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O sistema articular e muscular é sustentado principalmente por músculos fortes. Ter músculos fortes e flexíveis pode não apenas fazer você se sentir forte, mas também garantir melhor flexibilidade e proteção para as articulações. Assim como a dieta é essencial para uma boa saúde, os músculos também podem se beneficiar de uma boa dieta. Este artigo trata de 17 alimentos que são absolutamente melhores para o crescimento muscular e que podem ajudá-lo a manter músculos fortes e boa saúde.
Alimentos para construção muscular
Para sair dos problemas relacionados aos músculos, você precisa comer alimentos saudáveis. Os nutrientes alimentares, especialmente as proteínas, fornecem suporte incrível ao crescimento muscular. Músculos fortes e com bom funcionamento desempenham diversas funções do corpo e também para manter a força dos membros e órgãos vitais.
É importante ter uma ideia sobre quais tipos de alimentos são melhores para o crescimento muscular. Coma alimentos saudáveis para construir músculos e ficar em forma e ativo. Se a sua função muscular funcionar bem, os movimentos do seu corpo ficarão melhores e mais fortes. A flexibilidade do seu corpo é aprimorada ao lado. Alimentos ricos em proteínas e alimentos contendo carboidratos complexos são os melhores para proporcionar um movimento flexível.
Então, aqui estão alguns dos melhores alimentos para construção muscular:
Ovos são ótimos para construção muscular
Ovossão altamente proteicos e ajudam a construir músculos magros. A clara do ovo consiste inteiramente em proteínas, mas quando se trata de massa muscular magra, a energia da gema também é essencial. Embora os ovos sejam um dos alimentos mais eficazes para a construção muscular, o ovo cozido é a melhor opção entre todas as outras preparações de ovos.1
Lentilhas funcionam como um componente de construção muscular
Adicione uma quantidade precisa de lentilhas à sua dieta, pois todas as lentilhas pertencem à família das leguminosas. As lentilhas são altamente proteicas e atuam secretamente na construção muscular. Estes constituem os melhores alimentos para a construção muscular, principalmente para vegetarianos. Lentilhas também são melhores para as crianças. Eles também ajudam a reconstruir os músculos lesionados.2
Adicione nozes ao seu café da manhã
Coma nozes todas as manhãs, pois são alimentos essenciais para a construção muscular. Amêndoa é o melhor que você pode comer no café da manhã. Nozes, amendoins e castanhas de caju também são boas fontes de proteínas e carboidratos. Portanto, você também pode comer nozes a qualquer hora do dia, exceto no café da manhã.3
Peito de Frango
O peito de frango é um dos melhores alimentos ricos em proteínas. É difícil encontrar um não vegetariano que não goste de comer frango. Você pode comer peito de frango em sanduíches de café da manhã na forma de salsicha ou salame. Durante o almoço faça um ensopado de frango ou uma salada de frango. Na hora do jantar é melhor tomar canja de galinha. Então, coma frango o máximo que puder. O frango é um dos melhores alimentos para a construção muscular que pode agilizar os movimentos do corpo.
Beba mais leite para recuperação adequada e crescimento muscular
Quando se trata de alimentos para o café da manhã para construção muscular, o leite é a melhor opção. O leite é conhecido como alimento proteico de alta qualidade. Se você digerir leite em quantidade moderada, beba um copo cheio de leite durante um dia inteiro. A rica proteína do leite ajuda a recuperar eficazmente de lesões musculares e também contribui para o crescimento muscular adequado.4
O arroz integral regula perfeitamente o tônus muscular
O arroz integral é uma boa fonte de carboidratos. Se você está procurando alimentos energéticos com carboidratos saudáveis, escolha arroz integral em vez de arroz branco. O arroz integral possui substâncias energéticas de longa duração e pode ser considerado um dos bons alimentos para a construção muscular. O arroz integral funciona incrivelmente para aumentar o nível do hormônio do crescimento.
O hormônio do crescimento ajuda a aumentar os músculos de todo o corpo.
O germe de trigo fornece resistência aos músculos, desenvolvendo-os adequadamente
O gérmen de trigo também é uma boa fonte de carboidratos e também de proteínas. O alimento também contém grande variedade de minerais essenciais e também é um dos alimentos importantes para a construção muscular. O gérmen de trigo auxilia no desenvolvimento muscular, pois possui cadeia ramificada de aminoácidos para fornecer uma quantidade moderada de proteína aos músculos.5
Maçãs aumentam as funções gerais de todos os tipos de músculos
Para prevenir todos os tipos de fadiga muscular, a maçã é absolutamente melhor. Uma maçã é absolutamente um dos melhores alimentos para o café da manhã para a construção muscular. A fruta auxilia nas funções musculares normais e também proporciona enorme força aos músculos devido à presença de polifenóis. Como a maçã fornece força muscular, ela permite treinamentos mais longos, porém mais difíceis.
Espinafre ajuda no crescimento muscular magro
Espinafreé uma ótima fonte do aminoácido chamado glutamina. O espinafre proporciona grande longevidade para que seus músculos tenham um bom desempenho. O aminoácido dá força aos músculos enquanto as substâncias proteicas funcionam de forma incrível. Portanto, adicione espinafre à sua dieta regular como um dos alimentos saudáveis para a construção muscular.
Pesca para funções musculares adequadas
Se você está procurando uma dieta adequada com alimentos para construção muscular, certifique-se de incluir peixes. Peixes gordurosos como salmão e atum são altamente proteicos. As proteínas dos peixes auxiliam na movimentação adequada dos tecidos musculares. Então, se você quiser manter seus movimentos musculares ativos por muito tempo, adicione peixes na tabela de dieta.
Laranjas para proteção contra danos às células musculares
Laranjaé rico em antioxidantes e também contém algumas substâncias proteicas que auxiliam na reparação de células ou tecidos musculares danificados. Também proporciona resistência e força muscular e auxilia no crescimento muscular, por isso é listado como um dos alimentos para construção muscular.
O queijo cottage funciona como um componente de construção muscular
O queijo cottage é um produto lácteo que contém menos calorias, mas é rico em proteínas. Também é rico em cálcio e outros nutrientes e é considerado um dos alimentos nutritivos para a construção muscular. Ajuda a construir massa muscular magra, por isso, se você precisa emagrecer mantendo-se ativo, coma queijo cottage em sua dieta saudável.
Camarões proporcionam contração muscular e tônus muscular
Você gosta de comer camarão? Então você ficaria muito feliz em adicionar este alimento à sua dieta regular, pois o camarão contém 48% de nutrientes proteicos. É um alimento com base absolutamente baixa em calorias, mas é um alimento eficaz para a construção muscular. Então, você gostaria de adicionar este camarão altamente benéfico à sua dieta, pois auxilia na contração muscular e na tonificação muscular adequada.
A carne bovina funciona nos tecidos musculares
A carne bovina é um dos alimentos perfeitos para a construção muscular, que você pode consumir para manter o bom funcionamento dos tecidos musculares. Como todos sabemos, a carne bovina é uma boa fonte de carboidratos, pois produz energia para os tecidos musculares. Além da energia, também contém alguns aminoácidos. Os aminoácidos auxiliam na reparação muscular e também fornecem potência e força aos tecidos musculares.
Couve de Bruxelas e brócolis para funções musculares normais
Vegetais como couve de Bruxelas e brócolis contêm grandes quantidades de ácido fólico. Os vegetais também são alimentos ricos em proteínas. Então, se você quer ficar em forma e ativo, coma esses vegetais, pois eles são um dos alimentos para a construção muscular.
Sementes de abóbora ajudam na construção de massa muscular
Sementes de abóboracontém uma grande quantidade de proteínas e é certamente um dos melhores alimentos para a construção muscular. Também é uma boa fonte de minerais como zinco, magnésio e ferro. As sementes de abóbora ajudam incrivelmente a perder gordura e a construir massa muscular. Isso ajuda o músculo masculino a ficar mais ativo e a funcionar melhor. Portanto, para uma atividade muscular perfeita, a adição de sementes de abóbora na dieta é absolutamente adequada.
Pão Ezequiel ajuda no crescimento muscular magro
O pão é um alimento totalmente rico em proteínas, pois contém diversos legumes e grãos. O pão Ezequiel contém nove aminoácidos diferentes que funcionam bem para o crescimento muscular adequado.6
Todos esses alimentos discutidos aqui são absolutamente melhores para o crescimento muscular e você pode planejá-los para obter os benefícios relacionados aos músculos de forma adequada. A maioria dos alimentos para construção muscular também é muito boa para as crianças. Aproveite esses alimentos de várias maneiras para obter músculos fortes e permanecer ativo o máximo que puder.7, 8
Referências:
- https://www.sciencedaily.com/releases/2017/12/171220122054.htm
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/297638
- https://www.healthline.com/nutrition/9-healthy-nuts
- https://milkgenomics.org/article/milk-nutrients-augment-muscle-growth-and-recovery/
- https://www.healthline.com/health/wheat-germ-benefits
- https://www.hsnstore.eu/blog/nutrition/carboidratos/benefits-of-ezekiel-bread/
- https://allamericanhealthcare.net/top-8-foods-for-muscle-growth/
- https://www.healthline.com/health-news/eating-your-greens-may-help-you-build-muscle-strength#The-bottom-line
