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É óbvio que o iogurte congelado está na lista das melhores sobremesas saudáveis da atualidade. Neste artigo, conheceremos os dados nutricionais do iogurte congelado e se o iogurte congelado é saudável ou não.
O iogurte congelado é saudável?
Agora, para falar se o iogurte congelado é saudável, precisamos falar sobre os dados nutricionais do iogurte congelado, conhecer os benefícios à saúde que ele proporciona, além de algumas formas especiais de servir o iogurte congelado que tornam a dieta mais saudável, etc. Você é a melhor pessoa para decidir se o iogurte congelado é saudável o suficiente para ser adicionado à sua dieta ou não.
Fatos nutricionais do iogurte congelado:
Abaixo estão as informações nutricionais do iogurte congelado em uma porção de uma xícara.
- 220 calorias
- Proteínas – 5 gramas
- Gorduras – 6 gramas
- Açúcar – 35 gramas
- Adicionados probióticos.
Benefícios saudáveis do iogurte congelado:
Agora que conhecemos as informações nutricionais do iogurte congelado, conte-nos aqui alguns de seus benefícios para a saúde:
- O alto teor de proteínas torna o iogurte congelado bom para os músculos:O alto teor de proteínas do iogurte congelado o torna uma ótima sobremesa para os músculos. O iogurte congelado pode ser benéfico para atletas em suas melhorias musculares.
- Benefícios para perda de peso do iogurte congelado:O iogurte congelado é principalmente uma dieta sem gordura ou com baixo teor de gordura. Por utilizar leite ou iogurte normal, em vez de natas, tem uma quantidade de gordura muito reduzida. Isso pode torná-la uma sobremesa saudável que entreterá sua vontade de comer doces e manterá seu peso controlado.
- Benefícios para a saúde bucal do iogurte congelado:O iogurte congelado é rico em cálcio. Isso ajuda no crescimento adequado dos ossos e dentes. As mulheres necessitam principalmente de cálcio em grandes quantidades, portanto, tomar iogurte congelado pode ajudá-las a melhorar os ossos.
- O alto teor de cálcio do iogurte congelado é benéfico na redução do risco de certos tipos de câncer:poucos estudos revelaram que o alto teor de cálcio ajuda a reduzir o risco de algunsCâncer, especialmente ocâncer de cólon. Como o iogurte congelado contém alto teor de cálcio, pode ser benéfico para prevenir o risco de certos tipos de câncer.
- Iogurte Congelado Ajuda na Digestão:A presença de enzimas no iogurte congelado torna-o uma boa dieta para uma digestão saudável.
- O iogurte congelado é benéfico para melhorar a função do sistema imunológico:O iogurte congelado contém probióticos adicionados ou “bactérias boas” que são conhecidas por combater doenças,estresse etc no sistema digestivo e também ajuda a melhorar a resposta imunológica do corpo.
Alguns mitos sobre o iogurte congelado e dicas de dieta mais saudável:
Vamos falar sobre alguns dos mitos do iogurte congelado nesta seção. Espero que isso seja benéfico para você descobrir a verdade e seguir algumas dicas de dieta mais saudável que discutiremos abaixo.
Mito.1: O iogurte congelado é uma sobremesa sem ou com baixo teor de gordura e, portanto, você pode comê-lo o quanto quiser.
Bem! É verdade que o iogurte congelado é um prato doce sem gordura ou com baixo teor de gordura, mas as calorias ainda aumentam. Deve-se informar que na maioria das lojas de iogurte congelado, o iogurte congelado simples e desnatado vendido contém cerca de 30-35 calorias por onça com 20 gramas de açúcar. Isso significa que um copo grande de iogurte congelado de 16 onças contém 380 calorias e 76 gramas de açúcar.
Dica de dieta saudável:Aqui, você pode escolher um copo pequeno de iogurte congelado que pode conter 150 calorias ou um copo médio contendo 230 calorias.
Mito 2: O iogurte congelado contém probióticos adicionados que são bons para o sistema imunológico e para o sistema digestivo.
Novamente, isso também pode ser verdadeiro e falso. Como? Bem! É verdade que o iogurte congelado contém probióticos e são bons para o sistema imunológico e digestivo. No entanto, estes probióticos ou bactérias boas nem sempre chegam ao sistema digestivo. O fluido estomacal, juntamente com as temperaturas extremas do iogurte congelado, não permitem que os probióticos ou as bactérias boas sobrevivam por muito tempo e, portanto, em sua maioria, não chegam ao sistema digestivo para fornecer o benefício que você procura.
Dica de dieta saudável:Agora, as empresas fabricantes de iogurte congelado estão começando a fazer uso de cepas bacterianas que podem sobreviver ao processo de congelamento e vencer outros desafios que essas bactérias boas ou probióticos enfrentam. Mas, até obter esse iogurte congelado, é bom experimentar suplementos digestivos junto com o iogurte congelado, para obter os melhores benefícios dos probióticos.
Mito 3: As coberturas do iogurte congelado não contêm muitas calorias.
Bem! Aqui diríamos que isso só é verdade quando se trata de coberturas de frutas. Eles não têm mais calorias. No entanto, se você estiver optando por um cereal como Cap’n Crunch ou toppers como granola, nozes mistas, cranberries secas, etc., então você adicionará algumas calorias extras ao seu iogurte congelado.
Dica de dieta saudável:Você pode adicionar uma variedade de frutas como cobertura no iogurte congelado. Apenas certifique-se de adicionar frutas frescas de verdade e não em uma calda açucarada ou calórica.
Mito 4: O iogurte congelado é um almoço saudável!
Agora, isso é absolutamente falso. O iogurte congelado nunca pode ser uma refeição apropriada. Embora forneça proteína e cálcio suficientes; também contém mais açúcar. Você nunca pode tomá-lo como uma refeição normal. Assim como você não pode beber um copo de leite e considerá-lo seu almoço.
Dica de dieta saudável:O iogurte congelado pode ser um acompanhamento saudável para um almoço leve como um sanduíche. Você pode experimentar uma refeição como um sanduíche rico em vegetais junto com iogurte congelado coberto com frutas. Isso daria uma boa refeição contendo vegetais, frutas, laticínios, proteínas e carboidratos de forma balanceada.
Algumas maneiras mais saudáveis de servir iogurte congelado:
É importante saber que não se trata apenas do que você ingere na dieta, mas também de como estão suas porções. Portanto, considerando algumas maneiras saudáveis de servir iogurte congelado, a seguir estão algumas que merecem destaque.
- Opte por ingredientes frescos e nutritivos como morangos, mirtilos, amêndoas, etc., juntamente com o iogurte congelado.
- Não use complementos como caramelo, gotas de chocolate, caramelo, calda quente, barras de chocolate, etc., pois isso adicionaria mais açúcar, calorias e gordura à dieta.
O iogurte congelado é mais saudável do que o iogurte e o sorvete normais?
Agora, antes de decidir se o iogurte congelado é saudável para você, você deve saber claramente quais são seus objetivos. Antes de tomar iogurte congelado, você deve considerar os fatos, ou seja, se você está buscando ganho de peso, perda de peso ou qualquer outra coisa. Por exemplo, o iogurte congelado não é uma boa escolha alimentar paraperda de peso. No entanto, quantidades moderadas, juntamente com uma porção mais saudável, ajudam você a ser saudável e em forma. Você deve conversar com um nutricionista ou médico para obter um plano de dieta adequado com iogurte congelado.
Alternativas mais saudáveis ao iogurte congelado
Iogurte congelado, sorvete ou iogurte normal; qual seria sua escolha? Bem! Pode haver algumas alternativas mais saudáveis ao iogurte congelado. Pode ser o iogurte normal ou o iogurte grego que você pode experimentar, que inclui mais proteína e menos açúcar do que o iogurte congelado. Você também pode preparar seu próprio iogurte saudável e nutritivo, sem gordura ou com baixo teor de gordura, com a ajuda de uma sorveteira e controlar a quantidade de açúcar adicionado a ele.
O iogurte congelado é mais saudável do que o iogurte normal
O iogurte normal é conhecido por ser uma dieta saudável há muito tempo. Iogurte congelado feito de cultura de iogurte, leite, açúcar e aromatizantes tornou-se popular nos últimos tempos, quando se tornou muito popular entre as dietas doces com baixo teor de gordura. Porém, comparando os dados nutricionais entre os dois, ou seja, iogurte congelado e iogurte normal; poderíamos saber que ainda é o iogurte normal que é mais saudável que o iogurte congelado porque contém menos açúcar e, portanto, tem poucas calorias do que o iogurte congelado.
Meia xícara de iogurte normal feito de leite integral contém aproximadamente 75 calorias, 4 gramas de proteína, 6 gramas de gorduras e carboidratos, pouco menos de 6 gramas, que são principalmente na forma de açúcar do leite ou lactose. Além disso, contém também 148 mg de cálcio e 15 mg de magnésio.
No entanto, meia xícara de iogurte congelado contém 110 calorias, 2,6 gramas de proteínas, 3 gramas de gordura, 19 gramas de carboidratos (muitos deles vêm de açúcar adicionado), 87 mg de cálcio e 9 mg de magnésio.
Esta comparação nutricional entre o iogurte normal e o iogurte congelado deixa claro que o iogurte congelado contém mais açúcar, mais calorias e menos teor de cálcio e magnésio que o iogurte normal. Isso significa que o iogurte é mais saudável que o iogurte congelado. Porém, o sabor picante do iogurte normal não é apreciado por muitos, por isso preferem tomar o iogurte congelado, que é uma sobremesa doce semelhante ao sorvete com bons valores nutricionais.
O iogurte congelado é mais saudável que o sorvete
Se você quiser comparar as informações nutricionais do iogurte congelado e do sorvete, aqui está o que você encontrará.
Em comparação com os dados nutricionais de meia xícara de iogurte congelado (mencionado acima), meia xícara de uma marca típica de sorvete contém 137 calorias, 7 gramas de gorduras, 2 gramas de proteínas, 16 gramas de carboidratos de açúcar adicionado, 84 mg de cálcio e 9 gramas de magnésio.
Isto sugere claramente que o iogurte congelado é mais saudável do que o sorvete quando analisado os valores nutricionais, pois há mais teor de gordura no sorvete e também
Conclusão:
Agora, embora saibamos sobre os dados nutricionais e os benefícios do iogurte congelado para a saúde’; deve-se mencionar que depende da quantidade de iogurte congelado que você ingere e de suas alternativas para servir iogurte congelado que decide quanta dose de saúde você está adicionando à sua dieta. Agora você pode decidir se o iogurte congelado é saudável ou não.
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