Escolhendo a luz do quarto: como ela afeta o sono, respaldada pela ciência

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Se você está lendo isso, sabe que dormir é importante para você.

O crescente número de pesquisas sobre o sono continua a apontar para a importância de dormir bem.

De muitas maneiras, ter uma boa noite de sono é fundamental. Ajuda nosso corpo a rejuvenescer, melhorar nossa imunidade e  melhorar nosso desempenho cognitivo .

Um dos elementos importantes para ter uma boa noite de sono é o ambiente para dormir. Quando se trata de dormir, as pequenas coisas ao nosso redor fazem muita diferença.

Tome, por exemplo, quando você estiver viajando entre fusos horários.

A mera mudança de fusos horários pode afetar seu ritmo circadiano e afetar a qualidade do sono que você obtém.

O ritmo circadiano é o cronômetro do nosso corpo para o sono . Ajuda o nosso corpo a responder aos estímulos ambientais que informam o nosso corpo a sentir sono ou despertar.

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Aqui está o ponto: nosso ambiente afeta a qualidade do sono que temos. E um de escolher a luz do quarto é um deles. Vou explicar, então continue lendo.

Como a luz do quarto afeta o sono ?

Em um  estudo , pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital e da Harvard Medical School investigaram o impacto da exposição à luz do quarto antes de dormir.

Suas descobertas foram publicadas no Journal of Clinical Endriconlogy & Metabolism.

Os pesquisadores descobriram que a luz do quarto exerce um profundo efeito supressor nos níveis de melatonina.

A melatonina é um hormônio do corpo que nos permite adormecer e acordar. A luz do quarto também pode encurtar a representação interna do corpo da duração noturna.

Consulte Mais informação  Ritmo circadiano e sono: tudo o que você precisa saber

Em outras palavras, se você se expor à luz tarde da noite, isso pode interromper o mecanismo de sono do corpo e afetar a qualidade do sono .

Mas isso não é tudo.

Como a luz do quarto afeta nosso estado de espírito ?

Outro  estudo  no American Journal of Epidemiology investigou como as luzes dos quartos podem afetar o estado de espírito.

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Os pesquisadores mediram os níveis de luz do quarto em um estudo que incluiu 863 participantes adultos idosos.

Os participantes colocaram medidores de luz voltados para o teto na cabeceira de suas camas por duas noites.

O objetivo era permitir que eles determinassem o mais próximo possível a luz que veriam ao dormir.

Os pesquisadores também receberam os diários de sono dos participantes por 2 noites e, ao longo de dois anos, acompanharam o surgimento de sintomas de depressão por meio de pesquisas.

Os pesquisadores descobriram uma forte associação entre mesmo a exposição noturna de baixo nível à luz e sintomas depressivos entre adultos idosos.

O cuidado aqui é não se expor à luz forte antes de dormir.

Qual é a melhor cor de luz para o seu quarto?

Vários estudos relacionaram a luz azul ao nosso ritmo circadiano e aos distúrbios do sono . Diferentes cores de luz têm um impacto diferente.

Ao escolher uma luz para o quarto, existem dois tipos principais de luz: luz azul e luz vermelha.

Em geral, a luz azul é útil durante o dia porque estimula nosso humor, atenção e energia.

Mas também pode ser prejudicial à noite, quando queremos relaxar e ter um sono reparador.

Um  estudo realizado  por pesquisadores de Harvard comparou como a luz azul e a luz verde afetam o ritmo circadiano após seis horas e meia de exposição.

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As descobertas sugerem que a luz azul tem duas vezes mais probabilidade de reprimir a melatonina e interromper nosso ritmo circadiano em comparação com a luz verde.

Consulte Mais informação  Paralisia do sono: o guia definitivo para causas, efeitos e sintomas

Aprendizado

É o seguinte: muitos anos atrás, quando os humanos não tinham eletricidade, a fonte natural de luz era o sol.

E quando o pôr do sol, os humanos passaram a noite em relativa escuridão.

Mas hoje, com a onda de dispositivos e várias telas, passamos nossas noites olhando a luz das telas.

Aqui estão algumas ações que você pode realizar para ter uma boa noite de sono e permanecer descansado durante a noite

Escolha luzes fracas do quarto.  Como já discutimos, é melhor ficar longe da luz forte à noite.

Escolher a luz do quarto pode não estar no topo da sua lista, mas é muito importante.

Se você não pode ter um quarto escuro enquanto dorme, considere usar direitos vermelhos.

Luzes vermelhas, ao contrário das luzes azuis, podem ajudar a influenciar seu ritmo circadiano e protelar a melatonina .

Inicie um toque de recolher na tela. Olhar fixamente para telas de luz azul, seja em um tablet, telefone ou laptop, é inimigo de um bom sono.

Uma maneira é definir um horário (de preferência cerca de 2 a 3 horas antes de dormir) em que você desligará todos os dispositivos ou os armazenará longe de você.

Dessa forma, você elimina a tentação de clicar e olhar para uma tela.

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