Quando está muito frio para correr lá fora?

Muitos corredores temem a esteira, mas com temperaturas recordes em todo o país, quando você deve ceder e aceitar que está frio demais para correr ao ar livre?

“Não há um limite claro para o quanto o frio é perigoso para corridas ao ar livre”, disse Adam Tenforde, MD, professor assistente de medicina física e reabilitação na Harvard Medical School, à Saude Teu por e-mail.

Atletas radicais se esforçarão para correr em temperaturas geladas. A Maratona da Sibéria no início deste mês foi realizada a 62 graus F negativos (52 graus C negativos). No entanto, o corredor médio deve pensar duas vezes antes de amarrar os cadarços e sair de casa. frio extremo.

“Com temperaturas abaixo de zero, estou mais preocupado com o risco de mau equilíbrio causado pelo gelo, que pode contribuir para o risco de queda ou perturbar a mecânica normal de corrida, contribuindo para lesões relacionadas à corrida”, disse Tenforde.

Outro risco da exposição ao frio extremo é o congelamento, especialmente para corredores que deixam a pele exposta.O congelamento pode ocorrer dentro de 30 minutos quando a sensação térmica cai abaixo de -17 F.

Sean Swearingen, MD, diretor de cardiologia de esportes e exercícios do Rush University Medical Center, disse que não recomendaria sair para correr se a sensação térmica estiver 10 abaixo de zero.

Às vezes, as pessoas não percebem o quão frias ficam as pontas dos dedos das mãos ou dos pés quando o corpo está se aquecendo após o exercício. “Eles podem estar se expondo a um risco significativo de congelamento” quando a temperatura externa é de 10 graus F negativos, disse Swearingen.

O equipamento certo pode ajudar a maioria dos corredores a evitar queimaduras pelo frio. Use camadas internas de tecido sintético que absorve o suor, com ajuste confortável, agasalhos resistentes ao vento e à prova d’água, chapéu e luvas.

Pessoas com síndrome de Raynaud, uma condição que resulta em menor fluxo sanguíneo para os dedos, correm maior risco de queimaduras pelo frio e devem evitar correr no frio extremo, de acordo com Swearingen.

Respirar ar frio também pode irritar os pulmões, o que pode causar uma sensação de “queimação”.

“O clima mais frio pode afetar as vias respiratórias e levar à redução do fluxo de ar e ao aumento da congestão nasal. Isto pode ser particularmente um problema para aqueles com doenças pulmonares subjacentes, como asma”, disse Tenforde.

Pessoas com asma são incentivadas a limitar a corrida no frio, mas aqueles que decidem fazer exercícios ao ar livre no frio devem primeiro se aquecer por dentro e usar um lenço para aquecer o ar que respiram.

Corredores novatos e qualquer pessoa com histórico de doença arterial coronariana, pressão alta, acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco também devem considerar correr em ambientes fechados quando estiver muito frio, de acordo com Swearingen. Quando está frio, os vasos sanguíneos periféricos também se contraem para ajudar a manter o núcleo interno aquecido.

“Isso pode causar um aumento na pressão arterial muito maior do que estamos acostumados quando corremos e faz com que nosso coração trabalhe mais”, disse Swearingen.

Corredores experientes que desejam correr no frio podem mitigar os riscos aquecendo primeiro o interior, vestindo-se em camadas e gerenciando suas expectativas.

“É mais desafiador respirar”, disse ele. “É mais difícil para o coração fazer o trabalho que normalmente faria, então as expectativas sobre qual seria seu desempenho durante o tempo frio precisam ser ajustadas durante o treino.”

O que isso significa para você
Se você é um corredor experiente sem problemas de saúde subjacentes, pode correr no frio com segurança, mas espera que seja mais difícil para o coração, os pulmões e a pele. Tome precauções extras aquecendo-se por dentro, mantendo-se hidratado e usando camadas quentes.