambiente de sono permitirá que você relaxe melhor sua mente e obtenha uma noite de sono mais descansada.

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Temperatura do quarto

Para dormir melhor, é muito importante verificar a temperatura do seu quarto.

Certifique-se de que a temperatura do seu quarto seja confortável o suficiente para induzir um bom sono. Não deve ser nem muito frio nem muito quente. Uma temperatura ambiente perfeita deixa seu corpo confortável e o coloca para descansar.

Fique fora da cama durante o dia

É importante que você fique fora da cama durante o dia e só volte quando for dormir à noite. Se você é uma pessoa que fica frequentemente na cama ao longo do dia, é muito natural que se sinta preguiçoso e letárgico.

O conforto da sua cama relaxa o seu corpo, dando-lhe vontade de dormir. Isso pode resultar em sonolência excessiva durante o dia e dificultar o sono à noite.

Portanto, é recomendável ficar longe da cama durante o dia.

Tirar cochilos

Cochilar pode ajudar a manter seu cérebro alerta ao longo do dia. Ele aumenta seus níveis de energia e aumenta seu poder de concentração. No entanto, é recomendado que seu cochilo dure apenas cerca de 30 minutos.

Muitas pessoas confundem o cochilo com o sono diurno. Cochilar por longos períodos provavelmente causará problemas em seus padrões de sono à noite.

Cerque-se com as pessoas certas

Certifique-se de que o grupo de pessoas que o cercam seja positivo e motivador.

Se você passa muito tempo com pessoas negativas que reclamam constantemente, isso pode drenar sua energia e resultar em falta de motivação e procrastinação.

É muito importante que você se cerque de pessoas que o apóiam e o motivam a fazer melhor na vida.

Estar perto de pessoas que o encorajam e apoiam o ajudará a reduzir a ansiedade e a ter uma noite de sono melhor.

2. Soluções intrínsecas

Faça metas emocionantes

É importante tornar seus sonhos, objetivos e atividades diárias interessantes. Se você repetir a mesma rotina mundana todos os dias, isso só levará ao tédio, o que fará com que você se sinta cansado o tempo todo.

Experimente adicionar atividades divertidas e interessantes à sua rotina diária. Isso o manterá motivado, o levará a atingir seus objetivos e reduzirá a sonolência causada pelo tédio.

Tenha confiança em si mesmo

Ser confiante e acreditar em si mesmo é muito importante na vida. Você tem que estar confiante e acreditar que seus planos e ambições são importantes para você e para o mundo.

Essa confiança em você mesmo e a crença nas metas que deseja alcançar o ajudarão a mantê-lo motivado e a reduzir a necessidade constante de dormir o dia todo.

Não desista de seus objetivos

Você sempre enfrentará alguns obstáculos que obstruem o seu progresso na vida. Não deixe que esses obstáculos tirem o melhor de você e o façam desistir de seus objetivos.

Em vez disso, reaja e trabalhe duro para superar os obstáculos que o impedem de realizar seus sonhos e ambições.

Viver uma vida gratificante em que você está trabalhando para atingir seus objetivos ajudará a reduzir a ansiedade e a depressão; assim, promovendo um ciclo de sono saudável.

Comece pequeno

Faça uma lista das coisas que você precisa fazer para atingir seus objetivos. Comece trabalhando nas tarefas simples e menores. Esses pequenos estabelecimentos aumentarão sua confiança e farão você se esforçar ainda mais.

Além disso, isso também o fará se sentir mais perto de seu objetivo, o que o manterá motivado e o impedirá de sentir que tudo o que você quer fazer é dormir o resto do dia.

Não se preocupe com coisas pequenas

Quando você se permite pensar em pequenos erros e fracassos, está apenas se impedindo de alcançar seus objetivos de vida.

Além disso, a obsessão por erros também pode mantê-lo acordado à noite e pode levar à ansiedade e à depressão.

Em vez de insistir nos erros do passado, olhe para o futuro e tome medidas que o ajudarão a atingir seus objetivos e a ter uma vida saudável, descansada e feliz.

Descanse Adequadamente

É muito importante garantir que você tenha um descanso adequado durante a noite. O descanso é a chave para uma mente alerta e ativa.

Acompanhe o número de horas que você dorme e certifique-se de que está dormindo o tempo apropriado para se sentir totalmente descansado durante o dia.


Conclusão

Ao garantir uma alimentação saudável, fazer exercícios, tomar decisões positivas sobre o estilo de vida e ser proativo na realização de seus objetivos de vida, você pode evitar ou superar os problemas mentais, emocionais e físicos que levam a problemas de sono.

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