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O colágeno é uma das proteínas mais abundantes presentes no corpo e é o principal componente dos tecidos conjuntivos que constituem muitas partes do corpo, incluindo pele, ligamentos, tendões e músculos. O colágeno tem muitas funções importantes a desempenhar no corpo, como manter a estrutura da pele firme e fortalecer os ossos. Nos últimos anos, os suplementos de colágeno tornaram-se extremamente populares entre as pessoas que desejam ter uma pele melhor. A maioria desses suplementos é hidrolisada, o que significa que o colágeno é decomposto nesses suplementos, facilitando a absorção do colágeno pelo corpo. Além dos suplementos de colágeno, também existem muitos alimentos que você pode ingerir que aumentarão seus níveis de colágeno. No entanto, tomar suplementos de colágeno é considerado mais fácil para a maioria das pessoas. O consumo de suplementos de colágeno traz muitos benefícios à saúde, mas, ao mesmo tempo, também pode haver alguns efeitos colaterais. Damos uma olhada nos benefícios de tomar suplementos de colágeno e seus efeitos colaterais.
Benefícios de tomar suplementos de colágeno
Primeiro, damos uma olhada nos benefícios de tomar suplementos de colágeno.
Melhor saúde da pele
O colágeno é um dos componentes mais importantes da sua pele. O colágeno é responsável por fortalecer a pele e também beneficia a hidratação e elasticidade da pele. No entanto, à medida que envelhecemos, a produção de colágeno pelo corpo diminui, causando ressecamento da pele e formação de linhas finas e rugas.
Muitos estudos demonstraram que os suplementos de colágeno ou peptídeos de colágeno contêm a quantidade de colágeno que seu corpo necessita para retardar o envelhecimento da pele, reduzindo o ressecamento e o aparecimento de linhas e rugas. Um desses estudos foi realizado pela Universidade de Kiel, na Alemanha.
Um estudo realizado pelo Departamento de Dermatologia da Universidade de Kiel, na Alemanha, contou com participantes mulheres que receberam um suplemento de colágeno que contém 2,5 a 5 gramas de colágeno por aproximadamente oito semanas. Essas participantes experimentaram menos ressecamento da pele e também um aumento na elasticidade da pele em comparação com as mulheres que não tomaram o suplemento de colágeno.
Outro estudo realizado pelos Laboratórios de Pesquisa MINERVA descobriu que mulheres que beberam uma bebida que continha um suplemento de colágeno misturado durante 12 semanas experimentaram um aumento acentuado na hidratação da pele. Também observaram uma redução significativa na profundidade das rugas em comparação ao grupo controle.
O fato de os suplementos de colágeno ajudarem a reduzir as rugas é atribuído à capacidade do suplemento de estimular o corpo a produzir colágeno por conta própria. Além disso, quando você toma suplementos de colágeno, isso também aumenta a produção de diversas outras proteínas no corpo que são responsáveis por ajudar a manter a estrutura da pele, como a fibrilina e a elastina.
Existem também várias alegações que indicam que os suplementos de colágeno são benéficos para a prevenção de doenças de pele como acne e outras, embora haja falta de evidências científicas que apoiem essas alegações.
Suplementos de colágeno ajudam com dores nas articulações
O colágeno é útil para manter a integridade da cartilagem do corpo. A cartilagem é o tecido semelhante à borracha que protege as articulações. À medida que o nível de colágeno diminui no corpo com a idade, o risco de desenvolver doenças articulares degenerativas, como a osteoartrite, também aumenta.
Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Illinois, em Chicago, mostrou que o consumo regular de suplementos de colágeno pode ajudar a aliviar os sintomas deosteoartritee também diminuir o nível geral de dor nas articulações do corpo.
Outro estudo de 24 semanas realizado pelo Departamento de Nutrição e Nutrição Esportiva para Atletismo e pela Penn State University girou em torno de adultos que tomaram dois gramas de colágeno todos os dias durante 70 dias. O estudo descobriu que os participantes que consumiram os suplementos de colágeno tiveram uma redução drástica nas dores nas articulações e também foram capazes de praticar mais atividades físicas do que aqueles que não tomaram o suplemento.
Com base em muitos estudos, os pesquisadores teorizaram que a ingestão de suplementos de colágeno ajuda esse colágeno a se acumular na cartilagem e, portanto, estimula os tecidos do corpo a produzirem mais colágeno.
Os especialistas também sugeriram que o uso regular de suplementos de colágeno ajuda a diminuir a inflamação, reduz a dor e também fornece melhor suporte às articulações.
Se você quiser tentar tomar suplementos de colágeno por seus benefícios no alívio da dor, o ideal é começar com uma dose de 8 a 12 gramas todos os dias.
Suplementos de colágeno podem prevenir a perda óssea
Os ossos do corpo são compostos principalmente de colágeno. O colágeno fornece estrutura aos ossos e também fornece força aos ossos. Com a idade, à medida que o nível de colágeno diminui, o mesmo ocorre com a massa óssea. Isso pode causar doenças como osteoartrite, que é resultado direto da baixa densidade óssea e provavelmente aumenta o risco de fraturas ósseas.
Estudos do Departamento de Nutrição, Ciências da Alimentação e do Exercício da Universidade Estadual da Flórida mostraram que o consumo regular de suplementos de colágeno tem alguns efeitos no corpo que ajudam a prevenir a quebra dos ossos, inibindo a condição de osteoporose.
Num outro estudo também realizado pela Florida State University, foi demonstrado que as mulheres que tomam um suplemento de cálcio ou um suplemento de colagénio todos os dias durante 12 meses têm níveis sanguíneos drasticamente mais baixos de proteínas que causam a degradação óssea, em comparação com mulheres que apenas tomam um suplemento de cálcio.
Suplementos de colágeno podem aumentar a massa muscular
Quase dez por cento dos tecidos musculares são compostos de colágeno. O colágeno é exigido pelo corpo para manter os músculos funcionando corretamente e também para mantê-los fortes.
Estudos demonstraram que os suplementos de colágeno ajudam a aumentar a massa muscular em indivíduos que sofrem de sarcopenia, uma condição que causa perda de massa muscular com a idade.
Um estudo de 12 semanas realizado pela Universidade de Freiburg, na Alemanha, teve como participantes 27 homens frágeis. Cada participante tomou 15 gramas de suplementos de colágeno enquanto participava simultaneamente de uma rotina de exercícios diariamente durante o período do estudo. Em comparação com os homens que não tomaram colágeno, mas continuaram a se exercitar, os participantes que fizeram ambos ganharam muita massa muscular e força.
Os especialistas sugeriram que o consumo de colágeno provavelmente melhora a síntese de proteínas musculares, como a creatina. Acredita-se também que isso pode estimular o crescimento muscular, principalmente após o exercício.
Bom para o coração
Os pesquisadores acreditam que os suplementos de colágeno podem ajudar a diminuir o risco de problemas cardíacos. Isso é atribuído ao fato de o colágeno fornecer estrutura às artérias coronárias, que são os principais vasos sanguíneos que transportam o sangue do coração para outras partes do corpo. Sem quantidade suficiente de colágeno, essas artérias podem tornar-se frágeis e fracas.
Isso pode levar à condição conhecida comoaterosclerose, uma doença marcada pelo estreitamento das artérias. Sabe-se que a aterosclerose aumenta o risco de acidente vascular cerebral eataque cardíaco.
No entanto, ainda são necessárias mais pesquisas para saber o papel exato dos suplementos de colágeno na melhoria da saúde do coração.
Efeitos colaterais de suplementos de colágeno
Até o momento, não existem muitos efeitos colaterais e complicações conhecidas associadas ao uso de suplementos de colágeno. No entanto, existem alguns tipos de suplementos de colágeno feitos de peixes, ovos e mariscos, que são conhecidos como alérgenos alimentares. Pessoas que têm alergia alimentar a esses ingredientes devem evitar tomar suplementos de colágeno.
Há também alguns relatos de que os suplementos de colágeno acabam deixando um gosto ruim na boca que tende a durar horas.
Suplementos de colágeno também podem causar efeitos colaterais digestivos, comoaziae sentindo-se cheio ou inchado.
No entanto, independentemente destes pequenos efeitos secundários, os suplementos de colagénio parecem ser seguros para utilização pela maioria das pessoas.
Conclusão
Tomar suplementos de colágeno está associado a muitos tipos de benefícios à saúde e também apresenta poucos efeitos colaterais conhecidos. Sabe-se que esses suplementos melhoram significativamente a saúde da pele e também ajudam a aumentar a massa muscular, aliviar dores nas articulações e prevenir a perda óssea.
Existem muitos outros benefícios relatados dos suplementos de colágeno, mas ainda são necessárias mais pesquisas para estabelecer firmemente a ciência por trás desses benefícios.
