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O que não comer quando você tem cólicas menstruais?
Existem certos alimentos que você não deve comer quando tem cólicas menstruais, pois podem agravar as cólicas menstruais.
Alimentos Açucarados. Alimentos açucarados podem agravar as cólicas menstruais, promovendo inflamação e resistência à insulina no corpo, por isso você não deve comer alimentos açucarados.1Com a resistência à insulina, seu corpo tem dificuldade para colocar a glicose dentro das células, portanto, há um alto nível de glicose e insulina no corpo. Isso pode causar mais inflamação no corpo e piorar as cólicas menstruais. Evite bolos, doces, sorvetes e sobremesas. Coma mais frutas e vegetais em vez disso.
Alimentos Refinados. Refina alimentos como arroz branco, pão, farinha e cereais que são carboidratos simples.2Eles produzem açúcar quando decompostos. Isso pode causar mudanças drásticas no açúcar no sangue repentinamente e pode levar à inflamação no corpo. Portanto, o melhor é não consumir alimentos refinados, substituí-los por carboidratos complexos como arroz vermelho, farinha integral, cereais.
Salty Food. Algumas mulheres reclamam que sentem inchaço e desconforto no abdômen durante a menstruação. Isso pode ser devido à retenção de água e com a baixa ingestão de sal esse inchaço e desconforto desaparecem.3Portanto, não coma batatas fritas, batatas fritas, alimentos enlatados e alimentos com adição de sal durante as cólicas menstruais.
Gorduras saturadas. Está demonstrado que as gorduras saturadas causam inflamação no corpo.4Ter alimentos mais saturados durante o período menstrual pode agravar a dor. As gorduras saturadas têm mais ácido araquidônico e produzem mais prostaglandinas no corpo. As prostaglandinas induzem inflamação e contraem mais o útero, o que dá origem a cólicas menstruais. Os alimentos que possuem alimentos saturados são principalmente carnes, laticínios e carnes processadas.
Alimentos Processados. Alimentos processados contêm gorduras trans, também conhecidas como óleos hidrogenados. Alimentos processados, junk food, sobremesas embaladas e batatas fritas contêm muitas gorduras trans. Você deve evitar consumir esses alimentos. Essas gorduras causam inflamação no corpo e pioram ainda mais as dores menstruais.
Produtos lácteos. Produtos lácteos como leite, queijo, manteiga e sorvete contêm mais ácido araquidônico e ácidos graxos ômega-6, que podem produzir mais prostaglandinas e piorar as cólicas menstruais.5Não coma laticínios durante o período menstrual e tome outros substitutos para eles.
Bebidas carbonatadas. Bebidas carbonatadas ou refrigerantes, como refrigerantes, podem piorar as cólicas menstruais. Ele também contém muito açúcar e causa inchaço. É melhor não tomar refrigerantes.
Álcool. O fígado metaboliza e desintoxica o estrogênio. O estrogênio causa sangramento intenso, seios doloridos, inchaço e mau humor. É importante desintoxicar o estrogênio o mais rápido possível. Se você bebe muito, seu fígado já pode estar danificado, o que retarda a desintoxicação do estrogênio e causa mais sintomas durante a menstruação.6
Café. O café pode aumentar os níveis de estrogênio e agravar as cólicas menstruais. Não beba bebidas de café e alimentos com grandes quantidades de café.
Resumo
Existem certos alimentos que você não deve comer quando tiver cólicas menstruais, pois podem agravar as cólicas menstruais. Evite alimentos açucarados, alimentos refinados, alimentos salgados, gorduras saturadas, alimentos processados, laticínios, bebidas carbonatadas, álcool e café. Alimentos açucarados podem agravar as cólicas menstruais, promovendo inflamação e resistência à insulina no corpo. Alimentos refinados produzem açúcar quando decompostos. Isso pode causar mudanças drásticas no açúcar no sangue repentinamente e pode levar à inflamação no corpo. Alimentos salgados provocam inchaço no estômago. Gorduras saturadas, gorduras trans e laticínios aumentam a produção de prostaglandinas no organismo, o que agrava a dor. Café e álcool afetam a metabolização do estrogênio, piorando os sintomas menstruais.
Referências:
- https://www.vanguardngr.com/2016/04/expert-cautions-women-menstrual-cramps-avoid-sugary-foods/
- https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-carbs.htm
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8815755/
- https://www.aajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.110.203984
- https://www.healthline.com/nutrition/is-dairy-inflamatório
- https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/estrogen-metabolism
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