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Se você deseja perder peso o mais rápido possível, há vários fatores a serem considerados.
Não apenas a perda de peso deve ser natural, mas também sustentável a longo prazo.
Afinal, qual é o sentido de perder peso rapidamente para engordar tudo de novo.
Neste post, você aprenderá sobre fatores saudáveis a serem considerados se quiser perder peso rapidamente e quanto tempo isso pode levar.
Vamos mergulhar.
Como perder peso rapidamente
Perder peso rapidamente pode levar de semanas a meses, dependendo do seu objetivo.
Por exemplo, se você seguir uma dieta consistente e exercícios, é provável que perca entre 4 a 8 libras por semana (1,8-3,6 kg por semana).
Os seguintes fatores podem afetar a rapidez com que você perde peso:
1. Estresse
Estudos mostram que o estresse pode contribuir para o aumento do peso rapidamente. Quando o estresse não é controlado e se torna crônico, ele também pode afetar o comportamento em relação aos alimentos que você ingere.
Se você está sob mais estresse, mais maneiras seu corpo encontrará para lidar com a alimentação. Isso pode levar a excessos. Comer em excesso adiciona calorias extras e desnecessárias ao seu corpo.
Para perder peso rapidamente, você precisará eliminar ou reduzir ao máximo quaisquer fontes potenciais de estresse em sua vida.
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2. Calorias
Um dos fundamentos básicos (embora difíceis) da perda de peso é o controle de calorias. Controlar a ingestão e o gasto de calorias pode percorrer um longo caminho para acelerar sua perda de peso.
A energia que obtemos dos alimentos é conhecida como calorias . As principais fontes de energia dos alimentos incluem os macronutrientes, proteínas, gorduras e carboidratos.
Uma boa maneira de aumentar suas chances de sucesso na perda de peso rápida é controlar as calorias que você ingere e gasta.
Essas calorias são, em última análise, convertidas em energia para tarefas e atividades diárias. Ou eles são armazenados como gordura corporal.
Quando as calorias são armazenadas, elas permanecem em seu corpo até que sejam queimadas por meio da atividade física. Essa é uma maneira de controlar as calorias.
A outra maneira é limitar a ingestão de calorias para que seu corpo utilize as reservas de energia.
Recomendo consultar um nutricionista credenciado se você estiver apenas começando a ajudá-lo a avaliar suas necessidades nutricionais.
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3. Sono
Existe uma correlação entre sono e ganho de peso .
Se você está constantemente privado de sono, é mais provável que armazene mais gordura e ingira mais calorias. Você pode acabar comendo quantidades excessivas de alimentos que podem levar ao ganho de peso.
Um peso saudável depende do sono. Dormir o suficiente por até oito horas pode melhorar as funções do corpo.
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4. Atividade física
A atividade física vem em diferentes níveis de intensidade, começando pelo repouso no leito, sedentário, leve, médio e pesado.
De acordo com pesquisas , as intervenções para perder peso, como seguir uma dieta adequada e aumentar a atividade física, são estratégias eficazes para perder peso.
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Dicas adicionais para perder peso rapidamente
- Aumente a variedade de alimentos ricos em nutrientes que você ingere. Coma mais vegetais .
- Monitore as calorias que você ingere e as que queima ao longo do dia. Tente igualar o total de calorias necessárias para atingir seus objetivos.
- mantenha um diário alimentar ou um registro de sua ingestão de alimentos
- Torne-se fisicamente ativo. Faça alguns exercícios que você goste. Você pode experimentar exercícios divertidos como natação , kickboxing , jiu-jitsu ou futebol . Quanto mais divertido for, maior a probabilidade de você continuar com ele.
- Substitua as bebidas alcoólicas por água e, a seguir, beba mais água. A água desempenha um papel vital na perda de peso
- Comece o planejamento da refeição . O planejamento de sua alimentação com antecedência permite que você controle o número de calorias ingeridas.
- Compartilhe seus objetivos com pessoas em quem você confia e pode ajudar a responsabilizá-lo. Existe algum poder em uma rede social saudável.
- Reduza seus níveis de estresse
- Melhore a qualidade do seu sono . Para começar, tente dormir até 8 horas
- Comemore qualquer sucesso que você obtenha ao longo do caminho. Não importa o quão pequeno seja, ficar animado com os marcos que você alcançou pode ajudar muito a manter o rumo.
