Multivitaminas e minerais fornecem ao corpo substâncias que a dieta não pode fornecer. Eles estão incluídos na rotina para suprir a deficiência causada por diversas doenças, gravidez, má alimentação, distúrbios digestivos e certos medicamentos.
A vitamina C e o zinco são conhecidos por inúmeros benefícios à saúde que incluem:
- Ajudando na imunidade
- Reduzindo o risco de doenças oculares relacionadas à idade
- Para acelerar a cicatrização de feridas
A vitamina C desempenha um papel na absorção do ferro vegetal. É uma vitamina solúvel em água e é encontrada em frutas e vegetais, incluindo pimentão, brócolis, couve e espinafre. A ingestão recomendada de vitamina C para mulheres é de 75 mg e para homens é de 90 mg.(1)
O zinco é exigido pelo corpo para produzir DNA para a divisão celular. A melhor fonte de zinco são carnes e frutos do mar. A dose diária recomendada de zinco nas mulheres é de 8 mg e no homem é de 11 mg.(2)
7 benefícios úteis para a saúde do consumo de vitamina C e zinco
A combinação desta vitamina C e zinco pode ser muito benéfica em muitas condições. Os benefícios para a saúde do consumo de vitamina C e zinco são os seguintes.
- Fortalece o sistema imunológico:Tanto o zinco quanto a vitamina C podem estimular o sistema imunológico e combater a inflamação. Muitas receitas de venda livre e remédios naturais contêm zinco. A vitamina C estimula a produção de glóbulos brancos no corpo que mantêm o corpo protegido contra qualquer infecção.(3)Pessoas com pneumonia apresentam níveis baixos de vitamina C e a suplementação dessa vitamina encurta o tempo de recuperação.(4)Uma revisão mostrou o papel do zinco na redução da duração do resfriado comum em até 33%(5)A ingestão de zinco reduz os marcadores inflamatórios e a frequência de infecções.(6)
- Reduz o risco de doenças cardíacas:As doenças cardíacas são uma das principais causas de morte bem conhecidas em todo o mundo.(7)Sabe-se que tanto a vitamina C quanto o zinco reduzem o risco de sofrer de doenças cardíacas. Um estudo mostra que os suplementos de zinco ajudaram a diminuir o risco de colesterol ruim e triglicerídeos.(8)Outro estudo mostrou que níveis mais elevados de zinco estavam associados a níveis mais baixos de pressão arterial sistólica.(9)Além disso, tomar suplementos de vitamina C diariamente reduz o risco de doenças cardíacas em 25%.(10)Também reduz o colesterol LDL e os triglicerídeos no sangue.(11)
- Protege contra doenças oculares:Sabe-se que tanto a vitamina C como o zinco reduzem o risco de degeneração macular relacionada à idade. A degeneração macular é uma das principais causas de perda de visão em todo o mundo. Estas vitaminas retardam o processo e protegem contra a perda de visão e cegueira.(15)
- A vitamina C reduz o ácido úrico no sangue e previne ataques de gota: Vitamina C- alimentos e suplementos ricos reduzem os níveis de ácido úrico no sangue e o risco degota. Um estudo mostrou que pessoas que consumiam suplementos de vitamina C tinham um risco 44% menor de sofrer de gota.(12) Outro estudo descobriu que homens que consumiam mais vitamina C apresentavam níveis sanguíneos significativamente mais baixos de ácido úrico.(13)
- O zinco pode ajudar a combater a acne:O zinco promove a saúde da pele e ajuda no tratamento de doenças comuns da pele, como acne.(14) O zinco é preferido como opção de tratamento, pois é mais barato e apresenta menor risco de efeitos colaterais.
- O zinco promove o controle do açúcar no sangue:O zinco desempenha um papel no controle dos níveis de açúcar no sangue, melhorando a sensibilidade do corpo à insulina. Um estudo mostrou o efeito do suplemento de zinco no aumento do controle do açúcar em longo e curto prazo em pessoas comdiabetes.(16)A pesquisa mostra que o zinco pode reduzir a resistência à insulina e melhorar a capacidade do corpo de usar a insulina de forma eficiente.(17)
- A vitamina C ajuda a prevenir a deficiência de ferro:A vitamina C melhora a absorção do ferro dos alimentos que comemos. Torna o ferro dos alimentos vegetais fácil de absorver.(18)Verifica-se que 100 mg de vitamina C melhoram a absorção de ferro em 67%.(19) Assim, reduz o risco de anemia em pessoas propensas à deficiência de ferro.
Vitamina Ce os suplementos de zinco têm inúmeros benefícios. Eles podem ser eficazes na redução da incidência e na melhoria do resultado damalária,pneumonia, ediarréiainfecções. Porém, eles podem interferir na ação de muitos medicamentos. Suas altas doses podem levar anáusea,vômito,diarréiae cólicas estomacais também. É bom ser instruído por um médico sobre a dosagem e o método de tomar até mesmo os suplementos para obter o máximo de benefícios.
