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A mudança de hábitos alimentares, refeições prontas e outros alimentos processados têm contribuído para o aumento dos níveis de lipídios no corpo. Embora os medicamentos ajudem a controlar os níveis lipídicos, muitas pessoas desejam encontrar remédios naturais. Aqui estão algumas maneiras naturais de reduzir os níveis de lipídios em seu corpo.
O colesterol é produzido pelo fígado no corpo humano e é necessário para o bom funcionamento dos nervos, células e hormônios. Embora atravesse os lipídios, que são ácidos graxos encontrados na corrente sanguínea, pode acumular-se gradualmente ao redor das artérias, perturbando o fluxo natural do sangue no corpo. Com o tempo, o acúmulo excessivo de colesterol pode aumentar o risco de ataques cardíacos ou até derrames que podem ser fatais para a pessoa.
Embora o colesterol seja necessário para o equilíbrio correto do corpo, a transição para junk food ou alimentos processados causou um aumento em seu nível normal no corpo. Além disso, o sedentarismo, a inatividade e o aumento de outros distúrbios do estilo de vida agravaram o problema. Existe uma variedade de medicamentos usados para reduzir o colesterol no sangue e são usados mediante receita médica. No entanto, muitos de nós podemos preferir usar formas naturais para reduzir os níveis de lipídios no corpo.
10 maneiras naturais de reduzir os níveis de lipídios
Embora o exercício e o treino possam garantir que o seu corpo permaneça ativo, a sua dieta e ingestão nutricional têm muito a influenciar o seu bem-estar geral. Eles também podem influenciar os níveis de colesterol e lipídios no corpo. Conseqüentemente, as formas naturais de reduzir os níveis de lipídios no corpo incluem principalmente a escolha de alimentos naturais e a incorporação de mudanças na dieta saudável. Os remédios caseiros sempre se mostram benéficos no tratamento de doenças e também não apresentam efeitos colaterais.
Aqui estão algumas das maneiras naturais de reduzir os níveis de lipídios em seu corpo.
Diga oi aos vegetais e frutas da estação
Legumes frescos e frutas da estação são uma refeição saudável que pode ajudar a regular os níveis perturbadores de lipídios no corpo. A presença de fibras, estanóis e esteróis nas frutas ajuda a diminuir o colesterol, reduzindo assim o risco de ataques cardíacos e derrames. Opte por frutas e vegetais da estação, como ameixas, vegetais de folhas verdes, morangos, laranjas, cenouras, etc. Esta é uma das melhores formas naturais de reduzir os lipídios em seu corpo.
Gorduras insaturadas podem ajudar
Optar por óleo de natureza insaturada pode ajudar a reduzir os níveis de lipídios no corpo. Azeite, óleo de gergelim e óleo de girassol podem ser usados em vez do óleo refinado usado como meio de cozinha. Incorporar alimentos como sementes de linhaça, amêndoas, sementes de girassol e soja pode ajudar, pois são ricos em gorduras insaturadas em sua dieta diária.
Opte por grãos integrais
Incluir grãos integrais como trigo, aveia e cevada é uma das formas naturais mais eficazes de reduzir os níveis de lipídios no corpo. Contêm fibra e beta glucano, que atua como agente de ligação no intestino, evita a absorção do colesterol e promove a redução dos níveis lipídicos.
Arroz Fermentado Vermelho
Descobriu-se que o arroz fermentado contém um composto chamado monacolinas. Isso ajuda na absorção do colesterol no corpo, mantendo assim seu nível ideal. Incluir arroz vermelho em sua dieta ajudará a controlar os níveis elevados de lipídios no corpo.
Fique longe do açúcar chocante
A ingestão excessiva de açúcar refinado pode ser muito prejudicial e contribuir para o aumento do colesterol. Além disso, escolha carboidratos complexos em vez de açúcares simples. Opte por produtos integrais, arroz integral e evite completamente o açúcar para reduzir naturalmente os níveis de lipídios.
Alho e Cebola:
Descobriu-se que o alho tem qualidades excepcionais para reduzir o colesterol e é uma das formas naturais mais eficazes de reduzir os níveis de lipídios no corpo. A abordagem mais simples é comer alho cru com o estômago vazio todas as manhãs. As cebolas, por outro lado, também são úteis. Basta colocar 2 gotas de mel em uma colher de suco de cebola e beber diariamente durante duas semanas para obter melhores resultados.
Perder peso extra
A obesidade pode ser um fator significativo que contribui para níveis elevados de lipídios no corpo. Fazer esforços para eliminar os quilos extras e manter um peso ideal também é uma das melhores maneiras naturais de reduzir o nível de lipídios no corpo. Quer se trate de atividade física, mudanças na dieta, você terá que descobrir o que funciona para o seu corpo. Atenha-se às suas metas de peso e mantenha a regularidade.
Evite fumar
Fumar não é apenas prejudicial à saúde, mas também pode ter um efeito negativo no seu perfil lipídico. É melhor parar de fumar, se o fizer, para reduzir naturalmente os níveis lipídicos. Isso ajudaria a controlar os altos níveis de HDL. 20 minutos depois de parar de fumar, sua frequência cardíaca e pressão arterial podem melhorar e, eventualmente, ajudar também a reduzir o colesterol. Ter parado completamente de fumar durante um ano irá restaurar o seu bem-estar, reduzindo o risco de ataques cardíacos.
Fique ativo
O estilo de vida sedentário e a falta de exercícios podem ser muito prejudiciais a longo prazo, expondo você a um risco maior de doenças cardíacas e câncer. Uma vida saudável vai além da saúde física e envolve melhor estabilidade emocional e bem-estar. Uma vida saudável não tem apenas a ver com a saúde física que atende a uma dieta regular e atividade física, mas também com suas conexões sociais e o relacionamento que você compartilha com elas. Planeje um programa regular de exercícios, pratique esportes ou faça tarefas domésticas para se manter ativo. Opte por sair com os amigos, ouvir música e praticar seu hobby preferido para se manter emocionalmente em forma.
Canalize seu estresse
A vida real pode ser muito chata quando você está preso às responsabilidades do trabalho e à rotina mundana. Portanto, é importante que você reserve um tempo para qualquer atividade ou passatempo que possa oferecer uma mudança muito necessária na rotina diária. Seja cozinhando, cuidando do jardim, lendo ou jogando pôquer, entregue-se a qualquer atividade que possa recarregar seu humor e níveis de energia de vez em quando. Planeje pausas e passeios saudáveis durante fins de semana e férias.
Além de seguir essas formas naturais de reduzir os níveis de lipídios no corpo, é importante promover uma boa saúde e monitorar qualquer problema de saúde existente. O perfil lipídico pode ser avaliado através de exames de sangue e a verificação regular dos níveis pode ajudar a monitorar as alterações. Se os níveis lipídicos não apresentarem qualquer melhoria, poderá ser necessário considerar a possibilidade de tratamento médico com orientação médica adequada.
