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O mundo globalizado trouxe mudanças drásticas na maneira como os humanos trabalham e se comunicam, especialmente se você comparar com os tempos pré-históricos. No entanto, especialistas em pesquisa e saúde têm associado longos períodos sentados a vários problemas de saúde, como obesidade, alto nível de açúcar no sangue, depressão, estresse , síndrome metabólica e assim por diante. Estima-se que 65% da população global passa de 7 a 10 horas (ou até mais) sentada diante de um computador todos os dias.
Um corpo humano é projetado para se mover regularmente. Ficar inativo por longos períodos pode ser altamente prejudicial à saúde. Na verdade, afeta da cabeça aos pés. Certamente, os efeitos não acontecerão apenas em um dia. Ele se desenvolverá gradualmente.
Então, aqui estão 10 coisas horríveis de sentar e trabalhar por muito tempo em uma mesa.
1. Dor nas costas, dor nos ombros e pescoço
Ficar sentado por muito tempo exerce muita pressão sobre a coluna. A saúde das costas corre um risco maior ou pode piorar se você estiver sentado curvado diante de um computador. Cerca de 40% da população queixa-se de ter dores nas costas apenas porque fica muito tempo sentada diante do computador.
A maneira como você se senta é importante. Se você não estiver usando uma boa cadeira ergonômica, logo sentirá fortes dores nas costas, nos ombros e no pescoço. A posição sentada errada e a postura incorreta também causam firmeza nos discos da coluna e levam à degeneração prematura, resultando em dor crônica.
Os discos nas costas se contraem e se expandem quando o corpo se move, o que os ajuda a absorver nutrientes e sangue. Mas quando alguém se senta, os discos se comprimem mais e perdem sua flexibilidade. Dessa forma, encontramos dores corporais e rigidez.
2. Morte Anterior
Vários estudos em todo o mundo provaram que a inatividade física por períodos prolongados leva a problemas de saúde inimagináveis. Esta é uma verdade conhecida, mas o que é mais assustador é o relatório da Organização Mundial da Saúde . De acordo com este relatório, estar inativo (fisicamente) ou sentado por longos períodos em frente a um computador é o quarto fator principal de morte.
Então, quanta diferença isso pode realmente fazer? Bem, um estudo publicado no Archives of Internal Medicine relatou que havia uma aparente “conexão” entre “sentar” e “mortalidade por todas as causas”. A pesquisa envolveu amostras de 200.000 participantes e demonstrou que ficar sentado por mais de 11 horas por dia aumentava as chances de morte em 40%.
De acordo com o relatório da Organização Mundial de Saúde, a inatividade foi a principal causa de cerca de um quarto dos cânceres de cólon e de mama, 30% dos casos de coração e 27% dos casos de diabetes.
3. Depressão, estresse e ansiedade
Além de afetar a saúde física, ficar sentado por mais tempo também tem sérios efeitos mentais. Na verdade, o risco de ansiedade e depressão é maior em indivíduos que passam a maior parte do tempo sentados.
4. Ganho de peso
Quando o corpo se move, seus músculos descarregam moléculas como a lipase de lipoproteína, que ajuda a processar os açúcares e as gorduras que você ingere. Mas, quando você passa a maior parte do tempo sentado, essa “atividade de liberação de moléculas” diminui. Além disso, as nádegas e o quadril correm um risco maior de dilatar-se.
As células ficam mais gordurosas e o corpo aumenta os níveis plasmáticos de triglicerídeos (moléculas de gordura), a resistência à insulina e o LDL ou colesterol ruim. O corpo então chega a um ponto em que não consegue mais aceitar a insulina, ainda mais estressando o pâncreas e o fígado.
5. Pernas mais fracas
Bem, se você não vai movê-los, você acabará perdendo-os! O objetivo principal das pernas é manter o peso do corpo, mas você está transferindo esse papel para as costas. Quando você se senta, os músculos inferiores ajudam a segurar, o que causa atrofia muscular (enfraquecimento dos músculos). Gradualmente, suas pernas começam a ficar fracas e não conseguem equilibrar o peso do corpo. Com glúteos e músculos das pernas fortes, o corpo também está mais sujeito a lesões.
6. Perda Gradual de Poder de Memória
Claro, você pode estar organizando tarefas, usando habilidades de pensamento sérias ou resolvendo grandes problemas enquanto usa um computador, mas o cérebro fica confuso em alguns anos. Quando você se move, os músculos bombeiam oxigênio e sangue para o cérebro; assim, liberando produtos químicos que melhoram o humor. Mas quando você fica sedentário por mais tempo, o funcionamento de um cérebro saudável também fica mais lento.
7. Problemas cardiovasculares fatais
Sempre que você se senta, o fluxo de sangue se torna mais lento e os músculos tendem a queimar menos gordura. Conseqüentemente, torna mais fácil para os ácidos graxos bloquearem seu coração. Quando os vasos sanguíneos e as artérias que levam ao coração estão bloqueados, você sabe o que acontece a seguir. Isso leva a derrames, ataques cardíacos e outros problemas cardiovasculares.
8. Problemas de postura
Ficar sentado por longos períodos também leva a uma postura inadequada ou fraca, o que, no devido tempo, tensiona os ombros, o pescoço e as costas. Quanto mais tempo alguém passa sentado, é mais provável que ele caia em uma posição desleixada ou inclinada. Sentar coloca mais pressão sobre as vértebras e aumenta as chances de hérnia de disco.
9. Varizes
Ficar sentado o dia todo também faz com que o sangue se acumule nas pernas, o que leva a um problema comum chamado vasinhos. Embora não sejam prejudiciais, essas veias visíveis e inchadas podem ser pouco atraentes. . Muitas vezes, os sintomas das veias varicosas podem causar desconforto, além de serem feios. Raramente, eles levam a uma condição fatal, como coágulo sanguíneo.
10. Problemas de digestão
Se você tem o hábito de sentar-se logo depois de comer, o conteúdo do abdômen começa a se comprimir, o que retarda o processo de digestão. Quando isso acontece regularmente, a digestão lenta leva a cólicas, azia , distensão abdominal, disbiose e prisão de ventre no trato gastrointestinal.
O que fazer se você estiver sentado por muito tempo?
- Suba as escadas sempre que puder. Isso aumentará a circulação sanguínea e a freqüência cardíaca.
- Estacione o veículo longe do escritório para fazer uma caminhada mais longa.
- Ande com seus colegas de classe com frequência, em vez de ficar apenas em um lugar.
- Use uma cadeira bonita que tenha braço.
- Defina lembretes para ajudá-lo a se mover por 10 minutos a cada hora.
- Dê um passeio ao ar livre durante as pausas para café e almoço.
- Alongue os músculos com frequência. Faça exercícios para as pernas pequenas enquanto está sentado.
- Não deixe seu pé descansar por muito tempo.
- Procure ajuda em suas tarefas de escritório ou lição de casa para evitar que fique sentado por muito tempo.
