Digamos que você pergunte ao seu parceiro ou filho: você dormiu bem? O que exatamente você quer dizer? O que significa ter um sono de qualidade?
Responderemos a essas perguntas neste artigo.
Vamos mergulhar!
O que é qualidade do sono?
A qualidade do sono é caracterizada por alguns fatores importantes.
Se você usar um rastreador de condicionamento físico ou aplicativo, poderá obter algo como eu:
Em um dia muito bom, você entenderá como se saiu nos quatro estágios do sono.
Esses dados são um bom começo. Deixe-me explicar.
Existem quatro ciclos ou estágios de sono e o sono profundo geralmente ocorre em torno dos estágios 3 e 4.
- Estágio 1 (agora “N1”): Embora você esteja com os olhos fechados, você também está ciente do seu ambiente. Você tem movimentos oculares lentos, seu corpo começa a relaxar e a atividade das ondas cerebrais diminui gradualmente.
- Etapa 2 (agora “N2”): Os movimentos lentos dos olhos param. Você não é facilmente interrompido e suas atividades de ondas cerebrais ainda estão diminuindo.
- Estágios 3 e 4 (agora “N3”): ocorre um sono profundo e restaurador. O cérebro produz ondas lentas.
- REM: Seus olhos se movem rapidamente. Vinte e cinco por cento do sono está nesta fase.
Esses dados apenas nos contam uma parte da história do sono de qualidade.
Como você sabe se está tendo um sono de qualidade?
Vamos mergulhar em alguns aspectos essenciais do sono de qualidade para que você conheça a história completa.
1. Número de horas que você dorme
Um dos pilares importantes da qualidade do sono são as horas que você dorme .
Dormir menos horas leva ao débito de sono. O débito de sono é a quantidade de sono de que você precisa para compensar o sono que deveria ter dormido.
A National Sleep Foundation reuniu alguns dos mais brilhantes cientistas líderes.
Depois que os cientistas revisaram mais de 300 estudos científicos , os pesquisadores descobriram que as horas de sono de que uma pessoa precisa varia de acordo com a idade da pessoa.
Em geral, o estudo sugere sete a nove horas de sono para pessoas acima de 18 anos. Pré-escolares, bebês, crianças pequenas e recém-nascidos precisam de mais horas de sono.
Portanto, você só dorme cerca de 4 horas por noite, seu débito de sono a cada noite é de, no mínimo, 3 horas.
O conceito de dívida de sono é semelhante a qualquer tipo de dívida. Se não for controlada, a dívida e seus juros aumentam e, em breve, tornam-se intransponíveis.
De acordo com um estudo , para cada hora de sono perdido, leva até quatro dias para se recuperar.
2. Facilidade de adormecer rapidamente
Mexer-se na cama por horas não é apenas frustrante. É um sinal comum de vários distúrbios do sono .
O ritmo circadiano é o cronômetro do nosso corpo para o sono.
E ajuda nosso corpo a responder às dicas ambientais que informam nosso corpo a se sentir sonolento ou acordado.
Quando está escuro, nosso cérebro recebe o sinal para relaxar e adormecer.
Um estudo descobriu que mais de 40% das pessoas com insônia têm dificuldade para adormecer.
É verdade que a maioria não nos faz adormecer assim que vamos para a cama. Demora alguns minutos.
3. Nível de sono restaurador
Existem quatro estágios em nosso ciclo de sono. O estágio 3 é o estágio em que o corpo se restaura por meio da reparação de músculos e tecidos.
Dormir o suficiente nesta fase é essencial, pois o processo nos permite desenvolver ossos e músculos mais fortes e melhorar a imunidade .
Os insones geralmente não dormem o suficiente nesta fase. É por isso que eles acordam e ainda não se sentem revigorados ou descansados.
Em um estudo , quase 50 por cento de mais de 1.000 adolescentes relataram sono não restaurador. E isso pode levar a mais fadiga depois de acordar.
Essa falta de sono reparador também está ligada à paralisia do sono . Afeta a produtividade durante o dia e pode prejudicar a capacidade cognitiva de realizar tarefas simples.
4. Capacidade de se concentrar e se concentrar durante o dia
O sono não é apenas um fim em si mesmo, mas também um meio para outro fim. Essa outra extremidade é como atuamos depois de dormir.
Não queremos apenas nos sentir revigorados e rejuvenescidos depois de dormir, mas também queremos estar mais atentos, com mais energia e mais produtivos.
Estudos mostram que a insônia tem efeitos negativos no desempenho cognitivo.
Isso ocorre por causa da constante perda de sono.
Um estudo mostrou que perder até mesmo uma noite de sono afeta nossa capacidade de realizar tarefas cognitivas.
