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Você está ouvindo alguns sons de trituração nas articulações dos joelhos? Dobrar e estender os joelhos está causando desconforto? Podem ser joelhos rangentes. Embora alguns sons ouvidos ao estalar dos nós dos dedos sejam normais, sons de rangidos ou rangidos nos joelhos quando você tenta dobrar ou endireitar podem ser irritantes e até dolorosos às vezes. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre joelhos que rangem e os exercícios que podem ajudá-lo a evitar esse desconforto.
O que são joelhos rangentes?
As articulações do joelho desempenham uma ampla gama de funções, permitindo extensão e flexão dos joelhos. Além das atividades esportivas, alguns movimentos como caminhar, correr, pular, escalar, agachar e sentar no chão são comumente realizados na vida cotidiana. Joelhos que rangem são frequentemente percebidos como aqueles rangidos nos joelhos ao fazer esses movimentos.1Os sons podem, na verdade, ser ouvidos como ruídos de trituração ou rangido nos joelhos.
Esses sons de rangido são denominados comoo barulho, que pode ser ouvido e também sentido colocando as mãos na articulação do joelho enquanto dobra ou estica os joelhos. A articulação do joelho possui uma cartilagem que normalmente atua como uma almofada entre os ossos. Se a cartilagem for danificada ou desgastada, ocorre atrito dos ossos uns contra os outros, o que leva a sons de rangidos ou rangidos. Às vezes, se os ossos da articulação do joelho não estiverem alinhados corretamente, a fricção resultante dos ossos pode ser ouvida em joelhos rangentes.
Embora a cartilagem possa ser afetada por vários motivos, os joelhos que rangem também podem apresentar outros sintomas. Além dos rangidos, pode haver dores nas articulações, ao redor dos joelhos ou principalmente na frente. Isso pode estar associado a inchaço ou inchaço ao redor dos joelhos.
O que causa joelhos rangentes ou o que pode causar rangidos nos joelhos?
Joelhos rangentes podem ser proeminentes após uma lesão na articulação do joelho ou podem desenvolver-se gradualmente com o envelhecimento, pois são os principais contribuintes que podem danificar a cartilagem articular.
- Joelhos rangentes causados por lesões –Qualquer trauma nos ligamentos, meniscos ou tecidos moles que possa danificar a cartilagem invariavelmente prejudica a almofada entre os ossos. Uma cartilagem rompida torna difícil suportar o peso de um joelho em movimento, o que explica os rangidos nos joelhos.
- Joelhos rangentes causados pelo envelhecimento –Como um processo natural de envelhecimento, devido ao desgaste, a cartilagem pode desgastar-se gradualmente, tornando os movimentos das articulações do joelho difíceis e dolorosos. Condições conjuntas comoosteoartritepode comumente apresentar joelhos rangentes.
- Joelho do corredor–Uma condição em que a rótula está desalinhada, fazendo com que o osso da coxa esfregue a rótula, pode causar joelhos rangentes. Neste caso, a dor é sentida principalmente na parte frontal dos joelhos e o rangido no joelho é pior ao correr ou subir. Também é observada na dor anterior do joelho ou na dor femoropatelar.
- Condromalácia patelar pode causar joelho rangente –O amolecimento da cartilagem da rótula, fazendo com que os ossos se esfreguem, pode resultar em rangidos. Isso pode ocorrer devido a esforços repetidos, trauma, osteoartrite ou outros problemas articulares.
Problemas secundários que podem causar rangidos nos joelhos – Às vezes, joelhos rangentes podem ser notados em pessoas que já sofreram lesões nos joelhos ou cartilagem rompida. Em alguns casos, é resultado de músculos fracos dos quadris, coxas e pernas, causando mais tensão nos joelhos ou marcha inadequada.
Às vezes, joelhos que rangem podem ser apenas um achado normal que pode não ter nada específico de fundo; mas ainda assim valeria a pena proteger os joelhos com medidas adequadas.
Qual é o tratamento para joelhos que rangem?
Como medida primária, é importante dar descanso à articulação do joelho e evitar atividades que piorem a dor ou outros sintomas. Para dor e inchaço nos joelhos, podem ser administrados medicamentos antiinflamatórios. Como tratamento a longo prazo para joelhos que rangem, devem ser realizados exercícios de fortalecimento dos joelhos e medidas de modificação do estilo de vida.
- Mantenha o peso ideal, pratique exercícios cardiovasculares de baixo impacto e exercícios de fortalecimento dos joelhos para evitar rangidos no joelho.
- Consumir uma dieta nutritiva que forneça ácidos graxos essenciais, nutrientes e proteínas vitais,evite fumar, e beba muita água.
- Considere suplementos nutricionais que ajudam a melhorar a função óssea, articular e muscular.
Exercícios para joelhos que rangem
Os joelhos rangem quando há danos na cartilagem de amortecimento. Quer se trate de trauma, músculos enfraquecidos ou alterações degenerativas, os exercícios de fortalecimento dos joelhos podem mantê-lo forte e ajudar a evitar problemas como rangidos na articulação do joelho. Os músculos da coxa, nomeadamente quadríceps (frente das coxas) e isquiotibiais (parte posterior das coxas) precisam ser bem construídos e flexíveis para apoiar os movimentos dos joelhos e limitar os rangidos.
Trabalhando no quadríceps – exercícios de extensão de pernas para joelhos que rangem
Os músculos do quadríceps ajudam a levantar as pernas e endireitar os joelhos. Realize exercícios que trabalhem essa função.
- Exercício de elevação das pernas para joelhos que rangem:Sente-se em uma cadeira e levante o joelho até poder estendê-lo confortavelmente e abaixá-lo lentamente. Exercite-se com as duas pernas. Pesos de tornozelo podem ser usados para aumentar a resistência sob a supervisão de um especialista.
- Deite-se no chão e levante a perna com o joelho esticado de maneira semelhante. Pesos de tornozelo podem ser usados.
- Máquina de extensão de pernas em uma academia também pode ser usada.
Trabalhando nos isquiotibiais – exercícios de flexão de pernas para joelhos que rangem
Os isquiotibiais ajudam a dobrar os joelhos e mover as pernas para trás. Realize exercícios que trabalhem essa função.
- Exercício de flexão do joelho propenso para joelhos que rangem:Deite-se de bruços com as pernas esticadas. Dobre lentamente os joelhos para trás, de modo que os tornozelos fiquem levantados em direção ao corpo e tente tocar os calcanhares nas nádegas. Repita em ambos os lados. Gradualmente, use pesos nos tornozelos.
- Exercício de flexão de joelho em pé para joelhos que rangem:Fique em pé e dobre lentamente o joelho, de modo que os calcanhares toquem a parte de trás das coxas; apoie os tornozelos com uma mão.
- A máquina de flexão de pernas em uma academia pode ser usada para o mesmo.
Outros exercícios para joelhos que rangem
Exercício de meio agachamento para joelhos que rangem:Fique em pé com as costas apoiadas na parede; flexione lentamente os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira, até que as coxas fiquem paralelas ao chão; mantenha a posição e solte lentamente.
Realize exercícios aeróbicos que tenham menos impacto nos joelhos.Ciclismo, bicicletas ergométricas e exercícios aquáticos podem ser uma ótima opção. Se nãonatação, água aeróbicaou simplesmente mover-se em uma piscina pode ajudá-lo a superar os problemas de joelhos que rangem.
Referências:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/310547.php
