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Para pessoas que se deslocam com frequência, entorses e espasmos nos tornozelos são bastante comuns. Diz-se que para prevenir lesões durante o treino; um aquecimento deve ser feito essencialmente. Isso ajudará a relaxar os músculos e prepará-los para a sessão de treino. Mas às vezes, mesmo os aquecimentos são inúteis. Lesões podem ocorrer a qualquer momento devido ao posicionamento inadequado dos pés durantecorrendo, caminhar vigorosamente ou realizar outras atividades físicas. Uma dessas condições é chamada de subpronação ou supinação. Saiba o que é subpronação e como corrigi-la ou como pode ser evitada
O que é subpronação?
A subpronação do pé é uma condição que ocorre quando o pé sofre uma pressão repentina e intensa devido à distribuição desigual do peso do corpo durante a realização de uma atividade física como a corrida. Ocorre quando o pé bate no chão e o peso do corpo é aplicado sobre esse pé repentinamente e com um solavanco. Isto pode causarentorse ou lesão no tornozelo. Uma pessoa que sofre de subpronação deve sentir fortes dores em todo o pé, calcanhar ou tornozelo. Pode ser difícil andar ou colocar o pé lesionado no chão.
A subpronação é causada devido a problemas de posicionamento do pé durante a corrida ou caminhada. Para entender o que é subpronação, aqui estão algumas coisas que você deve saber sobre subpronação:
- Mais comumente, atletas e pessoas que praticam esportes são propensos a sofrer de subpronação.
- É essencial entender por que ocorre a subpronação para que possa ser evitada. Além de uma compreensão profunda das causas da subpronação, também deve ser conhecido um diagnóstico e tratamento adequados. Uma condição semelhante à subpronação é a supinação. Embora o impacto de ambas as condições seja o mesmo, a diferença básica está em como o pé pousa na superfície causando a entorse ou lesão.
- O tratamento da lesão deve ser feito no momento certo para evitar complicações futuras como fratura ou danos permanentes aos músculos, ligamentos ou tecidos.
Além de dar o tratamento correto, é importante consultar umfisioterapeutapara a reabilitação adequada da condição. - Uma vez tratada de forma eficaz, a subpronação pode ocorrer se as medidas preventivas adequadas não forem seguidas. Portanto, medidas preventivas devem ser seguidas de forma adequada para evitar estresse repetitivo ou dores em áreas específicas.
Assim, depois de saber o que é subpronação, é importante aprender como corrigi-la e como evitá-la, para evitar maiores danos.
Quais são os sintomas da subpronação?
O sintoma mais comum de subpronação é dor nopé,salto, através do arco do pé ou tornozelo. Em casos graves, a dor pode ser sentida nas costas e nos joelhos.
Além da dor, a pessoa que sofre de subpronação pode sentir restrição de movimentos dos pés, dor ao caminhar e dor quando qualquer pressão é exercida sobre o pé lesionado.
Condições comofascite plantare esporões de calcanhar também podem ser causados por subpronação. Na condição de fascite plantar, o ligamento que conecta o calcanhar e os dedos dos pés fica esticado demais ou rompido. Isso leva a dores extremas no pé e no calcanhar. O esporão do calcanhar é causado quando um fragmento ósseo se desenvolve separadamente.
Como corrigir a subpronação?
Como a subpronação ocorre devido ao mau posicionamento dos pés durante uma atividade física, o tratamento geralmente envolve a correção do mau posicionamento dos pés e a adição de suporte extra aos pés. Portanto, a melhor maneira de corrigir a subpronação é corrigir a marcha e a posição de pouso dos pés. Embora a subpronação possa ser tratada sem consultar um médico, cuidados e tratamento adequados devem ser realizados para um alívio rápido.
Se você está se perguntando como corrigir a subpronação, aqui estão algumas maneiras pelas quais a subpronação pode ser tratada de forma eficaz:
Sapatos de apoio
Pessoas que correm e se exercitam com frequência devem ter um par de sapatos de apoio que forneça amortecimento suficiente para evitar lesões por subpronação. Os calçados devem ser adequados, confortáveis e proporcionar estabilidade suficiente durante a realização de atividades físicas, como correr.
Palmilhas
Háórtesepalmilhas disponíveis que proporcionam suporte e amortecimento ao pé. Estas palmilhas cabem nos seus sapatos e podem ser usadas durante o exercício e também ao longo do dia. Na hora de comprar palmilhas, é fundamental comprar palmilhas de marca e de qualidade padrão para atender à necessidade. Você pode seguir o conselho do seu fisioterapeuta após análise da marcha e avaliação adequada.
Fisioterapia
Exercícios leves e relaxantes ajudam a aliviar a entorse ou o espasmo. Os exercícios de fisioterapia ajudam a fortalecer os músculos e a prevenir qualquer desgaste futuro dos ligamentos do pé.
Prevenindo a subpronação
Além de conhecer maneiras de corrigir a subpronação, é melhor aprender maneiras de evitá-la. Como se diz, é melhor prevenir do que remediar, antes de iniciar qualquer atividade física intensa como corrida ou caminhada vigorosa, algumas medidas preventivas devem ser lembradas para evitar a ocorrência de subpronação:
- Verifique seus sapatos. Certifique-se de que as solas não estejam desgastadas para que o amortecimento do calçado não seja comprometido.
- Experimente comprar sapatos que caibam bem e forneçam suporte suficiente durante a corrida ou caminhada para evitar a subpronação.
- Experimente exercícios de aquecimento, como alongamento e flexão, antes de iniciar uma sessão de treino vigorosa para liberar os músculos.
- Experimente usar palmilhas ortopédicas com antecedência para obter suporte.
- Mantenha a postura para evitar qualquer mau posicionamento do pé.
Conclusão
Lesões podem ser evitadas quando os cuidados adequados são tomados. A subpronação é bastante comum entre atletas e esportistas. Além de atividades físicas intensas, às vezes movimentos ou exercícios normais também podem causar subpronação. Na indústria do fitness, toma-se cuidado para evitar a ocorrência de subpronação e outras condições, como fascite plantar eesporas de calcanharisso pode levar a problemas mais sérios, como danos nos ligamentos. Quando ocorre subpronação, o diagnóstico e o tratamento oportunos tornam-se essenciais. Para medidas preventivas, deve-se dar apoio suficiente ao calcanhar e ao pé com amortecimento adequado e sapatos bem ajustados. Exercícios de aquecimento e alongamento também ajudam a prevenir a ocorrência de subpronação.
Referências:
- Tudo sobre subpronaçãohttps://heelthatpain.com/pronation/under-pronation/
Leia também:
- Excesso de supinação: causas, tratamento, exercícios
- Síndrome Cubóide ou Subluxação Cubóide: Sintomas, Causas, Tratamento, Exercício, Diagnóstico
