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Esta palavra sânscrita “asana” significa “sentar”, mas no contexto deIoga, asana sugere algumas poses ou posturas específicas que podem ser feitas para melhorar a saúde. Os iogues formularam Asanas de ioga ao longo dos anos, onde é necessário treinamento para aprender o asana, pois são necessárias posturas e técnicas de respiração adequadas para obter melhores resultados. Praticar Yoga Asanas ajuda a desenvolver um corpo forte, prevenindo doenças mortais. A prática desses asanas torna o corpo mais saudável, mais forte, flexível e firme. Não se trata apenas do aspecto físico, mas os Yoga Asanas também ajudam a melhorar o corpo e a mente. Num aspecto mais amplo, é um modo de vida estar mais familiarizado com o universo espiritual e mentalmente para libertar o corpo e a mente.
Quais Yoga Asanas podem ajudar a reduzir a gordura da barriga?
Semelhante aos exercícios aeróbicos, os Yoga Asanas têm como objetivo desenvolver a flexibilidade do corpo. Ajuda a entrar em forma a uma velocidade moderada, o que não é prejudicial como aqueles outros exercícios físicos exaustivos, difíceis e degenerativos que envolvem muitas máquinas e acessórios pesados e caros. A prática regular de alguns asanas de ioga específicos para perda de peso ajudará a aumentar o metabolismo, construir músculos e aumentar a flexibilidade. Aqui podemos encontrar alguns Asanas de Yoga eficazes para reduzir a barriga ou a gordura da barriga pós-gravidez.
Postura da cobra ou Bhujangasana para reduzir a gordura da barriga
Para reduzir a gordura da barriga e consequentemente fortalecer os músculos abdominais, é preciso praticar issoPostura da cobra asana. Além disso, essa postura também ajuda a manter uma coluna forte e flexível.
- Instruções passo a passo para realizar a postura da cobra Asana para reduzir a gordura da barriga:
- Deite-se de bruços.
- Estique ambas as pernas.
- Posicione as palmas das mãos sob os ombros, dobrando-as a partir dos cotovelos.
- Certifique-se de que o queixo e os dedos dos pés tocam o chão com firmeza.
- Inspire lenta e ritmicamente.
- Ao inspirar, levante o peito enquanto se inclina para trás.
- Dependendo da sua força, mantenha essa postura por 15 a 30 segundos.
- Expire lentamente e traga o corpo de volta à posição original.
- Repita 5 vezes com intervalo de 15 segundos entre cada pose
- Precauções na Postura da Cobra:Não faça isso durante a gravidez. Este asana também é proibido para pacientes com úlcera, hérnia ou lesão nas costas.
Postura sentada curvada para a frente ou Paschimottanasana para reduzir a gordura da barriga
Para estimular oplexo solarcentro do corpo, execute esta postura de ioga para ajudar a reduzir a gordura da barriga. Proporcionará uma redução significativa da gordura da barriga e restauração do equilíbrio energético. Além de reduzir a gordura da barriga, este asana (pose) de ioga tonificará os músculos e alongará os isquiotibiais, os músculos do quadril e da coxa.
- Instruções passo a passo para realizar a postura sentada curvada para a frente para reduzir a gordura da barriga:
- Sente-se direito no chão.
- Dobre as pernas uma sobre a outra como na Posição de Lótus (Padmásana).
- Agora estique as pernas para a frente.
- Os dedos dos pés devem estar apontando para o teto.
- Inspire profundamente e levante as mãos acima da cabeça sem dobrar os cotovelos.
- Em seguida, expire e incline-se para a frente a partir dos quadris.
- Abaixe as mãos para tocar os dedos dos pés
- Ao tocar os dedos dos pés, sua cabeça deve estar inclinada para tocar os joelhos ao mesmo tempo.
- Ao alcançar os dedos dos pés, tente puxá-los em sua direção até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
- Continue inspirando e mantenha a barriga contraída.
- Permaneça como está por cerca de um minuto inicialmente, mas aumente o tempo para cinco minutos gradualmente ao longo de semanas ou dias.
- Comece com 10 repetições e aumente lentamente o número.
- Agora, levante seu corpo lentamente ao expirar.
- Volte à posição inicial original.
- Repita esta postura (asana) pelo menos 25 vezes para obter o melhor resultado na perda de gordura da barriga.
- Precauções na postura sentada com flexão para frente:Os iniciantes podem não conseguir tocar os dedos dos pés no início, não crie muita pressão, em vez disso, tente tocar os tornozelos ou coxas por alguns dias ou semanas; caso contrário, esta postura pode ser dolorosa.
Postura do arco ou Dhanurasana para se livrar da gordura da barriga
Essa postura funcionará na parte central do abdômen e os fortalecerá para ajudar a reduzir a gordura da barriga. Reduzirá notavelmente a constipação e melhorará o sistema digestivo. Balançar para frente e para trás nesta postura aumentará o potencial deste asana de ioga para trabalhar na área abdominal e também proporcionará um alongamento agradável e suave nas costas.
- Instruções passo a passo para realizar a postura do arco Asana para reduzir a gordura da barriga:
- Deite-se de bruços com as pernas esticadas.
- Seus braços devem estar de cada lado do corpo.
- Em seguida, dobre os joelhos.
- Ao dobrar os joelhos, leve os braços até os tornozelos ou pés.
- Inspire lentamente e levante a cabeça.
- Em seguida, dobre as mãos para trás enquanto levanta as pernas o mais alto possível.
- Segure os tornozelos por 15 a 30 segundos e continue respirando normalmente.
- Agora, comece a expirar e volte à posição original.
- Repita todo o processo pelo menos 5 vezes e relaxe fazendo uma pausa de 10 a 15 segundos entre cada repetição.
- Precauções na postura do arco Asana:Este asana é proibido para pacientes com pressão alta, problemas cardíacos, hérnia, úlcera péptica ouúlcera duodenal,apendicite, colite etc
Postura da montanha ou Tadasana para reduzir a gordura da barriga
Este asana é conhecido por aumentar a circulação sanguínea geral e ajuda a garantir que o corpo esteja se preparando para diversas outras posturas. Mountain Pose asana melhora sua postura, deixando o corpo reto e firme. Mountain Pose asana fortalece as nádegas e o abdômen, fortalece os joelhos, os músculos das coxas, os tornozelos e o corpo em geral. Mountain Pose asana é eficaz no alívio da dor ciática que mesmo os medicamentos não conseguem; a dor ciática é algo que afeta os quadris, as costas e a parte externa das pernas.
- Instruções passo a passo para realizar a postura da montanha Asana para reduzir a gordura da barriga:
- Fique em pé com os pés afastados.
- Mantendo a coluna ereta, fique em pé com as mãos esticadas e as palmas fechadas.
- Alongue a coluna enquanto inspira profundamente.
- Levante as mãos postas acima da cabeça o máximo possível
- Levante os tornozelos gradualmente, ficando na ponta dos pés com os olhos voltados para o teto.
- Mantenha os pés apoiados no chão enquanto executa todas as posturas.
- Respiração normal com pose por 20 a 30 segundos.
- A inspiração deve ser profunda, enquanto a expiração deve ser relaxada; trazendo assim os pés para a posição inicial.
- O asana deve ser repetido pelo menos 10 vezes.
- Precauções na postura da montanha Asana:Aqueles que estão sofrendoinsônia, pressão arterial e dor de cabeçanunca deve ser realizado este asana.
