Ioga é boa para perda de peso?

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A maioria das pessoas geralmente escolhe as formas mais drásticas de perder gordura ou de perder aquela protuberância ao redor da barriga. Os métodos mais comuns geralmente observados são dietas radicais, exercícios por algumas horas e abandono. No entanto, o melhor método para perder gordura ao redor do estômago e obter uma barriga lisa é praticar ioga pelo menos 30 minutos por dia.(1,2)

Não sóiogaajuda na perda de peso e na obtenção daquela barriga lisa, além de fazer com que a pessoa se sinta mais leve. A ioga afeta o corpo de muitas maneiras além da perda de peso.

Coisas para manter em mente ao fazer ioga

Mas para atingir esse objetivo de barriga lisa, é preciso estar ciente de alguns princípios de yoga e segui-los para alcançar o máximo de benefícios:

Pratique ioga por pelo menos 30 a 45 minutos todos os dias para obter os benefícios desejados.
Esteja sempre feliz com a prática e não a faça pela metade.
Coma alimentos bons e limpos para que os resultados apareçam rapidamente.
Concentre-se na comida e não em mais nada enquanto come. Esteja com a comida e tenha consciência disso quando estiver comendo.
Sempre alongue o corpo no final do treino. Faça os asanas de alongamento.

11 Yoga Asanas que podem ajudá-lo a perder peso

Estas posturas de ioga, quando praticadas regularmente e corretamente, ajudarão você a atingir o objetivo de perder peso extra:

Bhujangasana ou postura da cobra para perda de peso(3)

Para praticarBhujangasana, deite-se de bruços no chão ou no tapete de ioga, ou seja, de bruços, com a parte superior dos pés e o queixo apoiados no chão.
As pernas devem ser mantidas juntas, com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo, ou seja, voltadas para o chão e abaixo dos ombros, com os dedos da mão voltados para fora, ou seja, do outro lado do corpo.
Ao praticar Bhujangasana, os cotovelos devem ser mantidos paralelos entre si e próximos ao corpo.
Enquanto inspira profundamente, levante suavemente a cabeça, o peito e o abdômen, mantendo o umbigo e a pélvis tocando o chão.
Leve os ombros para trás e para baixo de forma que a cabeça fique inclinada para trás e o peito aberto para a frente enquanto pratica Bhujangasana.
Concentre seu olhar para frente ou para cima, dependendo da flexibilidade do pescoço e da coluna, ou até onde você possa se curvar para trás.
Levante o corpo até que os braços fiquem retos no chão.
Continue pressionando o chão com a pélvis. Além disso, certifique-se de não colocar muita tensão nos braços.
Em um ponto onde você se sinta confortável, mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
Endireite você até um ponto onde você se sinta confortável. Não se estique demais nem se esforce.
Ao expirar, leve suavemente o corpo para baixo para descansar no chão.
Relaxe com a mão esticada para fora e o queixo tocando o chão.

Perca centímetros/quilos com Uttanasana ou postura do camelo

Para praticarUttanasana, primeiro entre em Vajrasana no chão ou no tapete de ioga.
Agora, fique de joelhos com as mãos ao lado do corpo enquanto pratica Uttanasana.
O ideal é que os joelhos e os pés se toquem. Mas você também pode manter uma pequena distância entre os joelhos e os pés, dependendo do seu conforto.
Incline-se um pouco para trás nesta posição enquanto pratica Uttanasana de forma que sua mão direita segure o tornozelo direito e a mão esquerda segure o tornozelo esquerdo.
Não force ou faça esforço excessivo enquanto leva as mãos aos tornozelos.
Tente empurrar o abdômen para frente enquanto mantém as coxas verticais ou retas e incline a cabeça e o pescoço para trás.
Leve a cabeça e o pescoço o mais para trás que puder.
Tente relaxar o corpo e todos os músculos das costas enquanto estiver nessa postura.
Ao praticar Uttanasana, o peso do seu corpo será suportado simultaneamente pelos braços e pernas.
Os ombros ficam esticados e apoiados pelos braços nesta postura. Os ombros e braços ajudam a manter o arco das costas nesta posição.
Esta é a postura final do Uttanasana. Permaneça nesta postura enquanto se sentir confortável ou por algumas respirações.
Solte a postura Uttanasana, segurando os tornozelos, um de cada vez. Deixe o tornozelo direito e depois o tornozelo esquerdo e volte a ficar de joelhos.
Volte para Vajrasana.
Isso completa uma rodada de Uttanasana ou The Camel Pose.

Adho Mukha Svanasana ou postura do cachorro voltado para baixo para perda de peso.(12,13)

Para praticar Adho Mukha Svanasana, fique de pé no chão ou no tapete de ioga.
Ajoelhe-se no tapete de ioga ou no chão de forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com os quadris nesta posição.
Espalhe as palmas das mãos sobre o tapete de ioga e certifique-se de que a força máxima seja exercida com o dedo indicador no chão. Seus indicadores devem ficar um pouco paralelos.
Ao expirar, levante os joelhos longe do chão, de forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não fiquem dobrados.
No início, se você tiver alguma dificuldade em manter os joelhos retos, pode mantê-los um pouco flexionados e os calcanhares levantados do chão.
Tente levantar os ossos do quadril para dentro e puxe as pernas para dentro da virilha.
Nesta posição, faça com que o ponto mais alto das coxas empurre para trás e deixe os calcanhares tocarem o chão.
Tente levantar o corpo longe do chão, mantendo os braços e as pernas retos.
Mantenha os ombros bem firmes e abra o peito nesta posição.
Mantenha a cabeça entre os braços e certifique-se de olhar para baixo e de que sua cabeça não caia nesta posição.
Adho Mukha Svanasana também faz parte do Surya Namaskar e é um asana muito útil para alongar todos os músculos do corpo.
Fique nesta posição por algumas respirações ou por alguns segundos.

Obtenha abdominais e núcleo forte com Kumbhakasana ou a postura da prancha(13, 14)

Para praticar Kumbhakasana ou postura da prancha, comece com a postura do cachorro voltado para baixo.
Continue respirando profundamente pelo nariz enquanto permanece nesta posição.
Concentre-se em um ponto na frente enquanto estiver nesta posição.
Agora, abra os dedos e pressione os antebraços e as mãos.
Não deixe seu peito cair no chão enquanto pratica este asana.
Olhe para baixo em um ponto entre as mãos enquanto alonga a nuca e contrai os músculos abdominais em direção à coluna.
Firme os dedos dos pés no chão e dê um passo para trás.
Traga seu corpo e cabeça em uma linha reta enquanto pratica este asana.
Mantenha as coxas levantadas do chão enquanto pratica este asana.
E certifique-se de não deixar seus quadris descerem até o chão.
Nesta posição, você deve realinhar o corpo de forma que os ombros fiquem diretamente acima dos pulsos.
Aproxime os músculos do assoalho pélvico em direção à coluna enquanto contrai os músculos abdominais.
Certifique-se de manter a cabeça alinhada com a coluna e alargar as omoplatas e as clavículas.
Pressione a frente das coxas em direção ao teto enquanto alonga o cóccix em direção aos calcanhares enquanto pratica Kumbhakasana ou a postura da prancha.

Paschimottanasana ou postura sentada com flexão para a frente para perda de peso(12)

Para praticar Paschimottanasana, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de yoga.
Junte os pés e as mãos nos joelhos.
Esta é a posição inicial do Paschimottanasana e também é chamada de Dandasana.
Relaxe todo o corpo nesta posição.
Com uma inspiração profunda, levante as mãos acima da cabeça e estique os braços.
Com uma expiração profunda e profunda, comece a mover os braços para a frente em direção ao pé.
À medida que avança, coloque a mão nas pernas o mais longe possível em direção ao dedão do pé.
Se isso parecer impossível, tente segurar os tornozelos com as mãos ou qualquer parte da perna que possa ser alcançada confortavelmente pelas mãos.
Os movimentos devem ser feitos lentamente e qualquer solavanco deve ser evitado durante a prática da Paschimottanasana.
Tente relaxar nesta posição por alguns segundos para alongar os músculos das pernas, costas e braços.
Permita que os músculos das pernas, braços e costas se estiquem suavemente.
Mantendo um aperto firme nos dedos dos pés, mova suavemente a parte superior do corpo, começando pela articulação do quadril em direção às pernas. Encoste a testa nos joelhos.

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Trikonasana ou postura do triângulo para perda de peso(4, 12)

Em Tadasana, afaste os pés um pouco mais do que o comprimento das pernas. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo ligeiramente para a direita.
Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco central do pé de trás. Alongue e alargue as solas dos pés e afaste os dedos dos pés. O peso deve ser distribuído uniformemente entre a borda interna do pé dianteiro e a borda externa do pé traseiro.
Nesta posição, certifique-se de que os calcanhares estão pressionando o chão e que o peso de todo o corpo está equilibrado e distribuído em ambos os pés.
Levante os braços até a altura dos ombros e estenda os braços paralelos ao chão de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
Inspire profundamente enquanto pratica Trikonasana e, ao expirar, incline o corpo para a direita, certificando-se de não se inclinar para frente ou para trás. Certifique-se de que sua cintura esteja reta enquanto pratica essa postura.
Nesta posição, dobre ligeiramente o joelho direito. Além disso, levante a mão esquerda e deixe a mão direita tocar o chão. Ambos os braços devem formar uma linha reta enquanto pratica Trikonasana ou The Triangle Pose.

Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco para obter uma barriga lisa.(5,6,7,8)

Para praticar a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco, sente-se com as duas pernas esticadas na frente do corpo no chão ou no tapete de ioga.
Imagine-se sentado em um barco e remando nele. Isso é tudo que você deve fazer enquanto pratica a pose de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco.
Para entrar na pose de Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco, feche as mãos como se estivesse segurando remos, com as palmas voltadas para baixo.
Expire e incline-se para a frente a partir da cintura, tanto quanto for confortável.
Certifique-se de esticar os braços enquanto pratica a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco.
Inspire profundamente e incline-se para trás o máximo possível enquanto puxa as mãos em direção aos ombros enquanto pratica a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco
Isso completa uma rodada de pose de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco.
Ao praticar a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco, as mãos devem fazer um movimento circular completo em cada rodada.
Seus braços devem subir pelas laterais das pernas e do tronco enquanto pratica a postura Nauka Sanchalanasana ou Remo no Barco.
As pernas devem ser mantidas retas durante a prática da postura Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco.
Pratique de 5 a 10 rodadas de pose de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco.

Vrksasana ou postura da árvore para perda de peso(9)

Para praticar Vrksasana, sente-se no chão ou no tapete de yoga.
Fique em pé em Tadasana.
Levante os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos acima da cabeça em posição Namaste.
Agora, afaste a perna esquerda do joelho e coloque-a na parte interna da parte superior da coxa direita.
Feche os olhos e concentre-se no centro ocular.
Permaneça nesta posição por algumas respirações ou enquanto se sentir confortável.
Solte a postura e relaxe em Tadasana.

Dhanurasana ou postura do arco para perda de peso(10)

Para começar a praticar Dhanurasana, deite-se de bruços/abdômen com os braços ao lado do corpo e mantenha as palmas para cima.
Relaxe nesta posição por algumas respirações antes de começar a praticar Dhanurasana.
Inspire profundamente e dobre as pernas para trás, estenda a mão para trás e segure ambos os tornozelos com as respectivas mãos.
Levante o tronco e as coxas enquanto segura os tornozelos com as mãos.
Seu corpo fica curvado em forma de arco nesta posição.
Olhe para frente enquanto estiver nesta posição e concentre-se em um ponto.
Nesta posição, todo o corpo repousa sobre o abdômen.
Mantenha a respiração enquanto estiver em Dhanurasana. Continue respirando longa e profundamente enquanto estiver nesta posição e tente relaxar nesta posição final de Dhanurasana.
Não exagere nem alongue excessivamente o corpo. Dobre e estique apenas até que seu corpo permita.
Fique nesta posição por 15 a 20 respirações.

Tonifique sua barriga com Marjariasana ou a postura de alongamento do gato.(11)

Para entrar em Marjariasana ou The Cat Stretch Pose, você deve primeiro entrar em Vajrasana ou The Thunderbolt Pose, conforme mencionado acima.
Levante as nádegas e fique de joelhos enquanto faz Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Incline-se para a frente e coloque as mãos espalmadas no chão, abaixo dos ombros, com os dedos voltados para a frente enquanto faz Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Certifique-se de que suas mãos estejam alinhadas com os joelhos ao fazer Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Os braços e coxas devem estar perpendiculares ao chão enquanto pratica Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Os joelhos podem ficar juntos ou ligeiramente separados durante a prática de Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Esta é a posição inicial da Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Inspire profundamente enquanto levanta a cabeça e pressiona a coluna de forma que as costas fiquem côncavas enquanto pratica Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Expanda totalmente o abdômen e encha os pulmões com a quantidade máxima de ar enquanto pratica Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Prenda a respiração nesta posição por 3 a 4 segundos.
Expire profundamente enquanto abaixa a cabeça e estica a coluna para cima enquanto pratica Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.

Tadasana ou postura da montanha para perder peso(12)

Para praticar Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto foca em um ponto à sua frente.
Entrelace os dedos de ambas as mãos e vire-os para cima de forma que as palmas fiquem voltadas para o teto/céu.
Respire fundo ou, enquanto inspira, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para ficar um pouco acima durante o alongamento.
Levante os calcanhares de forma que todo o peso do corpo fique sobre os dedos dos pés.
Permaneça nesta posição por 20 a 30 segundos.
Prenda a respiração enquanto alonga.
Ao expirar, volte à posição original.
Isso completa uma rodada de Standing Tadasana.
Você pode praticar Tadasana por 8 a 10 rodadas.

Referências:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/
https://www.shape.com/fitness/workouts/best-yoga-poses-flat-abs?slide=7bbd502c-0b1c-4183-bfc1-0c00e8bb4091#7bbd502c-0b1c-4183-bfc1-0c00e8bb4091
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/Yoga-for-weight-loss/articleshow/49536033.cms
https://www.indiatoday.in/international-yoga-day/story/significance-of-yoga-in-the-world-of-weight-loss-258497-2015-06-19
https://childreninspiredbyyoga.com/blog/2017/11/yoga-posture-boat-pose/
https://www.livestrong.com/article/31461-flat-stomach-after-forty/
https://www.health.com/fitness/get-a-flat-belly-in-seconds-with-the-boat-pose
https://food.ndtv.com/health/how-to-do-naukasana-steps-and-benefits-of-the-boat-pose-1420343
https://www.timesnownews.com/health/article/can-vrikshasana-help-with-weight-loss-top-5-benefits-of-tree-pose-yoga/237035
https://indusscrolls.com/reduce-your-belly-and-lose-weight-using-dhanurasana/
https://www.artofliving.org/in-en/yoga-poses/cat-stretch-marjariasana
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/
https://phentermineclinics.net/yoga-weight-loss/
https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/yoga-for-weight-loss

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