Música para dormir: que tipo de música você deve ouvir na hora de dormir

Vários estudos mostraram que uma música relaxante para dormir tem um impacto incrível em nossa saúde e em nosso corpo.

Recentemente, escrevi detalhadamente sobre os muitos benefícios de  ouvir música durante o sono .

Não vou nem tentar compactar todas essas descobertas científicas aqui.

Mas antes de falarmos sobre o tipo de música para dormir para ouvir na hora de dormir, permita-me compartilhar uma visão geral de alto nível dos benefícios de ouvir música na hora de dormir.

  1. Melhorar a qualidade do sono
  2. Facilita um sono mais profundo e mais longo
  3. Aumenta o relaxamento
  4. Oferece distração da dor
  5. Reduz o estresse
  6. Ajuda você a dormir mais rápido
  7. Oferece uma maneira mais barata de adormecer
  8. Melhora o desempenho cognitivo
  9. Ajuda você a perder peso
  10. Combate doenças

(Leia mais esses benefícios  aqui )

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Neste artigo, vamos nos concentrar no tipo de música para dormir que você deve escolher.

1. Escolha a música que você gosta

Para começar, um fator importante em todas as pesquisas é que a música que você escolher deve ser aquela que você gosta e gosta. Esta é uma boa base para qualquer música. Se você não gosta e se diverte, por que ouvir?

Então, agora que restringimos as opções para o que você gosta e gosta, vamos fazer algumas coisas adicionais que você gostaria de considerar.

2. Escolha música familiar

É melhor dormir para rastrear o que você está familiarizado. Com o tempo, torna-se uma dica externa para que seu corpo relaxe, porque é hora de dormir.

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Uma música familiar também garantirá que você não se distraia. Nem que seu sono seja distraído com uma seção surpreendente da nova música.

3. Escolha batidas mais lentas por minuto

Nossos corpos e cérebros costumam ser como folhas secas durante um incêndio florestal. Depois de pegar um pouco do fogo, ele se espalha facilmente para diferentes partes.

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Isso quer dizer uma coisa: nossos cérebros são muito responsivos. E quando você quer dormir, o tipo de resposta que você deseja desencadear é o relaxamento.

Nossa respiração começará a espelhar a batida lenta da música, que, por sua vez, se alinhará com nossa frequência cardíaca. Tudo isso nos permitindo dormir .

Nesse caso, melodias lentas e música com um ritmo de cerca de 60 a 80 batidas por minuto (BPM) são ideais. A maioria dos estudos usou música clássica, jazz ou outros gêneros musicais sedativos.

4. Escolha música sem letra

Se você quer dormir bem, as letras ou palavras de uma peça musical não são o seu melhor amigo. Deixe-me explicar.

A mente da maioria das pessoas gosta de acompanhar as letras em palavras, só porque gostamos delas ou as conhecemos.

Lembre-se de que essa é a última tarefa que você deseja dar à sua mente quando quiser dormir. É importante permitir que a máquina cognitiva do cérebro também desacelere e descanse.

5. Busque consistência

Como descobrimos em inúmeras pesquisas, a adaptação do nosso corpo e cérebro ao sono torna-se mais forte com o tempo .

Alguns estudos o usaram por até três semanas. Além disso, os hábitos, em geral, levam tempo não apenas para construir, mas também para ver os resultados.

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É por isso que você deve tentar ser consistente com sua rotina musical antes de dormir, assim que começar. Não desanime se você não ver resultados imediatos.

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6. Proteja suas emoções

Se a música que você escolher o lembra de um encontro que deu errado ou de um término terrível, provavelmente você fez a escolha errada.

Seu objetivo é adormecer e não despertar fortes emoções negativas que o manterão mais estressado e mais desperto.

A outra maneira também é verdadeira. Evite escolher músicas que o deixem muito animado a ponto de não conseguir dormir, como uma criança na véspera de Natal.

7. Evite adormecer com fones de ouvido

Fones de ouvido são uma ótima maneira de se isolar no maravilhoso mundo da música. Mas pode tornar seu sono desconfortável e o uso prolongado pode causar danos ao canal auditivo.

8. Melhore o resto do seu ambiente de sono

Sua música para dormir não importará muito se o resto do ambiente para dormir estiver em desordem.

Freqüentemente, tudo que você precisa são algumas pequenas mudanças para ajudá-lo a dormir melhor à noite . Isso pode significar mudar a cor da pintura do quarto para clara.

Por exemplo, coloque luzes fracas no quarto ou cortinas blackout. Ou você pode pintar seu quarto de azul ou verde musgo e até mesmo de amarelo claro.

Ou ainda, você deseja manter a temperatura do seu quarto entre 60 e 75 ° F.

Uma mudança importante no quarto é deixá-lo bem ventilado e garantir que os quartos estejam equipados com colchões e travesseiros confortáveis.

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