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Você sabia que a maioria dos adultos americanos tem deficiência de vitamina D? Isto é surpreendente, especialmente tendo em conta o número de alimentos, como o leite, que são enriquecidos com este nutriente essencial. Isso coloca mais pessoas em risco de doenças cardíacas, obesidade e até mesmo deterioração dos ossos e problemas de saúde bucal. A boa notícia é que existem muitas maneiras de melhorar os níveis de vitamina D para evitar uma deficiência. Aqui estão algumas das principais opções e por que isso é importante para você.
Pegue um pouco de sol
A maneira mais fácil, barata e saudável de evitar a deficiência de vitamina D é tomar sol. Muitas vezes chamada de vitamina do sol, seu corpo converte os raios UV do sol em vitamina D para que possa usá-los em uma variedade de processos celulares. Obter apenas uma hora de sol por dia pode dar a muitas pessoas o impulso de que precisam. Para quem toma medicamentos que os tornam sensíveis ao sol, esta pode não ser a melhor opção. Felizmente, existem ainda mais maneiras de obter vitamina D para evitar uma deficiência.
Tome suas vitaminas
A maioria dos multivitamínicos contém pelo menos alguma vitamina D. Na verdade, encontrar o remédio certogomas de vitamina D para adultospode ser uma boa opção quando você não consegue sair com frequência suficiente. Tomar vitaminas ajuda a complementar sua dieta e melhora o acesso a nutrientes que podem não estar amplamente disponíveis em sua região. Tomar vitaminas é um ótimo hábito para adquirir na idade adulta.
Coma os cogumelos certos
Você sabia que os cogumelos contêm vitamina D? A maioria dos alimentos não contém naturalmente vitamina D; em vez disso, cereais e outros alimentos embalados podem ser enriquecidos com este nutriente essencial. Cogumelos que receberam pelo menos um pouco de luz natural são o alimento perfeito para consumir regularmente se você deseja vitamina D suficiente.boas notícias para veganosque podem ter dificuldades para obter uma nutrição adequada. Também é uma ótima notícia para os amantes de pizza de cogumelos em todos os lugares. Comer cogumelos, especialmente aqueles que foram colhidos na floresta, pode ajudá-lo a melhorar a saúde óssea e muito mais.
Diga sim aos ovos de qualidade
Ovos de galinhas caipiras e que comem uma dieta nutritiva são uma excelente fonte de vitamina D. Se você quiser evitar uma deficiência, diga sim aos ovos de alta qualidade. É importante reconhecer que a vitamina D só é encontrada na gema, e não na clara. Portanto, se você consumir apenas clara de ovo, não obterá os benefícios da adição de vitamina D em sua dieta.
Invista em lâmpadas de vitamina D, especialmente no inverno
Algumas áreas do mundo não recebem luz solar suficiente no inverno. Nesses locais, é melhor usar também uma lâmpada de vitamina D para ajudar seu corpo a produzir seus próprios estoques de vitaminas durante as noites frias e escuras de inverno. Você só precisa de cerca de 5 minutos por dia sob essas lâmpadas, e é bom alternar as partes do corpo que você expõe à luz. Embora existam diferentes tipos de fototerapia, é importante usar uma que seja adequada para ajudar seu corpo a produzir vitamina D, se for disso que você mais precisa.
Experimente fazer fígado bovino
O fígado bovino não é a carne mais popular que existe, mas quando você deseja evitar a deficiência de vitamina D, pode ser exatamente o que o médico receitou. Comer fígado bovino apenas algumas vezes por semana pode ajudá-lo a aumentar tremendamente seus níveis de D. Algumas pessoas adoram comê-lo com cebola para ajudar a compensar o sabor forte.
Sinais de deficiência de vitamina D
A má saúde imunológica é um dos sinais mais visíveis dedeficiência de vitamina D. Você também pode estar mais sujeito a dentes enfraquecidos e cáries, mesmo se escovar e usar fio dental algumas vezes ao dia. A vitamina D está associada à saúde óssea e uma deficiência pode enfraquecer todos os seus ossos e até torná-lo mais sujeito a quebras.
Os idosos correm especialmente risco de fraturas ósseas, razão pela qual as quedas são tão perigosas. Outros sinais de deficiência incluem fraqueza, doenças cardíacas, asma e dores ósseas. Estes são sintomas importantes que não devemos ignorar e algumas das razões mais importantes para garantir que você obtenha vitamina D suficiente em sua dieta.
