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A gravidez é um daqueles momentos em que os lanches são incentivados. Assim como as crianças, que, em vez de fazerem 4 refeições por dia, fazem lanches de vez em quando, as mulheres grávidas precisam comer a cada poucas horas para conter a fome. Em tal situação, decidir o que comer às vezes se torna uma tarefa extremamente desafiadora para as futuras mamães. Para resolver esse problema, separamos a seguir 12 lanches fáceis e saborosos para gestantes.
12 lanches fáceis e saborosos para mulheres grávidas
#1. Batata Assada com Iogurte e Cebolinha: Um Lanche Gostoso e Cremoso para Gestantes
Este lanche do meio da tarde para gravidez é uma mistura rica e cremosa de batata comiogurteisso certamente satisfará qualquer desejo de gravidez. Os principais ingredientes são 1 batata assada (com casca, mas sem sal), ¼ xícara de iogurte grego puro e 1 colher de sopa de cebolinha crua picada, que contêm cerca de 281 calorias, 32 calorias e 1 caloria, respectivamente. Isso não é apenas saudável, mas também um lanche delicioso para uma futura mãe.
#2. Requeijão com Fruta Fresca: Refresque o seu Paladar com este Lanche de Gravidez!
1 ½ xícara de queijo cottage e 1 xícara de morangos cortados ao meio são misturados para criar este lanche saboroso e saudável para mulheres grávidas. O requeijão oferece 16 g de proteína, 10% da necessidade diária de cálcio e 270 calorias; enquanto os morangos adicionam 49 calorias e doçura a este lanche saboroso e nutritivo para gravidez.
#3. Cereal integral: melhor lanche amigo de mulheres grávidas
Os cereais não precisam apenas fazer parte do café da manhã. As mulheres grávidas podem comer uma tigela de cereal saboroso a qualquer hora. Tudo o que precisam fazer é colocar uma xícara de leite desnatado em uma xícara de cereais integrais, sempre que desejarem um crocante. Enquanto o leite desnatado contém 90 calorias, os cereais integrais contêm 9 g de proteína, 8 g de fibra e 200 calorias. Este lanche de gravidez não é apenas gostoso, mas também muito fácil de fazer.
#4. Salsa e batatas fritas: um toque mexicano no lanche da gravidez!
Batatas fritas assadas com molho são uma delícia crocante perfeita para mulheres grávidas. A salsa já vem carregada de vegetais e tomates frescos, e apenas adicionando algumas cenouras e abobrinhas picadas, esse lanche de gravidez pode ficar mais saudável. Enquanto um único pacote de batatas fritas assadas contém 240 calorias, ½ xícara de molho contém 40 calorias.
#5. Torrada de abacate: uma dose de gorduras saudáveis no lanche da gravidez
Para uma dose de gorduras saudáveis e saborosas, as mulheres grávidas podem simplesmente amassar meio abacate, espalhá-lo sobre uma torrada integral e cobrir com um pouco de limão ou mel, se desejar algo doce. Metade do abacate tem 161 calorias, uma fatia de torrada integral tem 109 calorias, 1 colher de chá de mel contém 21 calorias, enquanto o limão não contém calorias. A torrada de abacate é outro lanche gostoso e fácil de fazer para gestantes.
#6. Waffle integral com manteiga de amendoim: tão gostoso!
Waffle quente coberto com uma colher de manteiga de amendoim é outro lanche de café da manhã rico em proteínas, que as mães grávidas podem saborear a qualquer hora do dia. Um waffle redondo oferece 104 calorias e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim contêm 190 calorias.
#7. Batata doce frita: um lanche crocante para gestantes
As batatas fritas não são apenas saborosas e crocantes, mas também uma opção de lanche saudável para mulheres grávidas. A batata-doce é rica em potássio e magnésio, que ajudam a manter a pressão arterial sob controle e, assim, reduzem o risco de complicações na gravidez. Um pacote de batatas fritas contém cerca de 288 calorias, tornando-o um lanche de gravidez fácil e saboroso para gestantes.
#8. Ovo cozido com biscoitos: uma opção saudável de lanche durante a gravidez
Embora não seja um lanche com cheiro muito agradável, o ovo cozido com biscoitos multigrãos é uma vitória nutritiva para as futuras mamães, já que 1 ovo cozido contém 6% da vitamina A diária, 2% do cálcio diário, 6 g de proteína e 77 calorias e é um lanche de gravidez extremamente nutritivo.
#9. Aveia, nozes e passas: um lanche para gravidez carregado de fibras
Uma tigela de aveia misturada com passas sem sementes e sem salnozé carregado com fibra. Pode ajudar o sistema digestivo a ser saudável e pode manter as mulheres grávidas saciadas por um longo período de tempo. Um pacote de aveia com baixo teor de açúcar contém apenas 160 calorias e é um lanche de gravidez muito fácil de fazer.
#10. Bagel de trigo integral e manteiga de amêndoa: um lanche gostoso e fácil para a gravidez
O bagel de trigo integral é rico em fibras, proteínas e gorduras saturadas saudáveis, o que o torna um lanche saudável e saboroso para a gravidez. Em vez de comer um bagel simples, as mulheres grávidas deveriam comer metade da versão de trigo integral para saciar seu desejo por bagel. Metade do bagel de trigo integral contém aproximadamente 160 calorias e é fácil e gostoso de lanchar durante a gravidez.
#11. Maçãs temperadas: para apimentar suas opções de lanches durante a gravidez
Para saciar a vontade de comer doces na hora do lanche, as grávidas devem experimentar esta simples torta de maçã com especiarias. Esta torta de maçã é feita descascando uma maçã fresca e cortando-a em fatias, colocando as fatias em uma tigela e polvilhando um pouco de noz-moscada e canela em pó sobre elas e, finalmente, aquecendo a maçã no microondas até ficar macia. Uma maçã média tem 77 calorias e meia colher de chá de canela e noz-moscada em pó contendo 3 e 6 calorias, respectivamente. Essa é mais uma adição saborosa e saudável à compilação da lista de lanches fáceis e gostosos para gestantes.
#12. Banana e manteiga de amendoim: um lanche confiável para mulheres grávidas
Um dos lanches saudáveis para gravidez fáceis de fazer é esta nozbananacombinação. Não só satisfaz os desejos doces das futuras mamães, mas também oferece uma boa quantidade de potássio e proteína em cada porção. O potássio ajuda as mulheres grávidas a manter a pressão arterial sob controle. Uma banana média tem 105 calorias e 2 colheres de sopa de amendoim contêm melhor 190 calorias.
Então, da próxima vez, não pegue um punhado de pedaços de chocolate ou batatas fritas prejudiciais à saúde quando sentir vontade de engravidar. Em vez disso, agora você pode experimentar as opções de lanches mencionadas acima e saciar seus desejos de gravidez de maneira fácil e saudável.
Referências:
- Associação Americana de Gravidez. (sd). Nutrição na gravidez.https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/pregnancy-nutrition/
- Departamento de Agricultura dos EUA. (2021). Central de Dados Alimentares.https://fdc.nal.usda.gov/
- Institutos Nacionais de Saúde. (2021). Potássio.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
- MedlinePlus. (2022). Gravidez e Nutrição.https://medlineplus.gov/pregnancyandnutrition.html
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