Table of Contents
A meditação é uma das formas mais antigas de autocuidado e sua história remonta a milhares de anos. No entanto, tornou-se uma tendência nas últimas décadas e pessoas em todo o mundo começaram a adotar a meditação em sua rotina diária. O termo “Meditação” refere-se a uma variedade de práticas que ajudam a focar na integração mente e corpo, e tem sido usado desde tempos imemoriais para acalmar a mente, melhorar a saúde física e melhorar o bem-estar geral.
Os benefícios da meditação para o físico esaúde mentalsão incontáveis. Muitas pessoas consideram a meditação bastante útil em suas vidas diárias. Alguns dos benefícios documentados da meditação para a saúde física e mental incluem a redução do estresse eansiedade, melhorando a concentração, erradicando problemas de sono, reduzindo peso, melhorando a longevidade, diminuindo os níveis de colesterol, reduzindo a dor e assim por diante. Com tantos benefícios para a saúde física e mental, a meditação tornou-se bastante aceitável em todo o mundo. Vamos explorar mais sobre isso.
Poder da meditação para a saúde mental
Sem dúvida,meditaçãotem um papel significativo a desempenhar na melhoria da saúde mental. Alguns dos principais benefícios da meditação para a nossa saúde mental são mencionados abaixo.
Erradica problemas de sono e insônia:É benéfico na redução dos sintomas de problemas de sono ouinsônia. Estudos demonstraram que com a prática diária de meditação, eles dormem mais e desfrutam melhor do que os não meditadores.
Um estudo holandês citado pela Greater Good Magazine da UC Berkeley mostrou que mesmo dez minutos de meditação guiada e algumas outras práticas todos os dias durante duas semanas resultaram em melhor qualidade e duração do sono.(1)
Remove sintomas relacionados ao estresse, ansiedade e depressão:A meditação também ajuda a remover problemas relacionados ao estresse, ansiedade,depressãoe outros transtornos mentais.
Um estudo realizado pela Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford revelou que a meditação pode reduzir os sintomas relacionados ao estresse em 30%.(2).
Uma meta-análise que incluiu cerca de 1.300 adultos descobriu que a meditação pode reduzir os sintomas de ansiedade. Notavelmente, este efeito positivo foi mais forte em pessoas com níveis mais elevados de ansiedade.(3)
Mais um estudo que incluiu 47 indivíduos com dor crônica mostrou que a conclusão de um programa de meditação de 8 semanas levou a melhorias significativas na ansiedade, depressão e dor ao longo de um ano.(4)
Aumenta a capacidade de atenção e memória:A capacidade de atenção e a memória aumentam com a prática diária da meditação.
Um estudo mostrou que indivíduos que ouviram uma fita de meditação experimentaram maiores níveis de atenção e precisão ao completar uma tarefa, quando comparados com pessoas de um grupo de controle.(5)
Melhora a criatividade e a capacidade de resolução de problemas:A meditação também ajuda a melhorar sua criatividade e capacidade de resolução de problemas.
De acordo com um estudo realizado na Holanda, constatou-se que as práticas de mindfulness melhoram a capacidade de resolução de problemas e a criatividade.(6).
Além de tudo isso, praticar meditação pode aumentar a felicidade e a força de vontade.
Meditação para a saúde física
Ajuda a melhorar a função do sistema imunológico:A meditação ajuda a melhorar nosso sistema imunológico. Um estudo conduzido pela Universidade de Wisconsin-Madison em 2003 sugeriu que sessões frequentes de atenção plena melhoravam as funções do sistema imunológico em meditadores.(7)
Bom para a saúde da mulher:Um estudo recente da Universidade da Carolina do Norte que envolveu mulheres que sofrem de transtornos de humor relacionados à menstruação descobriu que os participantes que completaram um curso de redução do estresse baseado na atenção plena experimentaram melhor resiliência emocional e tolerância à dor.(8).
A meditação ajuda a controlar a dor:A meditação também pode ajudar a controlar a dor e melhorar sua qualidade de vida.
Uma revisão de 38 estudos concluiu que a meditação mindfulness pode reduzir a dor, melhorar os sintomas de depressão em pessoas com dor crónica e ajudar a melhorar a qualidade das suas vidas.(9)
Uma grande meta-análise de estudos que incluiu cerca de 3.500 participantes concluiu que a meditação resultou na redução da dor.(10)
A meditação reduz a pressão arterial:Mais um benefício da meditação para a saúde física é que ela reduz a pressão arterial.
Uma meta-análise de 12 estudos que incluiu quase 1.000 participantes concluiu que a meditação ajudou a reduzir a pressão arterial. Verificou-se que era mais eficaz entre voluntários idosos e indivíduos com níveis mais elevados de pressão arterial.(11)
Alguns outros benefícios da meditação para a saúde física: A meditação também ajuda no relaxamento muscular, diminuindo os níveis de colesterol, reduzindo o peso, aumentando a longevidade, aumentando a libido, melhorando a saúde intestinal, proporcionando uma pele mais jovem, melhorando a saúde digestiva, aumentando a energia e fazendo com que o sistema endócrino funcione bem.
Conheça os princípios básicos do aproveitamento da meditação para a saúde física e mental
Para aproveitar os benefícios da meditação e ajudar a melhorar sua saúde física e mental, você deve saber o básico, para começar. Vamos explorar o básico.
Defina seu humor
Uma das coisas mais importantes na meditação é a quietude, o foco e o interesse. Para isso, é preciso se preparar bem escolhendo um local tranquilo e confortável. Isso o ajudará a definir seu humor para a meditação. Algumas pessoas preferem som ambiente e outras escolhem música suave para meditar. Você deve experimentar várias configurações para meditar e definir aquela que mais lhe convém para meditar.
Escolha o tipo de meditação
Você pode tentar a meditação da atenção plena ou a meditação em movimento.
Meditação da Atenção Plena
A meditação da atenção plena ajuda você a ficar quieto e a se concentrar em seus pensamentos e imagens conforme eles aparecem para você. Ajuda a aumentar o seu foco na consciência do “AGORA” ou do momento presente.
Você precisa começar a se concentrar em um único ponto central, como a respiração, e depois expandir para incluir emoções, pensamentos e sensações.
Você pode encontrar um lugar tranquilo e confortável e estar ciente de seu padrão respiratório e também se concentrar na sensação do ar entrando e saindo de seu corpo enquanto você respira. Tente sentir como sua barriga sobe e desce enquanto você respira, e também o ar que entra pelas narinas e sai pela boca. Observe cada pensamento ou imagem que vem e vai. Não os retenha, deixe-os ir depois de notá-los e volte à respiração. Tente meditar por pelo menos 20 minutos diariamente.
Meditação em Movimento
Às vezes, meditar por 20 ou 30 minutos com sua agenda lotada pode ser difícil. No entanto, você pode tentar outra forma de meditação, que é a meditação em movimento. É uma forma de exercício que mistura fitness (treino) e meditação. Algumas das principais meditações em movimento são:
Meditação Caminhada:Esta é uma das melhores meditações em movimento. Aqui, você desacelera sua caminhada e depois se concentra nos passos e nos movimentos dos pés e pernas.
Ioga:Ele se concentra no movimento, na postura e na respiração, que ajudam você a relaxar e se livrar do estresse.
Tai Chi:Esta forma de meditação inclui movimentos lentos e suaves, juntamente com respiração profunda.
Definir um programa
Se você escolheu o tipo de meditação que deseja praticar e definiu seu humor, escolha um horário e curso de meditação que se adapte ao seu estilo de vida. Muitas pessoas preferem escolher o horário de meditação matinal, enquanto outras preferem praticar a meditação durante a noite. Você também pode optar por meditar diariamente ou em dias alternados e, consequentemente, fazer aulas de meditação orientadas por um instrutor experiente.
Defina sua meta
Sem estabelecer metas, nada é possível na vida. O mesmo se aplica aqui à meditação. Você deve ter como objetivo praticar meditação regularmente e torná-la um hábito diário. Não há problema se você fizer isso por 10 minutos no início e aumentar gradualmente a duração.
Dicas a serem consideradas ao adicionar meditação à sua rotina
- Não use a meditação para substituir os cuidados convencionais e sempre consulte o seu médico e faça tratamento médico.
- Considere procurar ajuda de seu médico se puder usar abordagens complementares de saúde, incluindo meditação.
- Conheça a experiência e formação do seu instrutor no curso de meditação.
Palavras Finais
A meditação pode ser praticada por qualquer pessoa sentada em casa por meio de programas virtuais de meditação ou participando de cursos de meditação sob a orientação de um treinador especialista em meditação. Meditar regularmente pode melhorar sua saúde física e mental. A melhor coisa sobre a meditação é que ela pode ser feita em qualquer lugar e não é necessário nenhum equipamento especial. Portanto, estabeleça seus objetivos para meditar regularmente e aproveite o poder da meditação para melhorar sua saúde física e mental e também sua qualidade de vida.
Referências:
- https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_improves_sleep
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/smi.1011
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24107199/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26417764/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22483682/
- https://news.wisc.edu/meditation-produces-positive-changes-in-the-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651211/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5368208/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25673114
Leia também:
- O que é Meditação dos Chakras? Como funciona?
- A meditação pode ajudar a melhorar o desempenho atlético?
- 5 benefícios da meditação para obter um corpo em forma
- Por que a meditação é tão importante, seus benefícios e melhor momento para meditar
- O que é meditação guiada e quais são seus benefícios para a saúde?
- A meditação é boa para a saúde?
