Table of Contents
Na verdade, é muito raro ouvir alguém querendo ganhar peso quando todas as outras pessoas estão perdendo peso. Mas há pessoas que têm uma taxa de metabolismo elevada e estão presas a um corpo magro e esguio e acham muito difícil ganhar peso e obter a forma corporal desejada. O baixo peso corporal também atrai muitos problemas de saúde, sendo alguns deles danos aos órgãos, falta de medição e baixa densidade óssea.
A comida é obviamente uma solução, mas adquirir o hábito de comer lixo só para ganhar os quilos desejados não é saudável. Apenas fornece calorias vazias sem muitos benefícios à saúde.
Ganho de peso saudável
Abaixo são explicadas algumas das escolhas alimentares para ganhar peso de forma saudável:
granola
É saudável, saboroso e um dos melhores alimentos para ganho de peso. Pode ser adicionado ao cardápio do café da manhã e pode ser tomado junto com leite, ou em forma de barra. Uma xícara de granola contém 597 calorias, além de proteínas e fibras(5). Pode ser consumido várias vezes ao dia para ganhar peso saudável.
Manteiga de amendoim
Uma colher de sopa de manteiga de amendoim contém 100 calorias, 5 gramas de proteína e 3 gramas de carboidratos(6). É gostoso e pode ser combinado com muitos outros itens. É um alimento saudável para ganho de peso para ser adicionado à sua rotina.
Ele também contém algumas gorduras saturadas, portanto seu excesso deve ser evitado.
Leite integral ou leite de soja
Um copo de leite contém 150 calorias e 8 gramas de proteína. O leite está facilmente disponível e é muito conveniente para adicionar à sua dieta. Tem sido usado como ganhador de peso ou construção muscular há muito tempo.(1).
O leite é uma excelente fonte de proteína e fornece caseína e proteína de soro de leite(2).
Caso você seja intolerante à lactose, o leite de soja ou o leite de amêndoa podem ser tomados como substitutos. Tanto o leite quanto o leite de soja contêm um pouco de gordura, mas 2 copos podem ser tomados por dia.
Ovos
Os ovos provam ser um excelente alimento para o café da manhã. Um ovo médio contém 62 calorias, 5,5 gramas de proteína, 4,4 gramas de gordura e vitamina B12(4). Eles estão entre os alimentos mais saudáveis para construção muscular e fornecem proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis.
São muito nutritivos e fornecem ao corpo nutrientes e energia essenciais para passar o dia.
Além disso, é importante comer o ovo inteiro para obter o máximo benefício.
Nozes
As nozes são o alimento mais saudável e denso em calorias. São ricos em cálcio e fibras e com maior quantidade de calorias.
Eles podem ser uma das ótimas opções alimentares para ganho de peso rápido.
Queijo
O queijo é um alimento rico em calorias e carregado de cálcio. É uma boa fonte de proteína e pode ser adicionado à maioria dos pratos na forma de polvilhar ou ralar.(3). É um suplemento alimentar incrível para ganho de peso e também a maioria das pessoas gosta de comê-lo.
Carnes vermelhas
As carnes vermelhas são um dos alimentos de musculação mais conhecidos. É a melhor fonte natural de creatina na dieta, que é o melhor suplemento de construção muscular do mundo(7).
Escolha cortes mais gordurosos do que magros para ajudar a adicionar calorias extras e ganhar peso. Tanto as porções gordurosas quanto as magras são uma ótima fonte de proteína.
Arroz
O arroz é um alimento rico em calorias, o que significa que você pode obter uma grande quantidade de calorias com apenas uma porção.
Uma xícara de arroz contém 190 calorias, 43 gramas de carboidratos e 0,8 gramas de gordura(8).
O arroz é fácil de consumir e digerir e isso ajuda você a comer mais se tiver pouco apetite ou ficar saciado rapidamente.
Banana
Uma banana média contém 100 calorias e é um bom alimento para ganhar peso. É saboroso, barato e muito conveniente de conseguir. Comer banana adiciona potássio, fibras e algumas vitaminas essenciais à sua dieta
Eles contêm muito açúcar, portanto a ingestão deve ser limitada.
Comer mais calorias é uma forma de ganhar peso, mas adotar uma forma saudável também é necessário. Os alimentos mencionados acima são saudáveis e podem ajudá-lo a atingir o ponto desejado na balança, além de oferecer diversos benefícios ao seu corpo.
Leia também:
- Sair da academia pode causar ganho de peso?
- A histerectomia causa ganho de peso, conheça as causas do ganho de peso após a histerectomia e como evitá-lo?
- Por que os anti-histamínicos causam ganho de peso?
- Causas do ganho de peso na barriga e maneiras de se livrar dele?
- O que está fazendo com que meu estômago fique maior sem ganho de peso?
- Melhor comida para crianças para ganho de peso
- O que pode causar ganho repentino de peso no estômago?
