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O nome Tadasana vem do sânscrito onde “Tada” significa “Palmeira” ou o outro nome é “Montanha” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura” e por isso o nome
Tadasana ou postura da palmeira
Tadasana ou postura da palmeira também é chamada de Samasthitih. Dependendo do tipo de asana realizado, Tadasana e Samasthitih podem ser chamados de mesmos Asanas ou diferentes tipos do mesmo Asana.
De acordo comAshtanga Ioga, Tadasana ou postura da palmeira é a postura inicial e final deSurya Namaskar.
Tadasana ou Palm Tree Pose é um exercício muito bom de alongamento e relaxamento para o corpo. É um asana de equilíbrio e alonga a coluna, pernas, braços, músculos abdominais e peito.
Tadasana ou Palm Tree Pose podem ser realizadas por pessoas de todas as faixas etárias.
Passos para fazer Tadasana ou postura da palmeira
Tadasana ou Palm Tree Pose podem ser praticadas em duas posições diferentes e podem ser feitas de acordo com seu conforto e nível de habilidade:
- Em posição de pé
- Na posição supina
Passos para fazer a postura em pé Tadasana ou a postura da palmeira
- Para praticar Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
- Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto foca em um ponto à sua frente.
- Entrelace os dedos de ambas as mãos e vire-os para cima de forma que as palmas fiquem voltadas para o teto/céu.
- Respire fundo ou, enquanto inspira, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
- Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para ficar um pouco acima durante o alongamento.
- Levante os calcanhares de forma que todo o peso do corpo fique sobre os dedos dos pés.
- Permaneça nesta posição por 20 a 30 segundos.
- Prenda a respiração enquanto alonga.
- Ao expirar, volte à posição original.
- Isso completa uma rodada de Standing Pose Tadasana ou Palm Tree Pose.
- Você pode praticar Tadasana ou PalmeiraIogaPose por 8 a 10 rodadas.
Passos para fazer Tadasana ou postura da palmeira na posição supina
- Deite-se no chão ou no tapete de ioga em posição supina.
- Ao praticar Tadasana na posição supina, os braços devem ser mantidos retos de forma que as palmas fiquem voltadas para baixo.
- Tente sempre manter o corpo alinhado enquanto pratica Tadasana na posição supina.
- Enquanto inspira, levante lentamente os braços acima da cabeça e deixe-os descansar ali.
- Entrelace os dedos e estique os braços.
- Os braços devem estar sempre paralelos entre si enquanto pratica Tadasana em posição supina com as palmas voltadas para cima.
- Ao inspirar, tente esticar os braços e os pés na direção oposta.
- Retenha a respiração nesta posição por 20 a 30 segundos.
- Ao expirar, volte à posição original.
- Isso completa uma rodada de Tadasana ou postura da palmeira na posição supina.
- Você pode praticar de 8 a 10 rodadas de Tadasana ou Plan Tree Pose de uma só vez.
- Traga os braços para os lados lentamente e descanse em yogasana de relaxamento como Shavasana por alguns minutos no final.
Benefícios de praticar Tadasana ou postura da palmeira
- Tadasana ou Palm Tree Yoga Pose é benéfica para melhorar a postura geral do corpo, ao mesmo tempo que fortalece e alonga a coluna. Este é um asana ideal para aumentar a altura de crianças em crescimento.
- Tadasana ou Palm Tree Pose of Yoga ajuda na melhoria da concentração.
- Ajuda a tonificar os músculos, principalmente as panturrilhas.
- Tadasana ou postura da palmeira também podem ser benéficas na correção de pés chatos.
- Outro benefício de Tadasana ou postura da palmeira é que também é muito útil para se livrar da hipertensão, doenças cardíacas, artrite, bronquite, dores nas costas e nos ombros.
- Dá força aos braços e pernas.
- Tadasana também auxilia na regulação do ciclo menstrual nas mulheres.
- Abre o sistema respiratório e o sistema digestivo do corpo.
- Tadasana também fortalece a coluna vertebral e o coração.
Precauções ao praticar Tadasana ou postura da palmeira
- Tadasana ou postura da palmeira não devem ser praticadas durante a gravidez.
- Pessoas com pressão alta e baixa não devem praticar Tadasana ou Palm Tree Pose e, se o fizerem, isso deve ser feito na presença de um instrutor de ioga.
- Não se estique demais enquanto pratica. Vá até onde seu corpo permitir.
- Pessoas com insônia também não devem realizar Tadasana ou Palm Tree Pose, mas podem fazê-lo sob orientação adequada.
- Para iniciantes, que enfrentam dificuldade em manter a postura na ponta dos pés no Tadasana em pé ou na postura da palmeira, devem realizar este asana sem levantar os pés e praticar gradativamente com os calcanhares levantados.
