Como perder peso rapidamente (etapas baseadas na ciência)

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Se você deseja perder peso o mais rápido possível, há vários fatores a serem considerados.

Não apenas a perda de peso deve ser natural, mas também sustentável a longo prazo.

Afinal, qual é o sentido de perder peso rapidamente para engordar tudo de novo.

Neste post, você aprenderá sobre fatores saudáveis ​​a serem considerados se quiser perder peso rapidamente e quanto tempo isso pode levar.

Vamos mergulhar.

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Como perder peso rapidamente

Perder peso rapidamente pode levar de semanas a meses, dependendo do seu objetivo.

Por exemplo, se você seguir uma dieta consistente e exercícios, é provável que perca entre  4 a 8 libras por semana  (1,8-3,6 kg por semana).

Os seguintes fatores podem afetar a rapidez com que você perde peso:

1. Estresse 

Estudos  mostram que o estresse pode contribuir para o aumento do peso rapidamente. Quando o estresse não é controlado e se torna crônico, ele também pode afetar o comportamento em relação aos alimentos que você ingere.

Se você está sob mais estresse, mais maneiras seu corpo encontrará para lidar com a alimentação. Isso pode levar a excessos. Comer em excesso adiciona calorias extras e desnecessárias ao seu corpo.

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Para perder peso rapidamente, você precisará eliminar ou reduzir ao máximo quaisquer fontes potenciais de estresse em sua vida.

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2. Calorias

Um dos fundamentos básicos (embora difíceis) da perda de peso é o controle de calorias. Controlar a ingestão e o gasto de calorias pode percorrer um longo caminho para acelerar sua perda de peso.

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A energia que obtemos dos alimentos é conhecida como  calorias . As principais fontes de energia dos alimentos incluem os macronutrientes, proteínas, gorduras e carboidratos.

Uma boa maneira de aumentar suas chances de sucesso na perda de peso rápida é controlar as calorias que você ingere e gasta.

Essas calorias são, em última análise, convertidas em energia para tarefas e atividades diárias. Ou eles são armazenados como gordura corporal.

Quando as calorias são armazenadas, elas permanecem em seu corpo até que sejam queimadas por meio da atividade física. Essa é uma maneira de controlar as calorias.

A outra maneira é limitar a ingestão de calorias para que seu corpo utilize as reservas de energia.

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Recomendo consultar um nutricionista credenciado se você estiver apenas começando a ajudá-lo a avaliar suas necessidades nutricionais.

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3. Sono

Existe uma correlação entre sono e ganho de peso .

Se você está constantemente privado de sono, é mais provável que armazene mais gordura e ingira mais calorias. Você pode acabar comendo quantidades excessivas de alimentos que podem levar ao ganho de peso.

Um peso saudável depende do sono. Dormir o suficiente por até oito horas pode melhorar as funções do corpo.

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4. Atividade física

A atividade física vem em diferentes  níveis  de intensidade, começando pelo repouso no leito, sedentário, leve, médio e pesado.

De acordo com  pesquisas , as intervenções para perder peso, como seguir uma dieta adequada e aumentar a atividade física, são estratégias eficazes para perder peso.

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Dicas adicionais para perder peso rapidamente

  1. Aumente a variedade de alimentos ricos em nutrientes que você ingere. Coma mais vegetais .
  2. Monitore as calorias que você ingere e as que queima ao longo do dia. Tente igualar o total de calorias necessárias para atingir seus objetivos.
  3. mantenha um diário alimentar ou um registro de sua ingestão de alimentos
  4. Torne-se fisicamente ativo. Faça alguns exercícios que você goste. Você pode experimentar exercícios divertidos como natação , kickboxing , jiu-jitsu ou futebol . Quanto mais divertido for, maior a probabilidade de você continuar com ele.
  5. Substitua as bebidas alcoólicas por água e, a seguir, beba mais água. A água desempenha um papel vital na perda de peso
  6. Comece o planejamento da refeição . O planejamento de sua alimentação com antecedência permite que você controle o número de calorias ingeridas.
  7. Compartilhe seus objetivos com pessoas em quem você confia e pode ajudar a responsabilizá-lo. Existe algum poder em uma rede social saudável.
  8. Reduza seus níveis de estresse
  9. Melhore a qualidade do seu sono . Para começar, tente dormir até 8 horas
  10. Comemore qualquer sucesso que você obtenha ao longo do caminho. Não importa o quão pequeno seja, ficar animado com os marcos que você alcançou pode ajudar muito a manter o rumo.
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