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A menopausa provoca um grande número de alterações biológicas, físicas e emocionais no corpo devido à alteração repentina nos níveis hormonais. É muito comum que as mulheres ganhem algum peso na barriga quando chegam à menopausa. É comumente conhecido como ‘top de muffin’. A maioria das mulheres tem tendência a ganhar excessogordura da barriga, particularmente no fundo da barriga, durante a transição da perimenopausa paramenopausa. A razão para esse ganho incomum de gordura é devido à queda no nível de estrogênio, em resposta à qual a gordura corporal é redistribuída das coxas, nádegas e quadris para a região da barriga. Algum ganho de peso durante a menopausa é considerado uma reação normal do corpo às alterações hormonais; no entanto, o ganho excessivo de peso pode contribuir para outros problemas médicos, como doenças cardíacas, diabetes, câncer colorretal, etc. Além disso, o ganho repentino de peso pode levar ao estresse emocional, baixa autoestima e depressão. Foi observado que a gordura da barriga na menopausa responde bem ao exercício e à dieta saudável.
9 maneiras de se livrar da gordura da barriga da menopausa
O manejo da gordura abdominal na menopausa depende principalmente da extensão da atividade física e de seguir uma dieta balanceada. Isso foi discutido nos pontos seguintes. É aconselhável manter uma circunferência da cintura abaixo de 35 polegadas.
#1. Exercício regular para se livrar da gordura da barriga da menopausa:
É aconselhável que as mulheres pratiquem exercícios regulares e vigorosos quando chegarem à menopausa. Os especialistas recomendam exercícios aeróbicos, como natação, ciclismo, corrida, caminhada, dança, etc., além de treinamento de resistência ou força, no esforço para se livrar da gordura abdominal da menopausa. É importante trabalhar mais e por mais tempo para lidar com a queda no metabolismo. O regime de exercícios deve incluir 30 minutos de treino aeróbico intenso 5 vezes por semana e 15 minutos de treinamento de força 2 a 3 vezes por semana.
#2. Fique na vertical:
É aconselhável manter-se o mais ativo fisicamente possível para queimar mais calorias e manter a forma. Ficar sentado por um longo período de tempo pode desligar as enzimas que queimam gordura. Mudanças simples no estilo de vida e nas atividades cotidianas podem beneficiar muito o corpo e ajudá-lo em seu esforço para se livrar da gordura da barriga da menopausa. Caminhar e andar de um lado para o outro enquanto fala ao telefone, caminhar em vez de dirigir, subir escadas, colocar uma esteira em frente à TV, etc., podem ajudar a manter-se fisicamente ativo.
#3. Controlar as porções de alimentos pode ajudar a se livrar da gordura da barriga na menopausa:
Como mencionado anteriormente, a taxa de metabolismo reduz em 20% quando as mulheres atingem a menopausa, em comparação com os dias mais jovens. Como resultado disso, os alimentos demoram mais para liberar energia. Diante disso, é aconselhável reduzir as porções de alimentos para evitar depósitos indesejados de gordura na barriga. Uma dieta padrão para a menopausa consiste mais em frutas e vegetais e menos em açúcar e gorduras. Recomenda-se consumir produtos cárneos magros e laticínios com baixo teor de gordura. Também é muito importante adicionar mais fibras à dieta.
#4. Escolha gorduras saudáveis em seus esforços para se livrar da gordura da barriga da menopausa:
As gorduras saudáveis (que incluem gorduras de fontes vegetais, como azeitonas e nozes) devem ser preferidas às gorduras não saudáveis (como óleos hidrogenados, gorduras trans, etc.). A gordura saudável também deve ser ingerida com moderação para evitar ganho de peso.
#5. Comer na hora certa:
Recomenda-se evitar refeições pesadas à noite. Comer demais e petiscar demais devem ser evitados. É incentivado a seguir um plano de refeições diárias, juntamente com os horários, e seguir rigorosamente o plano.
#6. Misturando rotina:
Foi observado que depois de seguir exercícios rotineiros por um tempo, o corpo para de reagir às sessões de treino como antes. É aconselhável misturar ocasionalmente a rotina regular com algo diferente (por exemplo, dar um passeio de bicicleta). Isso evitará a adaptação do corpo aos exercícios regulares.
#7. Durma adequadamente à noite:
Dormir adequadamente à noite é tão importante quanto seguir uma dieta saudável e manter-se fisicamente ativo para perder gordura abdominal. É importante dar ao corpo o descanso necessário. É aconselhável dormir de 7 a 8 horas todos os dias. Dormir em um quarto fresco pode ajudar a ter um sono profundo, pois pode ajudar a compensarondas de calor.
#8. Gerenciamento de estresse:
Sabe-se que o estresse aumenta a produção de um hormônio conhecido como cortisol, que por sua vez leva ao depósito de gordura ao redor da barriga. Praticar atividades como ler um livro, tomar longos banhos quentes, assistir a um filme, passar tempo com a família pode ajudar a reduzir o nível de estresse e a manter uma perspectiva positiva. Outras atividades como ioga e meditação também são consideradas úteis.
#9. Consulte um especialista:
Em muitos casos, as mulheres na pós-menopausa recebem terapia de reposição hormonal dependendo de sua condição física. Isto é feito principalmente para combater os efeitos colaterais da queda no nível de estrogênio. É aconselhável consultar um ginecologista-obstetra para considerar medicamentos ou tratamentos que possam afetar os sintomas da menopausa.
Conclusão
Além disso, é aconselhável socializar com mulheres da mesma faixa etária que apresentam sintomas pós-menopausa. Isso ajuda a permanecer motivado e positivo. Sabe-se que fazer exercícios com um amigo produz melhores resultados do que fazer exercícios sozinho. A gordura da barriga da menopausa também pode torná-la propensa ao diabetes tipo 2 após a menopausa. Por isso, é muito importante controlar o ganho de peso e se livrar da gordura da barriga que você já ganhou.
