Você deve tomar glicinato de magnésio pela manhã ou à noite?

Para quem busca melhorar o sono e o relaxamento, é melhor tomar glicinato de magnésio 30 minutos antes de dormir, graças às suas propriedades calmantes. Alternativamente, se o seu foco é manter a energia e reduzir a tensão muscular durante o dia, considere tomá-lo pela manhã com alimentos.  

Como o glicinato de magnésio pode apoiar seus objetivos de saúde?

O magnésio é um mineral essencial que suporta muitas funções do corpo. Ajuda no funcionamento do sistema imunológico, na saúde muscular, nervosa e óssea, regula o açúcar no sangue e auxilia na produção de energia. 

A dose dietética recomendada (RDA) de magnésio em adultos é de 310 a 420 miligramas (mg) por dia. Pode ser difícil obter o suficiente apenas com dieta. Tomar glicinato de magnésio pode ajudar a garantir que você atenda às necessidades do seu corpo e a resolver problemas de saúde, como: 

• Melhorar a qualidade do sono: O magnésio auxilia na produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo sono-vigília. A suplementação com magnésio pode melhorar a qualidade e a duração do sono. 
• Reduza a ansiedade e o estresse: O glicinato de magnésio pode ajudar a relaxar a mente e o corpo, aliviando a ansiedade e o estresse.
• Aliviar cãibras e dores musculares: O glicinato de magnésio pode reduzir a inflamação, aliviando a tensão muscular e as cãibras e promovendo a recuperação.
• Aliviar enxaquecas: O glicinato de magnésio pode ajudar a aliviar a dor da enxaqueca e reduzir a frequência da enxaqueca, relaxando os vasos sanguíneos, reduzindo a inflamação e acalmando os sinais nervosos hiperativos que contribuem para a dor. 
• Gerenciar os sintomas da TPM: Pesquisas mostram que a suplementação de magnésio reduz efetivamente os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) e as cólicas menstruais. 
• Melhorar a digestão: O magnésio relaxa os músculos intestinais, ajudando a aliviar a constipação e a promover a regularidade dos movimentos intestinais.

Você deve tomar de manhã ou à noite?

A melhor hora para tomar glicinato de magnésio depende de seus objetivos e rotina.

• Manhã: Como o magnésio reduz a tensão muscular e a ansiedade e regula a produção de energia, tomar glicinato de magnésio pela manhã pode ser ideal se você deseja apoiar a produção de energia, reduzir a tensão muscular diurna ou aliviar a ansiedade e o estresse. 
• Noite: Tomar glicinato de magnésio à noite – 30 minutos antes de dormir – pode ser melhor para melhorar a qualidade do sono ou aliviar a ansiedade noturna. Suas propriedades calmantes podem ajudar seu corpo a relaxar e acalmar sua mente, facilitando o adormecimento e a permanência no sono.  

Algumas pessoas podem se beneficiar dividindo a dose entre a manhã e a noite para obter efeitos equilibrados.

Quer você tome glicinato de magnésio pela manhã ou à noite, seu corpo ainda absorverá e se beneficiará do suplemento. Seus efeitos são graduais e não causam sonolência repentina se tomados no início do dia.

Como isso afeta outros medicamentos?

O glicinato de magnésio pode interagir com certos medicamentos, afetando potencialmente sua absorção e eficácia. Os medicamentos com os quais o glicinato de magnésio pode interagir incluem: 

• Antibióticos: Alguns antibióticos, como tetraciclinas como demeclociclina e Vibramicina (doxiciclina) e quinolonas como Cipro (ciprofloxacina) e levofloxacina, podem interagir com o glicinato de magnésio. Para evitar essa interação, tome o suplemento pelo menos duas horas antes ou quatro a seis horas depois do antibiótico.
• Bisfosfonatos: Medicamentos para osteoporose como Fosamax (alendronato) podem não funcionar tão eficazmente quando tomados com magnésio. Para garantir a eficácia, separe seu suplemento de magnésio de pelo menos duas horas dos bifosfonatos.
• Sulfonilureias: A suplementação de magnésio pode aumentar a absorção de sulfonilureias, que são medicamentos para diabetes que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue. As sulfonilureias comuns incluem Amary (glimepirida), Diabeta (gliburida) e Glucotrol (glipizida). Tomar magnésio com esses medicamentos pode causar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).
• Medicação para tireóide: O magnésio pode diminuir a absorção do Synthroid (levotiroxina), um medicamento para o tratamento de distúrbios da tireoide. Tome levotiroxina com o estômago vazio com pelo menos quatro horas de intervalo do glicinato de magnésio para evitar isso.
• Gabapentina: A gabapentina, prescrita para convulsões e dores nos nervos, pode ter absorção reduzida quando tomada com magnésio. Para evitar essa interação, tome gabapentina com pelo menos duas horas de intervalo do glicinato de magnésio para garantir que ambos funcionem de forma eficaz.

Quando tomar com uma refeição

Tomar glicinato de magnésio com uma refeição ou lanche saudável pode ajudar a reduzir a probabilidade de dores de estômago, como náuseas e cólicas abdominais. Tomá-lo com alimentos é particularmente útil se você estiver tomando uma dose mais alta ou sentir náuseas leves ao tomar suplementos com o estômago vazio. 

Embora o glicinato de magnésio seja altamente absorvível, combiná-lo com certos alimentos pode aumentar a absorção. Alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes ou azeite, podem melhorar sua absorção no organismo. 

Outros efeitos colaterais potenciais

Embora o glicinato de magnésio seja geralmente seguro e bem tolerado, algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais digestivos leves, como: 

• Diarréia
• Náusea 
• Cólicas estomacais

Embora os rins ajudem a eliminar o excesso de magnésio na maioria dos casos, altas doses de suplementos de magnésio podem causar toxicidade do magnésio e efeitos colaterais graves, como: 

• Reações alérgicas, incluindo dificuldade em respirar, urticária, coceira ou erupção na pele generalizada 
• Arritmias ou ritmos cardíacos irregulares 
• Dor nas costas ou pélvica 
• Confusão 
• Tontura 
• Sonolência

Pessoas com doença renal ou função renal prejudicada devem evitar suplementos de magnésio, pois seus corpos podem ter dificuldade para regular os níveis de magnésio, levando potencialmente à toxicidade do magnésio. 

Como tomar glicinato de magnésio

Os suplementos de glicinato de magnésio vêm em várias formas, incluindo cápsulas, líquidos, pós e gomas. Dependendo da sua rotina, você pode tomar uma dose única pela manhã ou à noite ou dividir em múltiplas doses ao longo do dia. Siga sempre as instruções de dosagem do suplemento ou as recomendações do seu médico.

A ingestão diária recomendada de magnésio para adultos varia de 310 a 420 mg de fontes dietéticas e suplementares. A quantidade que você toma depende da sua idade e sexo.

O nível de ingestão superior tolerável (UL) para magnésio suplementar é fixado em 350 mg por dia para minimizar o risco de efeitos colaterais. Embora doses acima de 350 mg sejam frequentemente seguras e eficazes para muitas pessoas, é aconselhável manter-se dentro da faixa recomendada, a menos que seu médico sugira o contrário. 

Embora o glicinato de magnésio seja mais fácil para o estômago do que outras formas de magnésio, tomá-lo com as refeições pode reduzir o risco de desconforto digestivo e aumentar sua absorção.