Metodologia do Suplemento Alimentar Saude Teu

O conteúdo desta metodologia é apenas para fins informativos. O conteúdo não se destina a substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de um médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre suplementos dietéticos.

Construímos o Saude Teu para lhe dar respostas especializadas às suas dúvidas de saúde. Uma peça-chave é fornecer informações baseadas em pesquisas sobre produtos, incluindo suplementos dietéticos, que você está pensando em comprar para apoiar e melhorar sua saúde. 

De um modo geral, os suplementos dietéticos não são essenciais para muitas pessoas que seguem uma dieta variada e não controlam um ou vários problemas de saúde. No entanto, os suplementos podem ser cruciais em determinadas circunstâncias. Você pode considerar o uso de suplementos dietéticos para tratar uma deficiência de nutrientes, apoiá-lo durante uma fase da vida como a gravidez, prevenir inadequações nutricionais à medida que envelhece, ajudar a controlar um problema de saúde ou proteger contra problemas de saúde futuros, ou melhorar o seu bem-estar. 

Tomar decisões sobre que tipos de suplementos utilizar e que marcas comprar pode ser um desafio, uma vez que as empresas de suplementos fazem afirmações sobre os seus produtos que não são necessariamente claras, precisas ou apoiadas pela ciência. É por isso que a nossa equipa de nutricionistas registados analisa cuidadosamente a investigação, entrevista especialistas com décadas de experiência e utiliza recursos enraizados na ciência, incluindo o Gabinete de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde, para lhe fornecer as informações mais atualizadas e precisas. Dessa forma, você estará mais bem equipado para tomar decisões sobre suplementos dietéticos, para que possa apoiar sua saúde de maneira mais eficaz.

Para explicar nossa metodologia de seleção de suplementos nutricionais, abordaremos o seguinte aqui:

O que são suplementos dietéticos?

Suplementos dietéticos são produtos tomados por via oral que incluem ingredientes destinados a complementar a sua dieta, incluindo, entre outros, vitaminas, minerais, medicamentos vegetais, aminoácidos e enzimas. Outros suplementos dietéticos populares incluem ômega-3, probióticos e proteínas em pó. Os suplementos dietéticos vêm em líquidos, pós, pílulas, pastilhas, comprimidos, gomas e cápsulas.

Etiqueta de fatos suplementares

Os suplementos dietéticos devem ser embalados com um rótulo de informações sobre suplementos que lista os ingredientes, a quantidade por porção e o tamanho da porção sugerido.Este rótulo é normalmente encontrado na embalagem externa ou na parte traseira do recipiente do suplemento.

Essas informações ajudam você a conhecer os ingredientes ativos vitais do suplemento e outros ingredientes inativos, como sabores, enchimentos e aglutinantes. Os ingredientes ativos são responsáveis ​​pelos efeitos que o suplemento tem no corpo. Em contraste, os ingredientes inativos são os ingredientes que ajudam a manter a frescura do suplemento, melhoram o seu sabor e potencialmente tornam o suplemento mais acessível ao seu corpo. Este rótulo de fatos sobre suplementos é o seu guia para saber o que está – e o que não está – em seu suplemento. Há, no entanto, ocasiões em que os suplementos estão contaminados com substâncias não listadas no rótulo e contêm muito menos ou muito mais dos ingredientes listados.

Você pode notar uma seção no rótulo chamada “Outros ingredientes”. Isso geralmente inclui enchimentos e excipientes – ingredientes frequentemente incluídos para ajudar a otimizar o processo de fabricação ou unir um suplemento. Nem todos os enchimentos e excipientes são prejudiciais, mas nem sempre são necessários num produto. É melhor dar uma olhada mais de perto para saber exatamente o que há em seu suplemento, caso você seja alérgico ou sensível a esses ingredientes ou eles interajam com outros suplementos ou medicamentos que você esteja tomando.

It is important to note that supplements are minimally regulated by the Food and Drug Administration (FDA), so it is up to the manufacturer to comply with labeling guidelines. Just because a label says the supplement contains certain ingredients in specific quantities, it is not guaranteed to be accurate. Additionally, these labels do not require expiration dates, so it is possible to purchase supplements without any accessible information about when they expire. However, if a company chooses to include an expiration date on a supplement, the FDA requires this information to be accurate.

Os suplementos dietéticos são benéficos?

É melhor obter os nossos nutrientes a partir dos alimentos que comemos e a suplementação, na maioria dos casos, só é útil quando as necessidades nutricionais não podem ser satisfeitas através da dieta ou quando há necessidades acrescidas devido a uma fase da vida ou a uma condição médica. Não há recomendações para a população em geral em relação aos suplementos porque as necessidades e o risco de deficiência de cada pessoa são diferentes.

Os suplementos podem ser úteis em casos específicos. Eles podem ajudar a prevenir lacunas nutricionais, corrigir deficiências nutricionais e servir como parte de planos de tratamento para alguns problemas de saúde. 

Por exemplo, a suplementação de ácido fólico durante a gravidez ajuda a prevenir deficiências congénitas, e os adultos com mais de 60 anos podem não absorver vitamina B12 suficiente e, portanto, podem necessitar de um suplemento de vitamina B12.

Os suplementos dietéticos podem beneficiar aqueles que não conseguem consumir ou absorver bem certos nutrientes, têm necessidades maiores devido a uma condição ou estado de doença ou estão seguindo dietas restritivas específicas.

Por exemplo, pessoas que foram submetidas a uma cirurgia no íleo (uma porção do intestino delgado) podem não absorver a vitamina B12 de forma eficiente e podem necessitar de suplementação. Da mesma forma, veganos ou vegetarianos que optam por não comer carne também podem beneficiar de suplementos de vitamina B12.

Riscos de suplementos dietéticos

Embora os suplementos dietéticos possam proporcionar vários benefícios, eles também apresentam riscos potenciais devido à falta de regulamentação do produto e ao uso inadequado.

Os suplementos dietéticos são minimamente regulamentados nos Estados Unidos, o que significa que o FDA não os aprova quanto à segurança e eficácia antes que os produtos sejam comercializados e vendidos. Um fabricante de suplementos só deve notificar o FDA se um produto contiver um ingrediente inteiramente novo. Mesmo assim, o FDA apenas revisará, e não aprovará, o produto.Isso significa que o produto pode ir para a prateleira sem garantir eficácia e segurança. 

Mesmo que um suplemento seja testado de forma independente por uma organização respeitável, este teste apenas verifica se contém o que diz conter. Testes independentes não testam se um suplemento faz o que afirma fazer. Mesmo que seja testado de forma independente, isso não significa necessariamente que seja seguro e eficaz para todos.

Sempre consulte um médico para verificar se um suplemento é apropriado para suas necessidades e problemas de saúde. É possível tomar muito, criar um desequilíbrio de nutrientes devido ao uso inadequado e que os suplementos interajam com outros suplementos ou medicamentos prescritos.

Excesso e toxicidade de suplementos

Em alguns casos, tomar mais suplementos dietéticos do que os recomendados pode ser perigoso. Embora seja comum pensar que você “xixi” o excesso de vitaminas, vitaminas específicas permanecem armazenadas no corpo, incluindo vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K.

Embora a maioria dos efeitos secundários do excesso de vitaminas ou minerais sejam ligeiros e facilmente tratáveis, quantidades excessivas de alguns tipos de vitaminas ou minerais podem atingir o ponto de toxicidade, onde existem efeitos secundários potencialmente perigosos. Por exemplo, o excesso de ferro pode causar náuseas e vômitos, bem como danos ao fígado.A toxicidade pode ser especialmente problemática em indivíduos com erros de metabolismo ou problemas genéticos que os colocam em maior risco de acumulação de nutrientes. Por exemplo, aqueles com hemocromatose (um distúrbio em que o excesso de ferro se acumula no corpo) correm um risco muito maior de efeitos adversos à saúde devido ao excesso de ferro.

É importante considerar que vários alimentos que consumimos são enriquecidos com vitaminas e minerais, contribuindo para a nossa ingestão diária global. Por exemplo:

Se você consome alimentos fortificados regularmente, considere como esses produtos contribuem para suas necessidades nutricionais gerais, pois você pode correr o risco de ingestão excessiva caso também adicione um suplemento.

Interações

Os suplementos podem interagir com medicamentos ou resultar em efeitos colaterais perigosos. Por exemplo, a vitamina K interfere com um popular anticoagulante chamado varfarina, reduzindo a capacidade do medicamento de prevenir coágulos sanguíneos.

Embora os suplementos possam parecer alternativas “naturais” aos medicamentos, eles ainda têm o potencial de alterar as atividades químicas do seu corpo. Os medicamentos prescritos foram exaustivamente pesquisados ​​e examinados, e os prestadores de cuidados de saúde que os prescrevem são bem versados ​​em seus usos e efeitos colaterais, enquanto os suplementos normalmente não passam por esse escrutínio. 

Os suplementos não devem ser usados ​​como substitutos de medicamentos prescritos recomendados pelo seu médico. Mesmo que o site do fabricante faça grandes promessas, isso não significa que essas afirmações sejam apoiadas por pesquisas. Os suplementos não se destinam a tratar, prevenir ou curar doenças.

Sempre converse com um médico sobre todos os suplementos e medicamentos que você está tomando ou planeja tomar. Isto é importante se você toma mais de um medicamento e/ou suplemento para compreender quaisquer riscos de suplementos e medicamentos interagirem entre si.

Outros riscos a ter em mente

As necessidades nutricionais variam de acordo com sexo, idade, peso e outros fatores. Por esse motivo, a maioria dos suplementos é formulada e dosada para idades específicas. Sempre fale com seu médico para garantir que você selecione o suplemento e a dose apropriados para suas necessidades. Muitos suplementos não foram testados quanto à segurança em grávidas, crianças e pais que amamentam.

Observe que “natural” nem sempre significa seguro. As pessoas podem presumir que os suplementos de ervas são totalmente inofensivos porque são feitos de plantas. Da mesma forma, é comum supor que um suplemento que inclua muitos ingredientes diferentes deve ser benéfico porque quanto mais nutrientes, melhor, certo? Pelo contrário, suplementos de ervas e suplementos com múltiplos ingredientes podem contribuir para danos ao fígado e podem potencialmente interferir com os medicamentos.

As multivitaminas contêm uma grande variedade de vitaminas e minerais e, por vezes, também incluem ingredientes à base de plantas, por isso é sempre importante verificar o rótulo dos suplementos e inspecionar atentamente a lista de ingredientes para garantir que cada ingrediente é apropriado para você.

Que tipos de suplementos a Saude Teu sugere?

Os suplementos podem ser um território complicado, por isso fazemos o difícil trabalho de analisar vários produtos e marcas para apresentar a você uma variedade de opções de alta qualidade com base em seus valores, orçamento e preferências. 

Adotamos uma abordagem que prioriza os alimentos – se possível, sugerimos atender às necessidades nutricionais através de alimentos o mais próximo possível do seu estado original, em vez de suplementos. Quando as necessidades não podem ser atendidas por meio da dieta, podemos sugerir, dependendo do cenário e das necessidades demonstradas, como suplementos vitamínicos e minerais individuais, multivitamínicos, cepas probióticas específicas, soluções eletrolíticas e suplementos de macronutrientes.

Muitos suplementos concentrados de ervas contêm extratos de ervas, onde certas partes da erva são retiradas da planta e usadas para fazer o suplemento, criando um produto com alta concentração de compostos específicos. Como a pesquisa sobre suplementos fitoterápicos concentrados é escassa e inconclusiva, e há altas taxas de interações com outros suplementos e medicamentos, só faremos sugestões sobre suplementos fitoterápicos se e quando a pesquisa as apoiar.

Dentro de cada uma dessas categorias de produtos, somos criteriosos sobre quais marcas e produtos apoiamos com base em vários fatores (veja os atributos explicados abaixo), mas o mais importante, nos ingredientes utilizados. 

Esta lista evoluirá à medida que mais pesquisas forem disponibilizadas e novos produtos chegarem ao mercado. Nossa equipe avaliará continuamente a segurança, validade e eficácia dos suplementos e modificará nossas sugestões de acordo.

De acordo com um estudo em larga escala sobre suplementos dietéticos, os suplementos comercializados para perda de peso, construção muscular ou aumento sexual têm maior probabilidade de estar contaminados com ingredientes farmacêuticos não aprovados e potencialmente perigosos.É por isso que não apoiamos o uso deste tipo de suplementos.

É importante notar que suplementos potencialmente perigosos e de baixa qualidade afirmam ser apoiados por pesquisas. Qualquer empresa pode conduzir pesquisas estrategicamente para defender suas reivindicações, por isso é fundamental analisar o desenho do estudo, o tamanho e a declaração de conflito de interesses para determinar se o estudo é válido.

O tipo de pesquisa que pode apresentar argumentos mais robustos para a eficácia do suplemento consiste em estudos randomizados controlados. Esses estudos envolvem designar aleatoriamente pessoas para tomar uma quantidade específica de um suplemento ou fazer parte do grupo de controle (não tomando o suplemento ativo, mas sim um ingrediente neutro). Em seguida, os pesquisadores analisam as diferenças entre os dois grupos após um certo período de tempo. Estes estudos fornecem fortes evidências quando incluem grandes grupos de pessoas nos seus ensaios.

Nossas principais prioridades na escolha de suplementos

Você já andou pelo corredor dos suplementos e se sentiu sobrecarregado com todas as opções de um simples comprimido multivitamínico? Certamente temos. Nosso objetivo é fazer a pesquisa para que você possa escolher facilmente o que funciona melhor para você.

Nossa equipe de editores experientes, incluindo uma nutricionista, escolhe quais tópicos cobrir nos resumos de produtos Saude Teu. Essa equipe colabora com nutricionistas para escolher os melhores produtos em cada categoria, como vitamina D, proteínas em pó e multivitaminas. Nosso objetivo é fornecer informações simples e baseadas em evidências para ajudá-lo a tomar uma decisão de compra informada.

Eficácia e segurança apoiadas por pesquisas

Nossa prioridade número um é sugerir produtos com pesquisas substanciais e de alta qualidade para comprovar sua eficácia e segurança. Sabemos como pode ser confuso navegar no mundo dos suplementos. Os fabricantes preenchem seus sites com promessas vagas sobre o que seus suplementos farão pelo seu corpo, como ajudá-lo a ter o melhor desempenho ou apoiar o bem-estar emocional, o controle de peso ou a saúde digestiva. Essas afirmações podem nos estimular a experimentar suplementos para nos sentirmos melhor e ter uma aparência melhor, mas muitas vezes essas afirmações não são apoiadas por pesquisas.

Analisamos cuidadosamente as pesquisas e não sugerimos suplementos com apenas um estudo para apoiá-los; garantimos que muitos estudos de alta qualidade apoiam uma recomendação. Se houver pesquisas que nos tornem céticos em relação à segurança, não recomendaremos esse produto.

Verificação e Certificação Independente

Como os suplementos nutricionais não são bem regulamentados ou amplamente testados nos Estados Unidos, selecionar um produto verificado de forma independente é essencial para garantir que você escolha um produto seguro. A verificação independente é um processo de controle em que um laboratório independente (que não é financiado pela empresa do produto ou pelas partes investidas) avalia um produto para ver se ele atende a critérios e padrões específicos.

Organizações de verificação independentes confiáveis ​​incluem NSF, USP e ConsumerLab. Priorizamos produtos testados e certificados por uma dessas três organizações comumente usadas e sempre destacamos se cada produto é ou não verificado e certificado de forma independente. 

Essas certificações podem ser caras, portanto, se um suplemento não for verificado ou certificado de forma independente, isso não significa automaticamente que não seja um bom produto. No entanto, essas certificações são a única maneira de garantir testes precisos do produto. 

Observe que essas organizações independentes não testam a eficácia do produto. Só porque um produto é verificado de forma independente não significa que seja eficaz. A verificação independente ajuda a garantir que um produto contém o que diz e não está contaminado com outros ingredientes.

O FDA regula quais tipos de alegações os rótulos dos suplementos podem fazer. Os suplementos não podem pretender servir como tratamento, prevenção ou cura para qualquer doença. No entanto, eles podem fazer três tipos de reivindicações:

Embora os medicamentos vendidos sem receita e com receita médica vendidos nos EUA devam ser aprovados pelo FDA e sejam obrigados a atender aos padrões da USP, os suplementos dietéticos não exigem aprovação antes de serem comercializados. Os padrões da USP para suplementos dietéticos são voluntários.Uma empresa pode comercializar um suplemento sem qualquer prova de que seja seguro ou de que realmente forneça os benefícios que afirma oferecer. Os suplementos só podem ser restringidos ou retirados do mercado se a FDA provar que não são seguros – o que muitas vezes só acontece depois de o dano já ter sido causado.

Outros atributos do produto que valorizamos

Existem também outros atributos que valorizamos e procuramos quando são relevantes para o tipo de suplemento:

É importante ressaltar que os suplementos que selecionamos não precisam ter todos esses atributos, mas são valores que consideramos importantes na hora de decidir entre os diversos produtos disponíveis no mercado. Explicamos cada padrão abaixo.

Além desses padrões, é importante observar que:

Certifique-se sempre de ler todos os ingredientes do seu suplemento e suas quantidades, e pesquisar a finalidade, a ação e os riscos de cada ingrediente, incluindo possíveis interações com outros suplementos ou medicamentos prescritos. Tal como acontece com os alimentos, quanto mais curta e simples for a lista de ingredientes do suplemento, melhor.

Não OGM

Sempre que possível, selecionamos produtos que utilizam ingredientes não OGM. Embora exista uma série de evidências que argumentam se os produtos geneticamente modificados (também conhecidos como “bioengenharia”) são seguros ou perigosos, geralmente optamos por sugerir produtos mais próximos do seu estado natural que não sejam geneticamente modificados.Embora as evidências sejam inconclusivas, a escolha de produtos não transgênicos pode ser melhor para sua saúde e para o meio ambiente.

Também procuramos a certificação Non-GMO Project Verified nas embalagens do produto, o que significa que o produto atende às rígidas diretrizes do Non-GMO Project.

Orgânico

Embora alguns estudos mostrem que quantidades mínimas de resíduos químicos de alimentos não orgânicos não são perigosas para a saúde, os produtos orgânicos podem ser mais seguros e saudáveis ​​do que os produtos cultivados convencionalmente.Por esse motivo, trabalhamos para incluir e destacar opções orgânicas quando disponíveis e relevantes.

Minimamente Adoçado

Muitas pessoas estão preocupadas em consumir muito açúcar adicionado e optam por substituí-lo por adoçantes de baixas calorias e álcoois de açúcar. No entanto, tanto os adoçantes artificiais de baixas calorias como os adoçantes naturais de baixas calorias podem ter o efeito oposto ao pretendido. Eles podem afetar o controle do açúcar no sangue, o microbioma intestinal e o apetite e podem, na verdade, levar ao aumento do consumo de alimentos.O álcool açucarado pode causar problemas digestivos, como inchaço, gases e diarreia. Por estas razões, procuramos suplementos com o mínimo de adoçantes em qualquer forma.

Considerações adicionais ao escolher suplementos

Além dos atributos focados na qualidade discutidos acima, também consideramos as preferências individuais (forma, preço, disponibilidade) e as condições em que os suplementos são feitos.

Forma: Os suplementos vêm em uma variedade de formas, incluindo comprimidos, cápsulas, líquidos, pó, pastilhas, sprays e gomas. Trabalhamos duro para oferecer opções de suplementos em diversas formas para atender às suas preferências. 

Preço: O preço nem sempre reflete a qualidade. Um suplemento mais caro não garante um produto melhor. No entanto, ser cético em relação a suplementos muito baratos também pode ser prudente. Alguns suplementos são inerentemente mais caros do que outros, e o preço depende principalmente dos ingredientes, do volume produzido e das certificações obtidas. Suplementos ou tinturas caseiras podem ser acessíveis e atraentes, mas os ingredientes e as doses são mais difíceis de padronizar e a qualidade e o prazo de validade podem ser prejudicados.

Disponibilidade: Selecionamos suplementos nutricionais de venda livre amplamente disponíveis nos Estados Unidos. Embora alguns suplementos estejam disponíveis apenas mediante receita médica ou assinatura, incluímos suplementos em estoque em revendedores locais ou online para sua conveniência.

Controle de qualidade: Embora haja uma falta de controle de qualidade sobre os ingredientes, segurança e eficácia dos suplementos, o FDA possui regulamentações para o processo de fabricação de suplementos. Chamados de GMP (Boas Práticas de Fabricação) ou cGMP (Boas Práticas de Fabricação Atuais), esses regulamentos estabelecem os requisitos para as empresas de suplementos garantirem que o suplemento seja produzido em um laboratório seguro e limpo, registrado no FDA. Recomendamos produtos fabricados em instalações GMP.

Resumo

A indústria de suplementos dietéticos pode ser difícil de navegar. Para ajudar a orientá-lo, utilizamos pesquisas e conhecimentos clínicos para avaliar os benefícios e riscos da suplementação e explorar as principais prioridades quando se trata de escolher suplementos que atendam às suas necessidades. Ajudamos você a determinar se você pode se beneficiar de suplementos específicos e quais produtos podem ser mais adequados. 

Antes de começar a tomar qualquer suplemento, sempre recomendamos que você discuta os suplementos que planeja tomar com um médico.